#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി വിശ്രമവും വിന്യാസവും: ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരിയായ പൊസിഷനുകൾ. ************** മനുഷ്യശരീരം ഒരു അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രമാണ്. നാം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവവും അതിന്റേതായ ദൗത്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഗമമായി നടക്കാൻ ഓരോ അവയവവും ചില പ്രത്യേക ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ (Postures) ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഗുരുത്വാകർഷണവും ശരീരഘടനയും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം. **** ഹൃദയം: ഭാരമില്ലാത്ത പമ്പിംഗ് ** ഹൃദയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നാം നീണ്ട് നിവർന്നു കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും സുഖകരം. നാം നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഭൂഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് വിപരീതമായി താഴെനിന്നും രക്തം മുകളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരുന്നു. എന്നാൽ ഹൃദയം ഭൂമിയോട് സമാന്തരമായി (Horizontal) കിടക്കുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം സുഗമമാകുകയും ഹൃദയപേശികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ****************:**:************************ ആമാശയം: ഇടതുവശത്തെ സംരക്ഷണം ******************************************** ദഹനപ്രക്രിയ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കാൻ ആമാശയം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നാം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതാണ്. ആമാശയത്തിന്റെ ആകൃതിയും അത് അന്നനാളവുമായി ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രീതിയും ഇതിന് കാരണമാണ്. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ കയറുന്നത് (Acid Reflux) തടയാൻ സാധിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാനും ദഹനം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. **************************************** ശ്വാസകോശം: വികാസത്തിനുള്ള ഇടം **************************************** ശ്വാസകോശത്തിന് വായു പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ നാം നിവർന്നിരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. കൂനിക്കൂടി ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിന് വികസിക്കാനുള്ള സ്ഥലം കുറയുന്നു. അതുപോലെ, ശ്വസനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ കമഴ്ന്നു കിടക്കുന്നത് (Prone Position) ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള വായു അറകളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. *********************************** നട്ടെല്ല്: സ്വാഭാവികമായ വക്രത *********************************** നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ തൂണാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ 'S' ആകൃതിയിലുള്ള വളവുകൾ നിലനിർത്തുന്ന രീതിയിൽ ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ ആണ് നട്ടെല്ല് എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വിശ്രമമാണ്. ഇത് ഡിസ്കുകൾക്ക് മേലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. **************************************** തലച്ചോറ്: മാലിന്യ നിർമ്മാർജ്ജനം *************************************** തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ (Glymphatic Drainage) ഏറ്റവും നന്നായി നടക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. വശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന് പുതുജീവൻ നൽകുകയും അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ************************************ കുടൽ: സ്വാഭാവിക വിസർജ്ജനം ************************************* നമ്മുടെ വിസർജ്ജന വ്യവസ്ഥ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് 'സ്‌ക്വാട്ടിംഗ്' (Squatting) അഥവാ കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ മലാശയത്തിലെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായി അയയുകയും മാലിന്യങ്ങൾ സുഗമമായി പുറത്തുപോവുകയും ചെയ്യുന്നു. ആധുനിക ക്ലോസറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാലിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ വെച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി വെക്കുന്നത് കുടലിന് സുഖകരമായ ഈ അവസ്ഥ പ്രദാനം ചെയ്യും. *********************************************** ​ലിവർ (Liver). വലതുവശത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ******************************************* ​ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ലിവർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് വയറിന്റെ വലതുഭാഗത്താണ്. നാം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ ലിവറിന് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ സുഗമമായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ​കാരണം വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ ലിവർ വയറിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്ക് മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇടതുവശം ചരിയുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണം മൂലം ലിവർ സ്വാഭാവികമായ സ്ഥാനത്ത് വരികയും രക്തചംക്രമണം തടസ്സമില്ലാതെ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ലിവറിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ (Detoxification) സഹായിക്കുന്നു ************************************************* ​വൃക്കകൾ (Kidneys): നീണ്ടുനിവർന്നുള്ള വിശ്രമം ************************************************ ​വൃക്കകൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് ഇരുവശത്തുമായി വയറിന് പിന്നിലായാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ അവയവങ്ങൾ നാം നീണ്ടുനിവർന്ന് കിടക്കുമ്പോൾ (Supine position) കൂടുതൽ സുഖകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ​കാരണം നാം നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ രക്തം വൃക്കകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് നാം കിടക്കുമ്പോഴാണ്. കിടക്കുമ്പോൾ വൃക്കകൾക്ക് കൂടുതൽ രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ അമിതമായ വെള്ളവും ലവണങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാനും സാധിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. കൂടാതെ, വശങ്ങൾ ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് ഓരോ വശത്തെയും വൃക്കകൾക്ക് മാറി മാറി വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ചലനവും അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. നാം നൽകുന്ന ചെറിയ പരിഗണനകൾ — ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും — നമ്മുടെ അവയവങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടിയാണ്. കടപ്പാട് Fb #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍