#😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #👁 മുഖത്തെ പാടുകൾ മാറാൻ ചെയ്യേണ്ടത് #💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ് #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി

#👩 Women's Health #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👩 Women's Health (Avocado) ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണപ്രദമായ ഒരു ഫലമാണ്. ഇതിനെ 'സൂപ്പർ ഫുഡ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല. പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: 1. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമം അവക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒലേയിക് ആസിഡ് (Oleic acid) ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും. 2. പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ ഇതിൽ 20-ഓളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. * വിറ്റാമിൻ K, C, E, B5, B6. * പൊട്ടാസ്യം: വാഴപ്പഴത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യം അവക്കാഡോയിലുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 3. ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു ധാരാളം നാരുകൾ (Fiber) അടങ്ങിയ ഫലമാണിത്. ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 4. കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ലൂട്ടിൻ (Lutein), സിയാക്സാന്തിൻ (Zeaxanthin) എന്നീ നിരോക്സീകാരികൾ (Antioxidants) ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കാഴ്ചക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. 5. ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും അവക്കാഡോയിലെ വിറ്റാമിൻ E ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാനും നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പല സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിലും അവക്കാഡോ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. 6. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കും. അതിനാൽ അനാവശ്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി അമിതവണ്ണം തടയാനും സഹായിക്കും. > ശ്രദ്ധിക്കുക: അവക്കാഡോയിൽ കലോറി അല്പം കൂടുതലായതുകൊണ്ട് ദിവസവും മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. > #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🏝️ പ്രവാസി

#🏝️ പ്രവാസി #👩 Women's Health #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം ബീൻസ് / പയർ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ​പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ: വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ബി, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് (Iron), ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കോപ്പർ, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ​പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നം: സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ (Plant-based Protein) ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീൻസ്. ഇത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും നിർണായകമാണ്. ​ഫൈബർ (നാരുകൾ) ധാരാളം: ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ​ഹൃദയാരോഗ്യം: കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ​പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം: ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കഴിക്കാൻ ഉചിതമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ​ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: കുറഞ്ഞ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ​ഊർജ്ജം നൽകുന്നു: ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ​ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ: ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (പോളിഫിനോൾസ്) ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ​എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം: ഇതിലടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ കെ, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ​ശ്രദ്ധിക്കുക: മുളപ്പിച്ച പയറുകൾ (Sprouted Beans) കഴിക്കുന്നത് കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാനും, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ​നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

#🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👩 Women's Health #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം നിസ്സാരമാക്കാൻ വരട്ടെ; ഗുണങ്ങൾ ഏറെ* ധാരാളം ഔഷത ഗണങ്ങൾ ഏറെ ഉള്ള ഒന്നാണ് തുളസി. മിക്ക ആരോഗ്യ പ്രശനങ്ങൾക്കും ഏറെ ഗുണകരമായ ഒന്നാണ് തുളസി. തുളസി ചെടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഏതൊക്കെ എന്ന് നോക്കാം. 1. കൃഷ്ണതുളസിയില ചതച്ചുപിഴിഞ്ഞ നീരില്‍ സമം ചെറുതേന്‍ചേര്‍ത്ത് പലവട്ടമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ജലദോഷത്തിന് പരിഹാരമാകും. 2. ശരീരകാന്തി വർധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ ചെറുതേനില്‍ ഒരുപിടി തുളസിയില ഇടിച്ചുപിഴിഞ്ഞ നീരുചേര്‍ത്ത് എന്നും രാവിലെ വെറുംവയറ്റില്‍ കഴിക്കുന്നത് പരിഹാരമാകും. >3. തലവേദന ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ചുവന്ന തുളസിയുടെ നീര് നെറ്റിയില്‍ പുരട്ടിയാല്‍ ആശ്വാസം ഉണ്ടാകും. 4 കഫക്കെട്ട് മുതലായവ ഉണ്ടായാൽ തുളസി, ഇഞ്ചി, ഉളളി ഇവയുടെ നീര് സമം എടുത്ത് തേനും കൂട്ടി കഴിച്ചാല്‍ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. 5. ഒരു പാത്രം വെള്ളത്തിൽ തുളസിയിലയും തഴുതാമയിലയും കൂടി ചേർത്ത ശേഷം ഫ്രിഡ്ജില്‍ വച്ച്‌ തണുപ്പിച്ച്‌ ഈ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച്‌ മുഖം കഴുകുന്നത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം ഉണ്ടാകാൻ സഹായകമാകും. 6. തുളസിയിലയിട്ട് മൂപ്പിച്ച വെളിച്ചെണ്ണ പുരട്ടുന്നത് കുഴിനഖം മാറാന്‍ പരിഹാരമാകും. 7. ചെവി വേദനയ്ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ ചുവന്ന തുളസിയില ഞെരടിപ്പിഴിഞ്ഞ നീര് രണ്ട് തുള്ളി ചെവിയിലൊഴിച്ചാല്‍ ശമനം കിട്ടും. 8. പുഴുക്കടിയുള്ള ഭാഗത്ത് തുളസിയിലയും പച്ചമഞ്ഞളും സമം അരച്ച്‌ പുരട്ടിയാല്‍ ശമനം ഉണ്ടാകും.

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🏝️ പ്രവാസി #💚തനി മലയാളി ഗുണങ്ങൾ.* കാടമുട്ട പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണകരവുമാണ്. ഇതിലെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്: *അത്യധികം പോഷകസമൃദ്ധം:* കോഴിമുട്ടയെ അപേക്ഷിച്ച് കാടമുട്ടയിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ B12, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. *രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:* കാടമുട്ടയിൽ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. *ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമം:* ഇതിൽ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ (HDL) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. *ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു:* കാടമുട്ടയിൽ കലോറി കുറവായതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് കഴിക്കാം. ഇതിലെ പ്രോട്ടീൻ വയറുനിറഞ്ഞ പ്രതീതി നൽകുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. *ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും:* കാടമുട്ടയിലെ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ B, ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. *ഉപയോഗങ്ങൾ* *ഭക്ഷണത്തിൽ:* കാടമുട്ട പുഴുങ്ങിയോ, ഓംലറ്റ് ആക്കിയോ, കറിവെച്ചോ കഴിക്കാം

പ്രോട്ടീന്‍ അഭാവമുണ്ടോ? ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍* പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചക്കും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും തലമുടിയുടെയും ചര്‍മ്മത്തിന്‍റെയും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രോട്ടീനുകള്‍ ഏറെ ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ കുറഞ്ഞാല്‍ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മുതല്‍ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് വരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. അത്തരത്തില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ കുറവുള്ളവര്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം. *1. പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍* നാരുകളും ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയ പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. *2. ചീസ്* പ്രോട്ടീന്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ ചീസ് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. *3. ബദാം* 100 ഗ്രാം ബദാമില്‍ 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഫൈബര്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയവയും ബദാമിലുണ്ട്. വിറ്റാമിന്‍ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയ ബദാം കഴിക്കുന്നത് ചര്‍മ്മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഏറെ നല്ലതാണ്. *4. ഓട്സ്* നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഓട്സ് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും പ്രോട്ടീന്‍ അഭാവമുള്ളവര്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. *5. നിലക്കടല* പ്രോട്ടീനിന്‍റെ കലവറയാണ് ഇവ. 100 ഗ്രാം നിലക്കടലയില്‍ 25. 80 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍ പ്രോട്ടീനിന്‍റെ അഭാവമുള്ളവര്‍ക്ക് നിലക്കടല ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. *6. മത്തങ്ങാ വിത്ത്* മത്തങ്ങാ വിത്ത് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തിന് വേണ്ട പ്രോട്ടീന്‍ ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. *7. ചിയാ സീഡ്* പ്രോട്ടീന്‍, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, നാരുകള്‍, ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകള്‍ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയതാണ് ചിയാ വിത്ത്. ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക. ................................................ #👩 Women's Health #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം

#👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #👩 Women's Health #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നവർപോലും ചില പകർച്ചവ്യാധികളുടെ പിടിയിൽ അകപ്പെട്ടുപോകാം. എന്നാൽ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുണ്ടാകാതിരിക്കാനും നിലവിലേത് വർദ്ധിക്കാതിരിക്കാനും വ്യക്ത്യധിഷ്ഠിതമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നതുതന്നെയാണ് പ്രധാനം. ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളകറ്റുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് അതുവരെ സ്വീകരിച്ചുപോന്ന ജീവിതശൈലിയിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ്. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ആഹാരം തന്നെയാണ്. ആഹാരത്തിൽ പഥ്യമായവയ്ക്കും അപഥ്യമായവയ്ക്കും ഒരുപോലെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പഥ്യമായത് സ്വീകരിച്ചും അപഥ്യമായവയെ ഒഴിവാക്കിയും മാത്രമേ രോഗശമനം സാദ്ധ്യമാകു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പൊണ്ണത്തടി, തൈറോയ്ഡ്, കരൾരോഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ ഏതുമാകട്ടെ അവയിൽനിന്ന് ശമനമുണ്ടാകാൻ നമ്മൾ ശീലിക്കേണ്ടതിനെ പഥ്യമെന്നും രോഗ വർദ്ധനവിനെ ഉണ്ടാക്കുന്നവയെ അപഥ്യമെന്നും വേർതിരിച്ച് ലിസ്റ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ആയുർവേദം ചികിത്സ വിധിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തികൾക്കും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.