#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🤟പൊളി മച്ചാന്‍ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി കഠിനമായ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.* *ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും* *ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:* ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിൽ പോലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും. *തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ:* മോരുംവെള്ളം (സംഭാരം), ഇളനീർ, തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ് എന്നിവ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. ഇളനീർ ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. *ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ:* എളുപ്പം ദഹിക്കുന്ന ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചക്കയും മാങ്ങയും ഈ സമയത്ത് ഗുണകരമാണ്. *ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ* *വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:* പകൽ 11 മണി മുതൽ 3 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് നേരിട്ട് വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. *വസ്ത്രധാരണം:* അയഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കുട, തൊപ്പി, സൺഗ്ലാസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. *തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി:* ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും രണ്ടുനേരം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. *വീടിനുള്ളിലെ ചൂട്* *കുറയ്ക്കാൻവായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക:* വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറികളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ജനാലകൾക്ക് പുറത്ത് കർട്ടനുകളോ നനഞ്ഞ തുണികളോ തൂക്കിയിടുന്നത് ചൂടുവായു അകത്തേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. *റൂഫ് ടോപ്പ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ:* വീടിന്റെ മുകളിൽ ചൂട് പ്രതിരോധിക്കുന്ന പെയിന്റുകളോ ഹീറ്റ് റിഫ്ലക്റ്റീവ് കോട്ടിംഗോ നൽകുന്നത് വീടിനുള്ളിലെ ചൂട് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സൂര്യാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ തലകറക്കം, കടുത്ത തലവേദന, അമിതമായ തളർച്ച എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ തണലത്തേക്ക് മാറുകയും വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക.