#🌅శుభోదయం
సూర్య నమస్కారాలు అనేవి యోగాలో శ్వాస నియంత్రణతో కూడిన 12 శక్తివంతమైన భంగిమల క్రమం. ఇవి రోజూ ఉదయాన్నే చేయడం వల్ల శారీరక దృఢత్వం, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత చేకూరుతుంది.
సూర్య నమస్కారాలు వేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన 12 భంగిమలు,:
1.ప్రణామాసనం (నమస్కార ముద్ర): చేతులు జోడించి నిటారుగా నిలబడాలి.
2.హస్త ఉత్తానాసనం: చేతులు పైకి ఎత్తి, వెనుకకు వంచాలి.
3.పాదహస్తాసనం: ముందుకు వంగి, చేతులతో పాదాలను తాకాలి.
4.అశ్వసంచాలనాసనం: కుడికాలిని వెనక్కి పెట్టి, ఎడమకాలును మోకాలి వద్ద మడవాలి (ఛాతిని పైకి ఎత్తాలి).
5.దండాసనం: రెండు కాళ్ళను వెనక్కి చాపి, శరీరాన్ని ఒకే సరళరేఖలో ఉంచాలి (ప్లాంక్ పొజిషన్)
.6.అష్టాంగ నమస్కారం: మోకాళ్ళు, ఛాతి, గడ్డం నేలకు ఆనించాలి.
7.భుజంగాసనం: చేతులపై బరువు మోపుతూ, శరీరం పైభాగాన్ని పాము పడగలా పైకి లేపాలి.
8.పర్వతాసనం: శరీరంతో 'వి' (V) ఆకారం వచ్చేలా, పిరుదులను పైకి లేపాలి.
9.అశ్వసంచాలనాసనం: మళ్లీ 4వ భంగిమను రిపీట్ చేయాలి (ఈసారి ఎడమకాలు వెనక్కి, కుడికాలు ముందుకు).
10.పాదహస్తాసనం: 3వ భంగిమను రిపీట్ చేయాలి.
11.హస్త ఉత్తానాసనం: 2వ భంగిమను రిపీట్ చేయాలి.
12.ప్రణామాసనం: చివరగా మొదటి భంగిమకు రావాలి.
లాభాలు మరియు సూచనలు:
వీటిని ఖాళీ కడుపుతో (ఉదయం లేదా సాయంత్రం) చేయడం మంచిది.కేవలం 10 నిమిషాల అభ్యాసం వల్ల మంచి కార్డియోవ్యాస్కులర్ (గుండెకు సంబంధించిన) వ్యాయామం లభిస్తుంది.రోజువారీ సాధనలో 12 నుంచి 24 సార్లు చేయడం ఉత్తమం.
Sun Salutations are a sequence of 12 powerful poses in yoga that involve breath control. Doing them every morning improves physical fitness, blood circulation, and mental peace.
12 postures to follow while performing Surya Namaskar:
1.Pranamāsana (Salute Pose): Stand straight with your hands clasped.
2.Hasta Uttanasana: Raise your arms up and bend them backwards.
3.Padahastasana: Bend forward and touch the feet with your hands.
4.Ashwasanchalanasana: Place the right leg back and bend the left leg at the knee (lift the chest up).
5.Dandasana: Extend both legs back and keep the body in a straight line (plank position).
6.Ashtanga Namaskar: Knees, chest, and chin should be placed on the floor.
7.Bhujangasana: With the weight on the hands, raise the upper body like a snake.
8.Mountain Pose: Raise your buttocks so that your body forms a 'V' shape.
9.Ashva Sanchalanasana: Repeat the 4th pose again (this time with the left leg back and the right leg forward).
10.Padahastasana: Repeat the 3rd pose.
11.Hasta Uttanasana: Repeat the 2nd pose.
12.Pranamāsana: Finally, you should come to the first pose.
Benefits and suggestions:
It is best to do these on an empty stomach (morning or evening).
Just 10 minutes of practice provides a good cardiovascular workout.
It is best to do it 12 to 24 times in daily practice.
