#💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയ ആർട്ടറികൾ മൂടുന്ന Coronary Artery Disease സ്ഥിരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ട്രോക്കിന് സാധ്യത രക്തക്കുഴികളിൽ കൊഴുപ്പ് കട്ടപിടിക്കുന്ന Atherosclerosis കാലുകൾ വരെ രക്തം കുറയുന്ന Peripheral Artery Disease വ്യത്യസ്ത ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ 🔎 ഇതോടൊപ്പം ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ✔️ ഒയിലിൽ പൊരിച്ച ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക – ഒരാഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയിലേക്ക് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ✔️ Trans Fat ഉള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക – ഇത് നേരിട്ട് ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും. ✔️ രാത്രിയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക – ശരീരത്തിനു digest ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ✔️ വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിക്കുക – കൊഴുപ്പ് കട്ടപിടിക്കൽ കുറയാൻ സഹായിക്കും. ✔️ ഡെയ്‌ലി ചെറിയ നടക്കൽ/വ്യായാമം – 20–30 മിനിറ്റ് മതി. ✔️ പഴം, പച്ചക്കറി, nuts, കഞ്ഞി, home-made food മുൻ‌ഗണന നൽകുക. ✔️ Stress കുറയ്ക്കുക – stress + oily food = ഹൃദയത്തിന് double damage. ✔️ BP, sugar, cholesterol കൃത്യം പരിശോധന നടത്തുക – lifestyle diseases early stage-il കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും.