*ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ (Healthy Breakfast Habits)* ⭕കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാനും (ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും) ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ⭕വൈവിധ്യം ഉറപ്പാക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ മാറിമാറി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ⭕നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുകയും കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ⭕ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന് ടിവി കാണുകയോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക) ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ⭕പ്രോട്ടീന് പ്രാധാന്യം നൽകുക: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും പേശീബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. *പ്രയോജനപ്രദമായ പോഷകങ്ങൾ (Beneficial Nutrients) ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് താഴെ പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്:* ⭕അന്നജം (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്): ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. തൊലികളയാത്ത ഗോതമ്പ്, തവിടു കളയാത്ത അരി, ഓട്‌സ്, റാഗി എന്നിവ നല്ല അന്നജ സ്രോതസ്സുകളാണ്. ⭕പ്രോട്ടീൻ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ബലത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. മുട്ടയുടെ വെള്ള, മത്സ്യം, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. ⭕നാരുകൾ (ഫൈബർ): ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ⭕വിറ്റാമിനുകളും 🌈ധാതുക്കളും (Vitamins and Minerals): രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കരോട്ടീൻ (Ca #🏝️ പ്രവാസി #💃My ഫാഷന്‍ ലുക്ക് #സ്പെഷ്യൽ സ്റ്റോറീസ് ✍ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🕋 ഇസ്ലാമിക് സ്റ്റാറ്റസ് 🟢