#💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം (Cashew Apple) പോഷകഗുണങ്ങൾ ധാരാളമുള്ള ഒരു ഫലമാണ്. **വിറ്റാമിൻ സി:** ഓറഞ്ചിനേക്കാൾ അഞ്ചിരട്ടി വിറ്റാമിൻ സി പറങ്കിമാങ്ങയിലുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. * **ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ:** ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ നാശം തടയാനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ സഹായിക്കും. * **ഊർജ്ജം നൽകുന്നു:** പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ പറങ്കിമാങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്ഷീണം മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. * **ദഹനം:** ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. * **കൊളസ്ട്രോൾ:** ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ രീതിയിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിവുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ### ആരെല്ലാം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം? (അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കണം) പറങ്കിമാങ്ങ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. താഴെ പറയുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്: 1. **അലർജി ഉള്ളവർ:** കശുവണ്ടി അലർജി ഉള്ളവർ പറങ്കിമാങ്ങ കഴിക്കുമ്പോഴും ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ചിലരിൽ ഇത് ചൊറിച്ചിലോ തടിപ്പോ ഉണ്ടാക്കാം. 2. **വൃക്കരോഗികൾ:** പറങ്കിമാങ്ങയിൽ **ഓക്സലേറ്റ് (Oxalate)** അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൃക്കയിൽ കല്ല് (Kidney stones) ഉള്ളവരോ വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവരോ ഇത് അധികം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. 3. **തൊണ്ടവേദനയുള്ളവർ:** പറങ്കിമാങ്ങയിലുള്ള 'ടാനിൻ' (Tannin) എന്ന പദാർത്ഥം തൊണ്ടയിൽ ഒരുതരം തരിപ്പോ ചൊറിച്ചിലോ ഉണ്ടാക്കാം. തൊണ്ടയിൽ അണുബാധയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. 4. **അസിഡിറ്റി:** അമിതമായ അസിഡിറ്റി പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക് പറങ്കിമാങ്ങയുടെ പുളിപ്പ് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. > **ശ്രദ്ധിക്കുക:** പറങ്കിമാങ്ങ നന്നായി പഴുത്തത് മാത്രം കഴിക്കുക. പഴുക്കാത്ത പറങ്കിമാങ്ങയിലെ കറ (Sap) വായയിലും ചുണ്ടിലും പൊള്ളലോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നത് ഇതിലെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. >

#👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ കഴിക്കാം: പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ 7 ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ* നിത്യവും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ 7 ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം ✅ *ചെറുപയർ* സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസാണ് ചെറുപയർ. ഇത് ദഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. മുളപ്പിച്ചോ, തോരൻ ആയോ, കറി വച്ചോ ഇത് നിത്യവും ഉപയോഗിക്കാം. ✅*പനീർ* ഇന്ത്യൻ വീടുകളിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പനീർ കാൽസ്യം, കേസെയ്ൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ✅ *കടല* കടല പ്രോട്ടീന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും കലവറയാണ്. ഇത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ✅*വൻപയർ* വൻപയർ ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പൂർണമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ നൽകുന്നു. ഇതൊരു സമീകൃതാഹാരമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും ✅ *തൈര്* തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചേർത്തും തൈര് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ✅*സോയാബീൻ* സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് സോയാബീൻ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം (Water Apple) ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണകരമായ ഒരു പഴമാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ചുവടെ കൊടുക്കുന്നു: 🍎 പോഷകഗുണങ്ങൾ • വിറ്റാമിൻ C സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു • വിറ്റാമിൻ A, ഫൈബർ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു • കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ഡയറ്റിന് അനുയോജ്യം 💪 പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ C ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. 🌿 ജീർണ്ണപ്രക്രിയക്ക് നല്ലത് ഫൈബർ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ❤️ ഹൃദയാരോഗ്യം പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 🩸 പ്രമേഹനിയന്ത്രണം കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസിമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ളതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾക്കും മിതമായി കഴിക്കാം. 💧 ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്നു ജലാംശം കൂടുതലുള്ളതിനാൽ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ⚖️ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായം കുറഞ്ഞ കലോറി + കൂടുതൽ ഫൈബർ → വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും.

#💚തനി മലയാളി രോഗത്തെ ഇനി ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ പിടിച്ചുകെട്ടാം; ശ്രദ്ധിക്കാം ഇക്കാര്യങ്ങൾ കൂടി* അര്‍ബുദ രോഗം നാം സ്ഥിരമായി കണ്ടുവരുകയാണ് ഇപ്പോൾ. ഒരുപക്ഷേ ഇവയ്ക്ക് ഏറെ കാരണമായി മാറുന്നത് ഭക്ഷണം, പിരിമുറുക്കം, റേഡിയേഷന്‍ അണുപ്രസരണം, വൈറസുകള്‍, ഹോര്‍മോണുകള്‍ എന്നിവയൊക്കെ തന്നെയാണ്. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തില്‍ ചില ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ അര്‍ബുദത്തെ ചെറുക്കാം. അര്‍ബുദത്തെ ചെറുക്കുന്ന 6 ആഹാര പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍: 1)വെളുത്തുള്ളി ആന്റി ബയോട്ടിക്കുകളേക്കാള്‍ കരുത്തനായ അണുനാശിനിയാണ് വെളുത്തുള്ളിയെ നാം കണക്കാക്കകരുള്ളത്. അര്‍ബുദത്തിന് കാരണമാകുന്ന പദാര്‍ത്ഥക്കെ വെളുത്തുള്ളിയുടെ ഗന്ധം തടയുന്നു എന്നാണ് പുതിയ പഠനം. വെളുത്തുള്ളി കൂടുതല്‍ കഴിക്കുന്നവരില്‍ അര്‍ബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും പഠനത്തില്‍ കണ്ടത്തിയിട്ടുണ്ട്. 2)തക്കാളി തക്കാളിയ്ക്ക് പുരുഷന്മാരില്‍ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോസ്‌റ്റേറ്റ് ക്യാന്‍സര്‍ തടയുന്നതിന് സാധിക്കും. പ്രോസ്‌ട്രേറ്റ് ക്യാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത 20 ശതമാനമായി തക്കാളി ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ കുറയുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. പഠനത്തിനു പിന്നില്‍ ബ്രിസ്റ്റള്‍ കെയിംബ്രിഡ്ജ്, ഓക്‌സ്‌ഫോഡ് സര്‍വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരാണ്. ആഴ്ചയില്‍ 10 തവണയില്‍ കൂടുതല്‍ തക്കാളി ഉപയോഗിച്ചവരില്‍ പ്രോസ്‌ട്രേറ്റ് ക്യാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത 18 ശതമാനമായി കുറയുന്നതായും പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. 3)കാബേജ്, കോളീഫഌവര്‍ മുതലായവ അര്‍ബുദ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാന്‍ ബ്രാസിക്ക കുടുംബത്തില്‍ പെട്ട പച്ചക്കറികളായ കാബേജ്, കോളീഫഌര്‍ മുതലായവ പച്ചക്കറികളില്‍ അടങ്ങിയ പോഷകത്തിന് കഴിവുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്‌ കാബേജിനത്തില്‍പെട്ട പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുന്നവര്‍ക്ക് വായിലെ അര്‍ബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത 17 ശതമാനം കുറവാണ്. മാത്രമല്ല അന്നനാളത്തിലെ അര്‍ബുദത്തിനുള്ള സാധ്യത നാലിലൊന്നും കുടലിലെ അര്‍ബുദത്തിനും സ്തനാര്‍ബുദത്തിനുമുള്ള സാധ്യത അഞ്ചില്‍ ഒന്നും വൃക്കയില്‍ അര്‍ബുദത്തിനുള്ള സാധ്യത മൂന്നില്‍ ഒന്നും ആയി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 4)ബീറ്റ്‌റൂട്ട് വിവിധ രോഗങ്ങളെ ബീറ്റ്‌റൂട്ടില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ധാതുക്കള്‍, ഫൈബര്‍,ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍,എന്നിവയാണ് തടഞ്ഞുനിര്‍ത്തുന്നത്. അര്‍ബുദ കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ച ബീറ്റ്‌റൂട്ടില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റാസയാനിന് സാവധാനത്തിലാക്കാന്‍ കഴിയും. ബീറ്റ്‌റൂട്ടിന് കടുംചുവപ്പ് നിറം നല്‍കുന്നത് ബീറ്റാസയാനിന്‍. ഇത് കണ്ടെത്തിയത് ഹാര്‍വാര്‍ഡ് സര്‍വ്വകലാശാല സ്തനാര്‍ബുദ രോഗികളിലും പ്രോസ്‌റ്റേറ്റ് ക്യാന്‍സര്‍ രോഗികളിലും നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ്. കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ച 12.5 ശതമാനം വരെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാന്‍ ബീറ്റ്‌റൂട്ടിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. 5)ഗ്രീന്‍ ടീ ഓറല്‍ അര്‍ബുദകോശങ്ങളെ ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍യ്ക്ക് നശിപ്പിക്കും. ഈ കണ്ടെത്തലിനു പിന്നില്‍ പെന്‍സില്‍വാലിയ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഭക്ഷ്യശാസ്ത്രജ്ഞന്‍മാരാണ്. ആരോഗ്യകരമായ സെല്ലുകളെ ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എപ്പിഗല്ലോകെയ്റ്റചിന്‍ 3 ഗല്ലറ്റ് (ഇ.ജി.സി.ജി)യാണ് സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഓറല്‍ അര്‍ബുദം സെല്ലുകള്‍ നശിപ്പിക്കുന്നത്. ഗ്രീന്‍ടീ ഒരു ശീലമാക്കിയാല്‍ ഓറല്‍ അര്‍ബുദം വാരാതെ സൂക്ഷിക്കാം. 6)മഞ്ഞള്‍ അര്‍ബുദത്തെ ഭേദമാക്കാന്‍ ഗൃഹവൈദ്യത്തില്‍ അഗ്രഗണ്യസ്ഥാനത്തിരിക്കുന്ന മഞ്ഞളിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനം. മുറിവുണക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നത് മഞ്ഞളിലെ കുര്‍കുമിന്‍ എന്ന രാസവസ്തുവാണ്. ഇതേ വസ്തുതന്നെയാണ് ഇപ്പോള്‍ അര്‍ബുദചികിത്സയ്ക്കും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. അര്‍ബുദകോശങ്ങളില്‍ മഞ്ഞള്‍ ഉപയോഗിച്ച്‌ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളിലാണ് മഞ്ഞളിലെ രാസവസ്തു അര്‍ബുദകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയത്. #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #💚 എന്റെ കേരളം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ

#💚 എന്റെ കേരളം #✍️വിദ്യാഭ്യാസം #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #💚തനി മലയാളി #🏝️ പ്രവാസി ഗുണങ്ങൾ* കറ്റാർവാഴ (Aloe Vera) ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ഒരുപോലെ ഗുണകരമായ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നാണ്. തിളക്കമുള്ള ചർമ്മവും ഉള്ളുള്ള മുടിയും ലഭിക്കാൻ കറ്റാർവാഴ ഉപയോഗിക്കുന്നു . 1. തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് (Overnight Face Mask) രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അല്പം കറ്റാർവാഴ ജെൽ മുഖത്ത് പുരട്ടി മസാജ് ചെയ്യുക. 2. മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് (Aloe Vera & Coconut Oil) കറ്റാർവാഴ ജെല്ലും വെളിച്ചെണ്ണയും തുല്യ അളവിൽ എടുത്ത് നന്നായി മിക്സ് ചെയ്ത് തലയോട്ടിയിൽ പുരട്ടുക . 3. വെയിൽ കൊണ്ടുള്ള പാടുകൾ മാറ്റാൻ (Sun Tan Removal) കറ്റാർവാഴ ജെല്ലും കുറച്ച് നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് മുഖത്ത് പുരട്ടുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: നാരങ്ങാനീര് ചേർത്താൽ ഉടനെ വെയിലത്ത് പോകരുത്. 4. താരൻ കുറയ്ക്കാൻ (Anti-Dandruff Mask) കറ്റാർവാഴ ജെല്ലിൽ അല്പം തൈരോ അല്ലെങ്കിൽ ടീ ട്രീ ഓയിലോ ചേർത്ത് തലയോട്ടിയിൽ പുരട്ടുക. 5. സ്വാഭാവിക കണ്ടീഷണറായി (Natural Conditioner) ഷാംപൂ ചെയ്ത ശേഷം മുടിയിൽ കറ്റാർവാഴ ജെൽ പുരട്ടി 5 മിനിറ്റ് വെക്കുക. ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ: വീട്ടിൽ നട്ട കറ്റാർവാഴയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് മുറിച്ച ഉടനെ വരുന്ന മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള ദ്രാവകം (Latex) പൂർണ്ണമായും കളയണം. ഇത് ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

#🏪 ബിസിനസ്സ് #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🏝️ പ്രവാസി #✍️വിദ്യാഭ്യാസം #💚 എന്റെ കേരളം

#🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🏪 ബിസിനസ്സ് #💚തനി മലയാളി

#👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ ടെൻഷൻ വന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ 1. ഹോർമോൺ മാറ്റം • കോർട്ടിസോൾ (cortisol), അഡ്രിനലിൻ (adrenaline) എന്നിവ ഉയരും. • ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകും, രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടും. 2. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു • രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി ഉയരാം. • ഹൃദയാഘാതത്തിനും സ്റ്റ്രോക്കിനും സാധ്യത കൂടുതലാകും. 3. ജീർണ്ണ പ്രശ്നങ്ങൾ • വയറുവേദന, ഗ്യാസ്ട്രിക്, അമ്ലത, ഭക്ഷണരുചി കുറയുക/കൂടുക. • ചിലപ്പോൾ “irritable bowel syndrome (IBS)” പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. 4. രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു • സ്ഥിരം ടെൻഷൻ ഉള്ളവർക്ക് രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാകും. • ശരീരം wound healing (മുറിവുകൾ ഭേദമാകൽ) വൈകിപ്പിക്കും. 5. മസ്തിഷ്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു • ഓർമ്മശക്തി കുറയാം. • ഉറക്കമില്ലായ്മ (insomnia). • ആശങ്ക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, depression. 6. ഭാരം (weight) മാറുന്നു • ചിലർക്ക് അമിതഭക്ഷണം (overeating), ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം കുറയുക. • കോർട്ടിസോൾ കാരണം വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് (belly fat) കൂടും. 7. മറ്റു ലക്ഷണങ്ങൾ • തലവേദന, കഴുത്ത്/പേശിവേദന, കൈകാലുകൾ വിറയൽ, ക്ഷീണം. ⸻ ✅ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ • ദിവസവും 20–30 മിനിറ്റ് നടക്കുക / വ്യായാമം. • പ്രാർത്ഥന, ധ്യാനം, ശ്വാസാഭ്യാസം (deep breathing). • നല്ല ഉറക്കം. • സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സംസാരിക്കൽ. • അമിതമായ കഫീൻ, മൊബൈൽ/ടിവി സമയം കുറയ്ക്കുക #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🏝️ പ്രവാസി

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊണ്ടുള്ള പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ* *1. ദഹനത്തിന് ഉത്തമം* ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ കറിവേപ്പില സഹായിക്കുന്നു. വയറിളക്കം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഗ്യാസ് ട്രബിളിനും കറിവേപ്പില ചേർത്ത മോരും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മികച്ചൊരു പ്രതിവിധിയാണ്. *2.* *മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്* മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാനും അകാലനര ഇല്ലാതാക്കാനും കറിവേപ്പില സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ മുടിക്ക് ബലവും കറുപ്പ് നിറവും നൽകുന്നു. *3.* *പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം* രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കറിവേപ്പിലയ്ക്ക് പ്രത്യേക കഴിവുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മികച്ചൊരു ഔഷധമായി മാറുന്നു. *4.* *കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു* കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ (Vitamin A) കറിവേപ്പിലയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് നിശാന്ധത തടയാനും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. *5.* *കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു* ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കറിവേപ്പില സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. *6.* *തടി കുറയ്ക്കാൻ* ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും (Detoxification) ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കറിവേപ്പില സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ശീലമാക്കാം. *ടിപ്സ് :* രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ 5-10 കറിവേപ്പില കഴുകി ചവച്ചു കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണകരമാണ്.

#🏝️ പ്രവാസി #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #💚തനി മലയാളി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ നൊങ്ക്* 🤪 പനനൊങ്ക് എന്ന സൂപ്പർ ഫുഡിനെക്കുറിച്ചറിയാം… ഐസ് ആപ്പിൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പനനൊങ്ക് കഴിക്കുന്നത് വഴി പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും കരിമ്പനയുടെ കായയായ പനനൊങ്കുകൾക്ക് ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ ഏറെയാണ്. ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഐസ് പോലെയുള്ള ഐസ് ആപ്പിൾ ഹിന്ദിയിൽ തഡ്ഗോള എന്നും തമിഴിൽ നുങ്കു എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇന്ത്യയുടെ തീരപ്രദേശങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഇവയുടെ പുറംതോട് ഇളം കരിക്കിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഇതിനെ ഒരു സൂപ്പർഫ്രൂട്ട് ആക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ പഞ്ചസാരയുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ജീവകം സി ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുക വഴി രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂടുകയും ജീവകം എ ഉള്ളതുകൊണ്ട് നേത്ര ആരോഗ്യവും മികവുറ്റതാക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ കാൽസ്യം മഗ്നീഷ്യം പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങി അനവധി ഘടകങ്ങൾ പനനൊങ്കിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ളതിനാൽ എല്ലുകളേയും പല്ലുകളുളേയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഐസ് ആപ്പിൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പനനൊങ്ക് കഴിക്കുന്നത് വഴി പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. ഇത്രയും പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ടും ചൂട് കാലത്ത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിച്ച് ശരീര ഊഷ്മാവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നത് കൊണ്ടും പനം നൊങ്കിന് ആവശ്യക്കാരേറെയാണ്. ഒരു കായിൽ 3 മാംസ ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടാവും. പനം നൊങ്ക് മൊത്തമായി വിൽക്കാതെ അതിന്റെ മാംസ ഭാഗം മാത്രം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാതെ വെട്ടി ആവശ്യക്കാർക്ക് നൽകുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഐസ് ആപ്പിള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ജാം, ജെല്ലി, സിറപ്പ്, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ടാക്കാവുന്നതാണ്. ഡിസംബർ മുതൽ ഫെബ്രുവരി വരെയാണ് പനംനൊങ്കുകൾ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്. വേനലില്‍ ചര്‍മത്തിനുണ്ടാകുന്ന പല പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും നല്ലൊരു മരുന്നു കൂടിയാണിത്. ചൊറിച്ചിലോ തിണര്‍പ്പോ ഉണ്ടാകുന്നിടത്ത് ഐസ് ആപ്പിള്‍ വച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ചര്‍മത്തിന് ഒരു തണുത്ത ഗുണം നല്‍കുന്ന ഒന്ന് കൂടിയാണിത്.