മഴക്കാലം ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറെ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ട ഒരു സമയമാണിത്. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം കാരണം പനി, ചുമ, വയറിളക്ക രോഗങ്ങൾ, ഡെങ്കിപ്പനി തുടങ്ങിയവ പടർന്നുപിടിക്കാൻ ഈ സമയത്ത് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ### 1. ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണവും വെള്ളവും * **തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക:** മഴക്കാലത്ത് ജലജന്യ രോഗങ്ങൾ വരാൻ വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ വെള്ളം നന്നായി തിളപ്പിച്ച ശേഷം മാത്രം കുടിക്കുക. * **പഴകിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക:** ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എപ്പോഴും അടച്ചു സൂക്ഷിക്കുക. തണുത്തതോ പഴകിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, എപ്പോഴും ചൂടുള്ള fresh ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. * **റോഡ് സൈഡിലെ തുറന്നുവെച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ട:** ഈ സമയത്ത് ഈച്ചകളും കൊതുകുകളും പെരുകുന്നതിനാൽ വഴിയോരങ്ങളിലെ തുറന്നുവെച്ച പലഹാരങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ### 2. വ്യക്തിശുചിത്വവും വീട്ടുപരിസരവും * **കൈകൾ വൃത്തിയായി കഴുകുക:** ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപും ശേഷവും, പുറത്തുപോയി വരുമ്പോഴും കൈകൾ സോപ്പിട്ട് നന്നായി കഴുകുക. * **കൊതുകുനിവാരണം:** വീടിനു ചുറ്റും വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ചിരട്ടകൾ, ടയറുകൾ, പൂച്ചട്ടികൾ എന്നിവയിൽ വെള്ളം നിൽക്കുന്നത് ഡെങ്കിപ്പനി, ചിക്കുൻഗുനിയ പരത്തുന്ന കൊതുകുകൾ വളരാൻ കാരണമാകും. * **നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:** മഴ നനഞ്ഞാൽ ശരീരം വേഗത്തിൽ തുടച്ചുണക്കണം. നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളും അടിവസ്ത്രങ്ങളും ധരിച്ചിരിക്കുന്നത് ഫംഗസ് انفെക്ഷനുകൾക്ക് (പൂപ്പൽ രോഗങ്ങൾ) കാരണമാകും. ### 3. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാം * **പച്ചക്കറികളും പഴവർഗ്ഗങ്ങളും:** വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ നെല്ലിക്ക, നാരങ്ങ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. * **ചെറിയ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ:** ചുക്കുകാപ്പി, മഞ്ഞൾപ്പാൽ, ജീരകവെള്ളം, സൂപ്പുകൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് തൊണ്ടവേദനയും ജലദോഷവും അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. ### 4. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ * **പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ ജാഗ്രത:** എലിപ്പനി (Leptospirosis) തടയാൻ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന മലിനജലത്തിൽ ഇറങ്ങാതിരിക്കുക. കർഷകരും മലിനജലവുമായി സമ്പർക്കത്തിൽ വരുന്നവരും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം എലിപ്പനി പ്രതിരോധ ഗുളികയായ (Doxycycline) കഴിക്കേണ്ടതാണ്. * **സ്വയംചികിത്സ അരുത്:** പനിയോ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളോ ഉണ്ടായാൽ സ്വയം ഗുളികകൾ വാങ്ങി കഴിക്കാതെ കൃത്യസമയത്ത് ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക. > **ഓർക്കുക:** "വരുത്തിവെച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് വരാതെ നോക്കുന്നതാണ്." ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ മഴക്കാലം രോഗങ്ങളില്ലാതെ ആസ്വദിക്കാം. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💚 എന്റെ കേരളം

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🦀 കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം! ഇതാ ഇങ്ങനെ👇 #😥 കുട്ടികളുണ്ടാകുന്നില്ലേ: പരിഹാരങ്ങളുണ്ട് 👇 #📢എളുപ്പത്തിൽ വണ്ണം ക്രമീകരിച്ച് സൗന്ദര്യം കൂട്ടാം കാരണങ്ങൾ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 പൈൽസ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നാരുകൾ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർദ്ധിച്ച ആയാസം പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. വയറിലെ മുഴ, ഗർഭം പോലുള്ള ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വർദ്ധനവ് പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. ആവർത്തിച്ചുള്ള വയറിളക്കം ഒരു അപകട ഘടകമായിരിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗർഭധാരണം പോലും ഇതിന് കാരണമാകും. പൈൽസ് രോഗനിർണയം 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെയും ശാരീരിക പരിശോധനയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് സാധാരണയായി പൈൽസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഒരു സ്കോപ്പും ലൈറ്റും ഉപയോഗിച്ച് മലദ്വാരത്തിന്റെ ആന്തരിക പരിശോധനയായ അനോസ്കോപ്പി, മുറിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പെരിയാനൽ എക്സ്കോറിയേഷൻ ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരു സാധാരണ വർഗ്ഗീകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പൈൽസിന്റെ ഗ്രേഡുകളോ ഡിഗ്രികളോ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. പൈൽസ് തടയൽ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്ത് ആയാസം, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ ദീർഘനേരംഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

*പൊണ്ണത്തടി പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:* *1. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ* ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയേക്കാൾ കുറവ് കലോറി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. *കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം:* കലോറി കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ (പപ്പായ, പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ), പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. *സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:* പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. *പ്രോട്ടീൻ:* ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. *ആഹാര നിയന്ത്രണം:* കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. *കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം:* പതിവായ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇടവേളകളിൽ വിശക്കുമ്പോൾ നട്‌സ്, തൈര്, പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. *വെള്ളം കുടിക്കുക:* മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. *2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ* *വ്യായാമം:* ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, നീന്തുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. *ശക്തി പരിശീലനം (Strength Training):* പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപാപചയം (metabolism) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. *സജീവമായിരിക്കുക:* ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ നടക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. *3. മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ* *ഉറക്കം:* മതിയായതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. *സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:* മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. *4. വൈദ്യസഹായം* വളരെ കൂടിയ പൊണ്ണത്തടി ഉള്ളവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്. *മരുന്നുകൾ:* ചിലതരം മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. *ശസ്ത്രക്രിയ:* അമിതവണ്ണം ഒരു പരിധിക്കപ്പുറമായാൽ (ഉയർന്ന ബി.എം.ഐ.) ബാരിയാട്രിക് സർജറി (Bariatric Surgery) പോലുള്ള ചികിത്സാ രീതികളും നിലവിലുണ്ട്. *ശ്രദ്ധിക്കുക:* പൊണ്ണത്തടി ഒരു രോഗാവസ്ഥയായി കണക്കാക്കണം, ഇതിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യൻ്റെയോ ഉപദേശപ്രകാരം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി

ആയുർവേദത്തിലും നാട്ടുവൈദ്യത്തിലും ഒട്ടനവധി ഔഷധഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ സസ്യമാണ് *ചിത്തിരപ്പാല*(Euphorbia hirta). ഇതിന്റെ ഇലയോ തണ്ടോ പൊട്ടിച്ചാൽ പാൽ പോലുള്ള ഒരു ദ്രാവകം വരുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഇതിന് ചിത്തിരപ്പാല എന്ന പേര് ലഭിച്ചത്. ഈ സസ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്: പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ *ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം:* കഫക്കെട്ട്, ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടൽ (Asthma) എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച ശേഷിയുണ്ട്. *ആന്റി-ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ:* ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ബാക്ടീരിയൽ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. *മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നു:* ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകളും ചതവുകളും വേഗത്തിൽ ഉണക്കാനുള്ള ശേഷിയുണ്ട്. *വേദനസംഹാരി:* ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന നീരും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉപയോഗങ്ങൾ 1. ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്ക് ചിത്തിരപ്പാലയുടെ ഇലകൾ ഉണക്കിപ്പൊടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കഷായം വെച്ചോ കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, കഫക്കെട്ട്, ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ശ്വാസനാളിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കാറുണ്ട്. 2. ചർമ്മ രോഗങ്ങൾക്കും പാലുണ്ണിക്കും * ഈ ചെടിയുടെ തണ്ട് പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന **പാൽ പാലുണ്ണി (Warts), ആണിരോഗം (Corns)** എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിൽ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പുരട്ടിയാൽ അവ കരിഞ്ഞു പോകും. * ചൊറി, ചിരങ്ങ്, മറ്റ് ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഇതിന്റെ ഇല അരച്ചു പുരട്ടാറുണ്ട്. 3. വയറിളക്കവും വയറുകടിയും വയറിളക്കം, വയറുകടി (Dysentery) എന്നിവ മാറാൻ ചിത്തിരപ്പാലയുടെ ഇല അരച്ച് മോരിൽ കലക്കി കുടിക്കുന്നത് നാട്ടുവൈദ്യത്തിലെ ഒരു രീതിയാണ്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. 4. മുറിവുകൾ ഉണക്കാൻ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകളിൽ ചിത്തിരപ്പാലയുടെ ഇല അരച്ചു വെക്കുകയോ അതിന്റെ പാൽ പുരട്ടുകയോ ചെയ്താൽ ചോര നിൽക്കുകയും മുറിവ് വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങുകയും ചെയ്യും. > **പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയ്ക്ക്:** ചിത്തിരപ്പാല ഒരു മികച്ച ഔഷധമാണെങ്കിലും, ഇതിന്റെ പാൽ നേരിട്ട് കണ്ണിൽ വീഴാതെ സൂക്ഷിക്കണം (ഇത് കണ്ണിന് ദോഷം ചെയ്യും). ഉള്ളിലേക്ക് കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അളവിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറുടെയോ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴും സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. കടപ്പാട് https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം

#💚 എന്റെ കേരളം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി മിനുട്ട് പിറകോട്ട് നടക്കുന്നത് (Backward walking അല്ലെങ്കിൽ Retro walking) ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ശരീരാരോഗ്യത്തിന് ഇത് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. സാധാരണ മുന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളെയും മസ്തിഷ്ക ഭാഗങ്ങളെയും ഉണർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ### 1. കാൽമുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യം കൂട്ടുന്നു മുന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ കുറവായിരിക്കും. ഇത് കാൽമുട്ട് വേദന (Osteoarthritis) ഉള്ളവർക്കും, മുട്ടിന് പരിക്കേറ്റവർക്കും ഒരു മികച്ച ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമമാണ്. ### 2. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു സാധാരണയായി നമ്മൾ അധികം ഉപയോഗിക്കാത്ത **ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് (Hamstrings), ഗ്ലൂട്ട്സ് (Glutes), കാഫ് പേശികൾ (Calf muscles)** എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ബലവും വഴക്കവും നൽകാൻ പിറകോട്ട് നടപ്പിലൂടെ സാധിക്കുന്നു. ### 3. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ കാഴ്ചയേക്കാൾ കൂടുതൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കവും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനമാണ് (Proprioception) ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ (Balance) കൂട്ടാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ### 4. കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു മുന്നോട്ട് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കഠിനാധ്വാനവും പിറകോട്ട് നടക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ വെറും 5 മിനിറ്റ് പിറകോട്ട് നടക്കുന്നത് പോലും സാധാരണ നടപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ### 5. നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ നിവർന്നു നിൽക്കാൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടന (Posture) ശരിയാക്കാനും ഇടുപ്പിലെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറച്ച് നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. > **ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം:** പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ സുരക്ഷിതമായ, തടസ്സങ്ങളില്ലാത്ത നിരപ്പായ സ്ഥലങ്ങളോ (ഉദാഹരണത്തിന് വീടിന്റെ ഹാൾ, സുരക്ഷിതമായ പാർക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലോ (തുടക്കത്തിൽ കൈപിടിച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെറും 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തന്നെ നല്ലൊരു മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും! > കടപ്പാട്

*ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് ചീര; ഗുണങ്ങൾ അറിയാം* വീട്ടിലെ അടുക്കള തോട്ടത്തില്‍ ധാരാളമായി വളരുന്ന ഒന്നാണ് ചീര. നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ് ചീര നൽകുന്നത്. ധാരാളമായി വിറ്റാമിന്‍ എ, വിറ്റാമിന്‍ സി, ഇരുമ്ബ്, കാത്സ്യം എന്നിവ ചീരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കാഴ്‌ച ശക്തിക്കും ഗുണപ്രദമാണ്. പലവിധത്തിലുള്ള ചീരകൾ ഉണ്ട്. നാടന്‍ചീര, മുള്ളന്‍ചീര, കുപ്പച്ചീര, കരിവേപ്പിലച്ചീര, മുള്ളന്‍തുവ, നെയ്ക്കുപ്പ, മധുരച്ചീര, സാമ്ബാര്‍ചീര, അഗത്തിച്ചീര, കാട്ടുചീര, പൊന്നാങ്കണ്ണി, സുന്ദരിചീര എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരം. ചീര കൊണ്ട് പലവിധത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ചീര ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉപയോഗിക്കാം. ചീരയില്‍ . 5.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 6.1 ഗ്രാം ധാതുക്കളും 3.8 ഗ്രാം അന്നജവും 570 മില്ലിഗ്രാം കാല്‍സ്യവും 200 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ് ഫറസും 19 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്ബും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തയോട്ടത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ചീരയില്‍ കരോട്ടിന്‍ തയാമിന്‍, നിയാസിന്‍, റാബോഫ്ളാവിന്‍, നയാസിന്‍ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചീര പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വളത്തിയെടുക്കാനും ആരോഗ്യം ലഭിക്കുവാനും സാധിക്കുന്നു. ചീരയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സവിശേഷത എന്ന് പറയുന്നത് പോഷക സമൃദ്ധിയാണ്. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, വൃക്കരോഗം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍, സ്‌ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിന് ചീര ഗുണകരമാണ്. ഹൃദയത്തിന് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാനും ചീരയിലൂടെ സാധിക്കുന്നു. https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💚 എന്റെ കേരളം

#💚 എന്റെ കേരളം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം *(നാന)* സുഗന്ധം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഇലകളുള്ള സസ്യങ്ങളുടെ വർഗത്തിൽപ്പെടുന്ന ഒരിനം ഔഷധ സസ്യമാണ് പുതിന. അറേബ്യൻ നാടുകളിലെ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട സസ്യമായ ഇത് അറബി ഭാഷയിൽ നാന എന്ന പേരിലറിയപ്പെടുന്നു. പുതിനയിൽ നിന്നാണ് മെന്തോൾ എന്ന തൈലം വാറ്റിയെടുക്കുന്നത്. ഇന്ത്യയിൽ ഒട്ടുമിക്ക പ്രദേശങ്ങളിൽ ഈ സസ്യം കാണപ്പെടുന്നു. തണ്ടു മുറിച്ചു നട്ട് പുതിന വളർ‌ത്താം. മെന്ത അഥവാ മിന്റ് എന്ന് ഇംഗ്ലീഷിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ സസ്യം മണ്ണിൽ പടർന്ന് വളരുന്നു. പെപ്പർമിന്റ്, പൈനാപ്പിൾമിന്റ് തുടങ്ങി പലതരം പുതിനയിനങ്ങളുണ്ട്. പുതിന കഴിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ ഒരു മധുരവും ശേഷം തണുപ്പുമാണു അനുഭവപ്പെടുക. പുതിനയിലടങ്ങിയ മെന്തോൾ ആണ് ഇതിനു കാരണം *ഉപയോഗം* പുതിന ചമ്മന്തി ഹൃദ്യമായ വാസനയുള്ള പുതിനയില രുചിക്കും മണത്തിനും വേണ്ടി ചില കറികളിലും ബിരിയാണി പോലുള്ള ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളിലും ചേർക്കുന്ന പതിവുണ്ട്. പുതിന ചട്ണി, പുതിന ചായ തുടങ്ങിയ വിഭവങ്ങളും പുതിനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിലവിലുണ്ട്. ഇതിനു പുറമേ സൂപ്പ്, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിലും വിവിധതരം മിഠായികളിലും ച്യൂയിംഗമ്മുകളിലും ചേർക്കുന്നു. പുതിനസത്ത് ചേർന്ന ടൂത്ത് പേസ്റ്റുകളും മൗത്ത് ഫ്രഷ്നറുകളും വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്.

#🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🏪 ബിസിനസ്സ് #💼തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ #💚 എന്റെ കേരളം

#😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങൾ (Colorful fruits) കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു* . ഓരോ നിറത്തിലുമുള്ള പഴങ്ങളിലെയും പോഷകങ്ങളും അവ നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്: *ചുവപ്പ് നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ (Red Fruits):* മാതളം, സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ, ചെറി, ചുവന്ന ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗുണങ്ങൾ: ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈക്കോപീൻ (Lycopene), ആന്തോസയാനിൻ തുടങ്ങിയവ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനും ഇവ ഉത്തമമാണ്. **മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ (Yellow & Orange Fruits):* * മാമ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പപ്പായ, പൈനാപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടവ. ഗുണങ്ങൾ: ഇവയിൽ ധാരാളമായി ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (Beta-carotene), വിറ്റാമിൻ സി (Vitamin C) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും ഇവ ഗുണകരമാണ്. *പച്ച നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ (Green Fruits):* കിവി, പച്ച ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, അവോക്കാഡോ, പേരക്ക എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഗുണങ്ങൾ: ഇവയിൽ ക്ലോറോഫിൽ, ഇൻഡോൾ, വിറ്റാമിൻ ബി9 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും (Detoxification) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും പച്ച പഴങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. *നീല, പർപ്പിൾ നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ (Blue & Purple Fruits):* ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, മുന്തിരി, പ്ലം തുടങ്ങിയവ. ഗുണങ്ങൾ: ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (Antioxidants) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഇവ നല്ലതാണ്. *വെളുത്ത നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ (White/Brown Fruits):* വാഴപ്പഴം, പിയർ, ഈത്തപ്പഴം, സപ്പോട്ട എന്നിവ. ഗുണങ്ങൾ: ഇവയിലെ പോഷകങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. *പൊതുവായ ഗുണങ്ങൾ:* പതിവായി വിവിധ നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഒരേപോലെ ശരീരത്തിന് ഇത്തരം "റെയിൻബോ ഡയറ്റ്" (Rainbow Diet) ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🏝️ പ്രവാസി #💚 എന്റെ കേരളം #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ?* *1. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു (Natural Hydration)* വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണിത്. നൊങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ജലാംശവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അമിതമായ വിയർപ്പ് മൂലം ശരീരത്തിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ജലനഷ്ടം പരിഹരിക്കാനും നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) തടയാനും പെട്ടെന്ന് ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. *2. വയറിന് തണുപ്പും ദഹനശേഷിയും നൽകുന്നു (Soothes Digestion)* വേനൽക്കാലത്ത് ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകളും ഗ്യാസ് ശല്യവും സാധാരണമാണ്. നൊങ്ക് പ്രകൃതിദത്തമായി തന്നെ വയറിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വേനൽച്ചൂട് കാരണം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, മലബന്ധം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകും. *3. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ശരീരഭാര നിയന്ത്രണവും (Low Calorie)* ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് ധൈര്യമായി കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഒന്നാണിത്. ഇതിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ ജലാംശവും നാരുകളും കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ഇത് കഴിച്ചാൽ ദീർഘനേരത്തേക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. *4. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു (Good for Skin)* കടുത്ത ചൂട് കാരണം ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന വിയർപ്പുകുരു, ചൊറിച്ചിൽ, സൂര്യതാപം (Sunburn) എന്നിവയ്ക്ക് നൊങ്ക് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ (Hydrated) സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇതിന്റെ നേർത്ത പാട വിയർപ്പുകുരു ഉള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പുരട്ടുന്നത് ചൂടുകുരുവും തടിപ്പും മാറാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച പരമ്പരാഗത രീതിയാണ്. *5. പ്രതിരോധശേഷിയും തളർച്ച മാറ്റലും (Boosts Energy)* നൊങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി, സി, ഇരുമ്പ് (Iron), കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ അത്യാവശ്യ (Minerals) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഠിനമായ ചൂട് കാരണം ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന തളർച്ചയും ക്ഷീണവും പെട്ടെന്ന് മാറ്റി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഇതിലെ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയ്ക്ക് സാധിക്കും.