ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ 'ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್' (Higher Self) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧ, ಜ್ಞಾನಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಆವೃತ್ತಿ #PSSM World ಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಗೊಂದಲಗಳ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿಯಾಗಿದೆ. ​ನಿಮ್ಮ ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು: ​1. ಧ್ಯಾನ (Meditation) ​ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ​2. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆ (Journaling) ​ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನನ್ನ ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್ ನನಗೆ ಏನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರೆದು, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾ ಹೋಗಿ. ಇದನ್ನು 'ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರೈಟಿಂಗ್' ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ​3. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ​ಗಿಡಮರಗಳು, ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಳಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಗಳನ್ನು (Vibrations) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೌನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ​4. ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಂಬಿ (Trust Your Intuition) ​ಹಲವು ಬಾರಿ ನಮಗೆ ಏನೋ ಒಂದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಿ ಎಂದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಅನಿಸುತ್ತದೆ (Gut feeling). ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ​5. ದೃಢೀಕರಣಗಳು (Affirmations) ​"ನಾನು ನನ್ನ ಉನ್ನತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ," ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಿಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುಪ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ​6. ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ ​ನಿಮ್ಮ ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ "ಇಂದು ನನಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡು" ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಂಡ ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಬರೆದಿಡಿ. ​7. ಏಕಾಂತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ (Solitude) ​ಜಗತ್ತಿನ ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ​8. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ​ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಸಂಗೀತ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ನಾವು 'Flow state' ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮನಸ್ಸು ಹಿಂದೆ ಸರಿದು, ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ​9. ಕ್ಷಮಿಸುವ ಗುಣ (Forgiveness) ​ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೇಂದ್ರ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉನ್ನತ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ​10. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಿ (Mindfulness) ​ಭೂತಕಾಲದ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಆತಂಕ ಬಿಟ್ಟು, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಯಾವಾಗಲೂ 'ಈಗ' (Now) ಎಂಬ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ​ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯ. ​ನಿಮ್ಮ ಹೈಯರ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾದ ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ (Meditation Script) ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಡಬೇಕೆ?