https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🤟പൊളി മച്ചാന്‍ 6 മാസം പൂർത്തിയായ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മുലപ്പാലിനൊപ്പം (Breast milk) ചെറുതായി കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (Semi-solid foods) നൽകി തുടങ്ങാം. കുഞ്ഞിന് നൽകാൻ പറ്റിയ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: 1. കുറുക്കുകൾ (Porridges) രാഗി കുറുക്ക് (Ragi): ധാരാളം കാൽസ്യവും ഇരുമ്പുസത്തും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏത്തക്കായ പൊടിച്ചത്: നന്നായി ഉണക്കി പൊടിച്ച് കുറുക്കി നൽകാം. 2. വേവിച്ചുടച്ച പച്ചക്കറികൾ (Vegetable Purees) കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്: നന്നായി ആവിയിൽ വേവിച്ച് നേർമയായി ഉടച്ച് നൽകാം. 3. പഴങ്ങൾ (Fruit Purees) ഏത്തപ്പഴം / ഞാലിപ്പൂവൻ: നന്നായി പുഴുങ്ങിയോ അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി ഉടച്ചോ നൽകാം. ആപ്പിൾ: ആവിയിൽ വേവിച്ച് തൊലി കളഞ്ഞ് ഉടച്ചു നൽകാം. 4. ചോറും പരിപ്പും നന്നായി വേവിച്ച കുഴഞ്ഞ ചോറും ചെറുപയർ പരിപ്പും അല്പം നെയ്യ് ചേർത്ത് ഉടച്ച് നൽകാം. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: 3-Day Rule: പുതിയ ഒരു ഭക്ഷണം കൊടുത്തു തുടങ്ങിയാൽ 3 ദിവസം അത് തന്നെ തുടരുക. കുഞ്ഞിന് അലർജിയോ വയറിളക്കമോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക: 1 വയസ്സ് വരെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കരുത്. പശുവിൻ പാൽ ഒഴിവാക്കുക: 1 വയസ്സ് തികയുന്നതുവരെ കുഞ്ഞിന് കുടിക്കാൻ പശുവിൻ പാൽ നൽകരുത്. ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ആക്കുക: ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം വളരെ നേർത്ത ദ്രാവക/കുറുക്ക് രൂപത്തിൽ വേണം നൽകാൻ. നിർബന്ധിച്ച് കഴിപ്പിക്കരുത്: 1-2 സ്പൂൺ നൽകി തുടങ്ങി പതുക്കെ അളവ് കൂട്ടുക.

#🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏥 ആരോ​ഗ്യ അപ്ഡേറ്റ്സ്‌ #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ കുറയ്ക്കാൻ 4 ലളിതമായ വഴികൾ! 🥗🚶‍♂️* *കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:* *​1️⃣ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം:* ഓട്‌സ്, ബാർലി, മുതിര, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കും. *​2️⃣ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:* ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തരം പഴങ്ങളെങ്കിലും കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് ആപ്പിൾ, പേരയ്ക്ക). പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചോ അല്ലാതെയോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി ഭാഗമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. *​3️⃣ നല്ല കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:* വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പകരം കുറച്ചു ബദാം, വാൾനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കടല എന്നിവ മിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. *​4️⃣ നടത്തം ശീലമാക്കാം:* ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.

*പ്രമേഹം വന്നാൽ സംഭവിക്കുന്നത്:*😯 1. *രക്തത്തിലെ ഷുഗർ ലെവൽ കൂടും*: പ്രമേഹം കൺട്രോൾ ചെയ്യാതിരുന്നാൽ രക്തത്തിലെ ഷുഗർ ലെവൽ കൂടും. 2. *നാഡികൾക്ക് കേട്*: ഉയർന്ന ഷുഗർ ലെവൽ നാഡികൾക്ക് കേട് വരുത്തും (നെർവ് ഡാമേജ്). 3. *കണ്ണിന് പ്രശ്നങ്ങൾ*: പ്രമേഹം കണ്ണിന്റെ റെറ്റിനയെ ബാധിക്കും (ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി). 4. *കിഡ്നി പ്രശ്നങ്ങൾ*: പ്രമേഹം കിഡ്നിയെ ബാധിക്കും (ഡയബറ്റിക് നെഫ്രോപ്പതി). 5. *ഹൃദയരോഗം*: പ്രമേഹം ഹൃദയരോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. 6. *അവയവങ്ങൾക്ക് കേട്*: പ്രമേഹം മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കും കേട് വരുത്തും. *സൈഡ് എഫക്ട്‌സ്:* 1. *ക്ഷീണം*: പ്രമേഹം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. 2. *തൊണ്ട വരൾച്ച*: പ്രമേഹം തൊണ്ട വരൾച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. 3. *മൂത്രം കൂടുതൽ*: പ്രമേഹം മൂത്രം കൂടുതൽ വരാൻ കാരണമാകും. 4. *ഭാരം കുറയുക*: പ്രമേഹം ഭാരം കുറയാൻ കാരണമാകും. 5. *സ്കിൻ പ്രോബ്ലംസ്*: പ്രമേഹം സ്കിൻ പ്രോബ്ലംസിന് കാരണമാകും. https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🏥 ആരോ​ഗ്യ അപ്ഡേറ്റ്സ്‌ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി

*👶 ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ!* 🤰 ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങൾ (ആദ്യ ത്രിമാസം) കുഞ്ഞിന്റെ അവയവ രൂപീകരണത്തിലും ശാരീരിക വികാസത്തിലും ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഘട്ടമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികൾ കൃത്യവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 🥦 ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ നാഡീവ്യൂഹം, എല്ലുകൾ, രക്തകോശങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിനായി ഫോളിക് ആസിഡ്, കാൽസ്യം, അയൺ, വിറ്റാമിൻ ബി𝟲 തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. *🥑 കഴിക്കേണ്ട പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും* ▪️ *ഫോളിക് ആസിഡ് (തലച്ചോറിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും വികാസത്തിന്):* മുട്ട, ചീര, ബ്രോക്കോളി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്. ▪️ *കാൽസ്യം (എല്ലുകളുടെ വികാസത്തിന്):* പാൽ, മുരിങ്ങയില, പനീർ, എള്ള്, തൈര്. ▪️ *അയൺ (വിളർച്ച തടയാൻ):* ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, ചിക്കൻ, വിത്തുകൾ, റാഗി. ▪️ *വിറ്റാമിൻ ബി𝟲 (പ്രഭാത രോഗവും ഓക്കാനവും ശമിപ്പിക്കാൻ):* ഏത്തപ്പഴം, മത്തി, അവോക്കാഡോ, കാരറ്റ്, കടല, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🏥 ആരോ​ഗ്യ അപ്ഡേറ്റ്സ്‌ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD

🌧️ മഴക്കാലത്ത് കഴിക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ മഴക്കാലത്ത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ: * 🥣 ചൂടുള്ള സൂപ്പുകളും കഞ്ഞിയും – ദഹനത്തിനും ശരീരത്തിന് ചൂട് നൽകാനും സഹായിക്കും. * 🍋 വിറ്റാമിൻ C അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ – ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക എന്നിവ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കും. * 🫚 ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി – തൊണ്ടവേദനയും ജലദോഷവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. * 🥬 ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളും – ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കും. * 🥜 നട്സും വിത്തുകളും – നല്ല കൊഴുപ്പും ഊർജവും നൽകും. * 💧 തിളപ്പിച്ച വെള്ളം – ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക. ⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: വഴിയോരത്ത് തുറന്ന് വിൽക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായി വേവിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #🏥 ആരോ​ഗ്യ അപ്ഡേറ്റ്സ്‌ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #👁 മുഖത്തെ പാടുകൾ മാറാൻ ചെയ്യേണ്ടത് #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി 🌿 ആരോഗ്യം നല്ല ശീലങ്ങളിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്. ശുഭദിനം!

*മഴക്കാല രോഗങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാം* മഴക്കാല രോഗങ്ങൾ തടയാൻ തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കുടിക്കുക, വീടും പരിസരവും ശുചിയായി സൂക്ഷിക്കുക, കൊതുകുകടി ഏൽക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന വഴികൾ. ഡെങ്കിപ്പനി, ടൈഫോയ്ഡ്, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയവയാണ് ഈ കാലത്ത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. *ശുദ്ധജലവും ഭക്ഷണവും* തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. ആഹാരം മൂടിവെച്ച് ചൂടോടെ കഴിക്കുക. പഴകിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കേടായവയും ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തുനിന്നുള്ള ജ്യൂസും,ഐസും ഒഴിവാക്കുക. *കൊതുകുനശീകരണം* വീടിനകത്തും പരിസരത്തും വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക ചിരട്ട, ടയർ, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വെള്ളം വീഴാതെ കമഴ്ത്തിയിടുക കൊതുകുവലയോ കൊതുകു ബാറ്റോ ഉപയോഗിക്കുക. ശരീരം മുഴുവൻ മൂടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. *വ്യക്തിശുചിത്വം* പുറത്തുപോയി വന്നാൽ കൈകൾ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം കർശനമായി പാലിക്കുക. പനിയോ മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങളോ കണ്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക. https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🏥 ആരോ​ഗ്യ അപ്ഡേറ്റ്സ്‌

#🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ അതിശക്തമായ മഴ തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാവരും പരമാവധി ജാഗ്രത പാലിക്കുക. 🙏 ✅ അത്യാവശ്യ ആവശ്യങ്ങൾ ഒഴികെ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ✅ കുട്ടികളെയും പ്രായമായവരെയും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. ✅ തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. ✅ മഴയിൽ നനഞ്ഞാൽ ഉടൻ വസ്ത്രം മാറ്റി ശരീരം ഉണങ്ങുക. ✅ പനി, ചുമ, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ചികിത്സ തേടുക. ✅ വെള്ളക്കെട്ടുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലും ശക്തമായ ഒഴുക്കുള്ള പുഴകളുടെയും തോടുകളുടെയും സമീപത്തും പോകാതിരിക്കുക. ✅ മൊബൈൽ ചാർജ് ചെയ്ത് ആവശ്യമായ മരുന്നുകളും കുടിവെള്ളവും കൈവശം കരുതുക. ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്. നമ്മുടെ സുരക്ഷയും കുടുംബത്തിന്റെ സുരക്ഷയും നമ്മുടെ കൈകളിലാണ്. 🙏 എല്ലാവരും സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക. മറ്റുള്ളവരെയും കരുതുക.

*ഈന്തപ്പഴത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ?* ഈന്തപ്പഴം (Dates) ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. *1. പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം (Instant Energy)* ഈന്തപ്പഴത്തിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാരകളായ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സുക്രോസ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകാൻ സഹായിക്കും. *2. ദഹനത്തിന് ഉത്തമം (Better Digestion)* നാരുകൾ (Fiber) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മലബന്ധം തടയാനും ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ഈന്തപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു. *3. വിളർച്ച തടയുന്നു (Rich in Iron)* ഇരുമ്പിന്റെ (Iron) കലവറയാണ് ഈന്തപ്പഴം. രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വിളർച്ച (Anaemia) ഉള്ളവർക്ക് ഇത് പതിവായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. *4. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം (Bone Health)* കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സെലേനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ഈന്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥിസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും ഗുണകരമാണ്. *5. ഹൃദയാരോഗ്യം (Heart Health)* ഈന്തപ്പഴത്തിലുള്ള പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. *6. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (Rich in Antioxidants)* ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്. *ശ്രദ്ധിക്കുക⚠️:* ഈന്തപ്പഴത്തിൽ മധുരം കൂടുതലായതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം അളവ് ക്രമീകരിച്ച് കഴിക്കുക. സാധാരണക്കാർക്ക് ദിവസവും 2-3 എണ്ണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം പീസ്* *(പച്ചപ്പട്ടാണി) വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.* *ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.* ഗ്രീൻ പീസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ *പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടം:* സസ്യാഹാരികൾക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഗ്രീൻ പീസ്. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. *ഫൈബർ ധാരാളം:* ഗ്രീൻ പീസിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബർ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ലതാണ്. *ഹൃദയാരോഗ്യം:* ഗ്രീൻ പീസിലെ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. *രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു:* ഗ്രീൻ പീസിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (GI) ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ അനുവദിക്കില്ല. ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. *അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം:* കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഗ്രീൻ പീസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള നാഡീ തകരാറുകൾ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. *പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:* വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഗ്രീൻ പീസ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. *കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം:* വിറ്റാമിൻ എ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ഗ്രീൻ പീസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തിമിരം പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. *ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:* കലോറി കുറഞ്ഞതും ഫൈബർ കൂടുതലുള്ളതുമായതിനാൽ ഗ്രീൻ പീസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. *എങ്ങിനെ കഴിക്കണം?* ഗ്രീൻ പീസ് പല രീതികളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം: *കറി:* ഗ്രീൻ പീസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വാദിഷ്ടമായ കറികൾ ഉണ്ടാക്കാം. പുട്ട്, അപ്പം, ദോശ, ചപ്പാത്തി, ചോറ് എന്നിവയുടെ കൂടെ ഇത് കഴിക്കാം. *ഉപ്പേരി/തോരൻ:* മറ്റ് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഉപ്പേരിയായോ തോരനായോ ഗ്രീൻ പീസ് തയ്യാറാക്കാം. *സൂപ്പ്:* ഗ്രീൻ പീസ് സൂപ്പുകളിലും ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. *സാലഡ്:* വേവിച്ച ഗ്രീൻ പീസ് സാലഡുകളിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാം. *സ്നാക്ക്സ്:* വറുത്ത ഗ്രീൻ പീസ് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക് ആയി ഉപയോഗിക്കാം. *പുലാവ്/ബിരിയാണി:* ഗ്രീൻ പീസ് പുലാവിലും ബിരിയാണിയിലും ചേർക്കാവുന്നതാണ്. *ശ്രദ്ധിക്കുക:* ഗ്രീൻ പീസിൽ ലെക്റ്റിനുകളും ഫൈറ്റിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടിനും വായുകോപത്തിനും കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഗ്രീൻ പീസ് പാചകം ചെയ്ത് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

*പ്രഭാത ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:* 🔸 *എപ്പോൾ കഴിക്കണം? സമയക്രമം:* ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം എന്ന് കൊച്ചി അമൃത ആശുപത്രിയിലെ ക്ലിനിക്കൽ നൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഡോ. നിവേദിത പവിത്രൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. *🔸ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം:* സാധാരണയായി രാവിലെ 7:00 നും 8:00 നും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. ഒഴിവാക്കിയാലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ രാത്രിയിലെ ദീർഘനേരത്തെ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി പോഷകങ്ങൾ തേടുന്ന സമയമാണിത്. ഇത് *🔸ഒഴിവാക്കിയാൽ:* മാനസികസമ്മർദം,, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകും. *🔸ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ:* തലവേദന, അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ദീർഘകാല *. 🔸പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ:* അമിതവണ്ണം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതും കഴിക്കേണ്ടവ: ഇഡ്ഡലി (കുറഞ്ഞ കലോറി), മുട്ട (പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നം), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ഓട്സ്, രാഗി പുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. 🔸 *ഒഴിവാക്കേണ്ടവ:* ഫ്രൈഡ് ഐറ്റംസ്, ചോക്ലേറ്റ്, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രസർവേറ്റീവ്സ് അടങ്ങിയവ), അമിത മധുരമുള്ള കേക്കുകൾ എന്നിവ രാവിലെ ഒഴിവാക്കണം. https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി