#PSSM World ಖಿನ್ನತೆ (Depression), ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ (Spirituality) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮೂರರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಾರಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಖಿನ್ನತೆ (Depression): ಮನಸ್ಸಿನ ಮೌನ ಹೋರಾಟ
ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಬೇಸರವಲ್ಲ; ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲದ ಭಾವನೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (Therapy/Medicine) ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಅಗತ್ಯ.
2. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ (Spirituality): ಅಂತರಂಗದ ಅರಿವು
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲ. ಇದು 'ನಾನು ಯಾರು?' ಮತ್ತು 'ನನ್ನ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವೇನು?' ಎಂದು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
ಸಹಾಯ: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿತಪ್ರಜ್ಞತೆ: ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಧ್ಯಾನ (Meditation): ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಲೆ
ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಧನ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್' (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ (Mindfulness).
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಈ ಮೂರರ ಸಮನ್ವಯ (The Connection)
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ಸಹಕಾರಿ: