மலச்சிக்கல் என்பது செரிமான மண்டலத்தின் இயக்கம் குறைவதால் ஏற்படும் ஒரு சங்கடமான நிலை. இதனைத் தவிர்க்கவும், சரிசெய்யவும் நம் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் மிகச் சிறந்த தீர்வுகள் உள்ளன. விரிவான விளக்கங்கள் இதோ: ## 1. மலச்சிக்கல் வருவதற்கான காரணங்கள் * **நார்ச்சத்து குறைபாடு:** பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை உணவில் போதிய அளவு சேர்க்காதது. * **நீர்ச்சத்து குறைவு:** போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காத போது குடலில் கழிவுகள் காய்ந்து மலம் வெளியேறுவதில் சிக்கல் உண்டாகும். * **உடல் உழைப்பின்மை:** நாள் முழுவதும் அமர்ந்தே இருப்பது குடல் இயக்கத்தைக் குறைக்கும். * **உணவுப் பழக்கம்:** அதிகப்படியான மைதா உணவுகள், துரித உணவுகள் (Fast Food) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது. * **மருந்து மாத்திரைகள்:** சில வகை வலி நிவாரணிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளின் பக்கவிளைவுகள். * **பழக்கவழக்கம்:** மலம் கழிக்க வேண்டிய உணர்வு வரும்போது அதைத் தள்ளிப்போடுவது. ## 2. பாரம்பரிய மருத்துவத் தீர்வுகள் நமது பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் மலச்சிக்கலை "சகல நோய்க்கும் மூல காரணம்" எனக் கருதுகின்றனர். இதோ சில எளிய கைவைத்திய முறைகள்: ### **கடுக்காய் பொடி (திரிபலா)** * **முறை:** கடுக்காய், நெல்லிக்காய், தான்றிக்காய் கலந்த **திரிபலா சூரணத்தை** ஒரு டீஸ்பூன் அளவு எடுத்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து இரவு தூங்குவதற்கு முன் குடிக்கவும். இது குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் மிகச்சிறந்த மருந்து. ### **விளக்கெண்ணெய்** * **முறை:** ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் சுத்தமான விளக்கெண்ணெய் கலந்து குடித்தால், மறுநாள் காலை குடல் சுத்தமாகும். (இதை அடிக்கடி செய்யாமல் தேவைப்படும்போது மட்டும் செய்யவும்). ### **உலர் திராட்சை** * **முறை:** 10-15 கறுப்பு உலர் திராட்சைகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்த நீருடன் திராட்சையையும் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்குச் சிறந்த தீர்வாகும். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. ### **நிலவாகை இலை** * **முறை:** நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு நிலவாகை இலைப் பொடியைச் சிறிதளவு வெந்நீரில் கலந்து சாப்பிடலாம். ## 3. இயற்கை வழிமுறைகள் மற்றும் உணவு மாற்றம் மருந்துகளை விட உணவு முறையிலேயே மலச்சிக்கலை எளிதாகச் சரிசெய்துவிடலாம்: 1. **நார்ச்சத்து (Fiber):** தினமும் ஒரு வேளை ஏதேனும் ஒரு கீரை (முக்கியமாக மணத்தக்காளி அல்லது முருங்கைக்கீரை) உணவில் சேர்க்கவும். 2. **பழங்கள்:** பப்பாளி பழம், வாழைப்பழம் (செவ்வாழை சிறந்தது) மற்றும் அத்திப்பழம் ஆகியவற்றை மாலையில் அல்லது இரவு உணவுக்குப் பின் சாப்பிடவும். 3. **தண்ணீர்:** ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது **3-4 லிட்டர்** தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யவும். 4. **காலை நேரப் பழக்கம்:** காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு செம்பு வெதுவெதுப்பான நீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ## எளிய பயிற்சிகள் * **நடைப்பயிற்சி:** தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடப்பது குடல் இயக்கத்தை (Peristalsis) தூண்டும். * **மலாசனம் (Malasana):** இந்திய முறை கழிவறையில் அமர்வது போன்ற நிலையில் 2 நிமிடங்கள் அமர்வது குடலில் உள்ள கழிவுகள் எளிதாக வெளியேற உதவும். **குறிப்பு:** மலச்சிக்கல் பிரச்சனையுடன் கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது மலத்தில் ரத்தம் வெளியேறினால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்