*_మన ఆరోగ్యం…!_* *_మలబద్ధకం_* *_(CONSTIPATION)_* *మలబద్ధకం (CONSTIPATION) సమస్యను తగ్గించడానికి యోగాలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ముద్ర "అపాన ముద్ర" (APANA MUDRA).* *ప్రయోజనాలు :* *జీర్ణశయాంతర ప్రాంతాన్ని దృఢపరుస్తుంది.* *(కడుపుకు సంబంధించిన భాగాలను బలపరుస్తుంది).* *దంతాల నొప్పిని తొలగిస్తుంది.* *గ్యాస్ మరియు మధుమేహం (షుగర్) సమస్యలను నియంత్రిస్తుంది.కిడ్నీలో రాళ్లను తొలగిస్తుంది.కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నియంత్రిస్తుంది.* *సూచనలు :* *సమయం :* *ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు సాధన చేయాలి.* *పద్ధతి :* *మధ్య వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు చివరలను బొటనవేలు చివరతో తాకించాలి. చూపుడు వేలు మరియు చిటికెన వేలు నేరుగా ఉండాలి.* *ముఖ్య ఉద్దేశ్యం :* *శరీరంలోని ఆకాశం మరియు భూమి మూలకాల (Elements) మధ్య సమతుల్యతను పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.* *కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు :* *సమయం :* *ఈ ముద్రలను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.* *నీరు :* *మలబద్ధకం తగ్గాలంటే రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం ముఖ్యం.* *ఆహారం :* *పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, పండ్లు తీసుకోవాలి.* *మీరు ఈ ముద్రను క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నిస్తే జీర్ణవ్యవస్థలో మార్పును గమనించవచ్చు.* #మన సంప్రదాయాలు సమాచారం