மலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம்! மலச்சிக்கல் (Constipation) பிரச்சனையைச் சரிசெய்யவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: ​1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் (Fiber Rich Foods) ​மலச்சிக்கலுக்கு முதன்மையான காரணம் உணவில் நார்ச்சத்து குறைபாடே ஆகும். ​பழங்கள்: கொய்யாப்பழம், பப்பாளி, பேரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழம் ஆகியவற்றை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும். ​காய்கறிகள்: கீரை வகைகள் (குறிப்பாக மணத்தக்காளி மற்றும் பொன்னாங்கண்ணி கீரை), வெண்டைக்காய் மற்றும் அவரைக்காய் சிறந்த பலன் தரும். ​2. போதுமான நீர்ச்சத்து ​தினமும் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ​காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு செம்பு வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்கும். ​3. இரவு நேர எளிய வைத்தியங்கள் ​உலர் திராட்சை: 10 முதல் 15 கறுப்பு உலர் திராட்சைகளை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்தத் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு திராட்சைகளையும் மென்று சாப்பிடலாம். ​வெதுவெதுப்பான பால்: தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு ஸ்பூன் நெய் அல்லது விளக்கெண்ணெய் (Castor oil) கலந்து குடிப்பது காலை நேர மல வெளியேற்றத்தை எளிதாக்கும். ​கடுக்காய் பொடி: இரவு உணவிற்குப் பின் அரை ஸ்பூன் கடுக்காய் பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிக்கலாம். இது குடலைச் சுத்தம் செய்யும் ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்து. ​4. தவிர்க்க வேண்டியவை ​மைதா உணவுகள் (பரோட்டா, பிரட்). ​அதிகப்படியான காபி மற்றும் டீ. ​துரித உணவுகள் (Fast foods) மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள். ​குறிப்பு: நீண்ட நாட்களாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால் அல்லது ரத்தப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்