*_వారానికి ఒకసారి @ఉపవాసం (Intermittent Fasting)_*
*వారానికి ఒకసారి ఆహారం తీసుకోకుండా ఉపవాసం (Intermittent Fasting) ఉండటం వల్ల శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. మన శరీరం నిరంతరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే పనిలో ఉంటుంది, వారానికి ఒక్కరోజైనా దానికి విశ్రాంతి ఇస్తే జరిగే మార్పులు ఇవే*
1. *శరీరంలో పేరుకుపోయిన 'టాక్సిన్స్' (విషతుల్యాలు)* *_క్లియర్ అవుతాయి_*
*మనం రోజూ తినే ఆహారం, పీల్చే గాలి ద్వారా శరీరంలో చేరే వ్యర్థాలు కాలేయం (Liver) మరియు ప్రేగులలో పేరుకుపోతాయి*. *ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జీర్ణక్రియకు విరామం దొరుకుతుంది, దాంతో శరీరం తన శక్తిని ఈ వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల లివర్ శుద్ధి (Detox) అవుతుంది*.
2. *ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సమస్య తగ్గుతుంది*
*నిరంతరం తింటూ ఉండటం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉపవాసం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గి, కణాలు ఇన్సులిన్కు మెరుగ్గా స్పందిస్తాయి. దీనివల్ల టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ముప్పు తప్పుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులోకి వస్తాయి*
3. *మొండి కొవ్వు (Stubborn Fat) కరుగుతుంది*
*శరీరానికి బయట నుండి ఆహారం (గ్లూకోజ్) అందనప్పుడు, అది శక్తి కోసం శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును వాడుకోవడం మొదలుపెడుతుంది*. *దీనివల్ల బొజ్జ (Belly Fat) మరియు రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) క్లియర్ అవుతాయి*.
4. *కణాల మరమ్మత్తు (Autophagy)*
*ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన అతిపెద్ద ప్రయోజనం. ఉపవాస సమయంలో మన కణాలు తమలోని పాత, దెబ్బతిన్న ప్రోటీన్లను మరియు బ్యాక్టీరియాలను తినేసి, కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దీనివల్ల శరీరం లోపలి నుండి యవ్వనంగా మారుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది*
*5. మెదడు మొద్దుబారడం (Brain Fog) తగ్గుతుంది*
*చాలామందికి మధ్యాహ్నం పూట లేదా తిన్న తర్వాత నీరసంగా, మెదడు చురుగ్గా లేనట్టు అనిపిస్తుంది.* *ఉపవాసం వల్ల మెదడులో కొత్త నాడులు పుడతాయి*. *దీనివల్ల ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది*.
*క్లియర్ అయ్యే ప్రధాన సమస్యలు:*
*గ్యాస్ట్రిక్ మరియు అజీర్ణం:* *కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి*.
*వాపులు (Inflammation): శరీరంలో అక్కడక్కడా వచ్చే నొప్పులు, వాపులు తగ్గుతాయి*.
*అధిక బరువు: అనవసరమైన బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది*.
*చర్మ సమస్యలు: రక్తం శుద్ధి అవ్వడం వల్ల మొటిమలు తగ్గి, చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది*.
*ఉపవాసం అందరికీ ఒకేలా సరిపడదు*. *కాబట్టి ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి:*
1. *ఎవరు చేయకూడదు?మధుమేహం (Diabetes):* *షుగర్ ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోయే (Hypoglycemia) ప్రమాదం ఉంది.* *డాక్టర్ సలహా లేకుండా చేయకండి*.
*గర్భిణీలు & పాలిచ్చే తల్లులు:* *వీరికి పోషకాలు నిరంతరం అవసరం, కాబట్టి ఉపవాసం వద్దు.*
*అల్సర్ సమస్యలు:* *కడుపులో అల్సర్ లేదా తీవ్రమైన ఎసిడిటీ ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో ఉంటే సమస్య పెరుగుతుంది*
7.- *ఉపవాస సమయంలో *ఏమి చేయాలి?*
*హైడ్రేషన్:* ఆహారం మానేసినా, నీరు పుష్కలంగా తాగాలి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలనొప్పి, నీరసం రావచ్చు*.
*పండ్లు లేదా పాలు: కఠిన ఉపవాసం చేయలేని వారు పండ్లు లేదా మజ్జిగ వంటివి తీసుకుంటూ "లిక్విడ్ ఫాస్టింగ్" చేయవచ్చు*.
*ముఖ్యమైన సూచన:*
*మీరు మొదటిసారి చేస్తున్నట్లయితే, 24 గంటలు పూర్తిగా మానేయకుండా*. *రాత్రి 8 గంటలకు భోజనం చేసి, మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు ఏమీ తినకుండా ఉండటం (16 గంటల ఉపవాసం) సులభంగా ఉంటుంది*. #మన సంప్రదాయాలు సమాచారం