పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గించుకోవడానికి వేడి కాపడం పెట్టుకోవడం, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం, అరటిపండ్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే చియా సీడ్స్, వాల్‌నట్స్ వంటివి తినడం, తగినంత నీరు తాగడం, మరియు మ్యాగ్నీషియం, విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వంటివి సహాయపడతాయి; అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇంటి చిట్కాలు & అలవాట్లు వేడి కాపడం: హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను పొట్టపై పెట్టుకోవడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. తేలికపాటి వ్యాయామం: నడక, యోగా వంటివి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. వెచ్చని స్నానం: వేడి నీటి స్నానం కూడా కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. సరైన పరిశుభ్రత: పరిశుభ్రత పాటించడం, ప్యాడ్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం ముఖ్యం. ఆహారాలు అరటిపండ్లు: పొటాషియం, నీటిని నిలుపుదల తగ్గించి ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా-3: అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, చేపలు. బొప్పాయి: హార్మోన్లను సమన్వయం చేస్తుంది. తగినంత నీరు: డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి కొరత) నివారిస్తుంది. సప్లిమెంట్స్ & ఇతరాలు సప్లిమెంట్స్: విటమిన్ E, B1, B6, మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ నొప్పిని తగ్గించగలవని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఆముదం నూనె: పొత్తికడుపుపై రాసుకుంటే ఉపశమనం లభిస్తుందని కొందరు సూచిస్తారు. ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి? నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉండి, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. #పీరియడ్స్ సమయంలో