#🌿आयुर्वेद
*होली पर डायबिटीज के मरीज न करें ये 5 गलतियां, बेकाबू हो जाएगा ब्लड शुगर लेवल, डॉक्टर ने दी चेतावनी
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होली पर अधिकतर लोग सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं और लंबे समय तक खाली पेट रहकर होली खेलते हैं. डायबिटीज के मरीजों के लिए मील टाइमिंग बहुत जरूरी होती है. जब आप घंटों भूखे रहकर रंगों में मशगूल रहते हैं, तो शरीर में शुगर लेवल का एकदम गिरने का खतरा बढ़ जाता है. इसके बाद जब आप अचानक भारी पकवान खाते हैं, तो शुगर लेवल तेजी से स्पाइक करता है. यह उतार-चढ़ाव शरीर के अंगों पर बुरा असर डालता है. होली खेलने से पहले हेल्दी और हाई-फाइबर नाश्ता जरूर करें.
एक्सपर्ट के अनुसार होली पर गुझिया खाना सभी को अच्छा लगता है, लेकिन शुगर के मरीजों के लिए ज्यादा गुझिया खाना खतरनाक साबित हो सकता है. बाजार में मिलने वाली मिठाइयों में रिफाइंड शुगर और मैदा की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे शुगर लेवल में उछाल आ सकता है. डायबिटीज के पेशेंट्स को इन चीजों को अवॉइड करना चाहिए. मन बहुत ज्यादा हो, तो घर पर बनी शुगर-फ्री या स्टीविया वाली गुझिया खाएं. ज्यादा मात्रा में मीठा खाने की गलती न करें.
मौज-मस्ती के चक्कर में अक्सर मरीज पानी पीना भूल जाते हैं. शरीर में पानी की कमी होने से डिहाड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा प्यास लगने पर लोग ठंडाई, कोल्ड ड्रिंक या शरबत का सहारा लेते हैं, जिनमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है. डायबिटीज के मरीजों के लिए ये गलतियां नुकसानदायक हो सकती हैं. शुगर के मरीजों को होली पर सादा पानी, नींबू पानी या छाछ का सेवन करना चाहिए. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हर घंटे में पानी जरूर पिएं.
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अगर जल्दी में खाते हैं खाना, तो हो सकते हैं मोटापे का शिकार*
1 धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर खाने से भोजन में लार अच्छी तरह मिल जाती है, जिससे भोजन को पचाना आसान हो जाता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है।
2 माना जाता है कि डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए भी भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए। इससे खाना तो ठीक से पचता ही है साथ ही ग्लकोज भी ठीक प्रकार से टूट कर शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
3 धीरे-धीरे और चबाकर खाने से पेट से जुड़ी कई समस्याएं खत्म हो जाती हैं, जैसे कब्ज व गैस आदि। धीरे-धीरे खाने से मन भी शांत रहता है और छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ाना या गुस्सा आना भी कम हो जाता है।
4 धीरे-धीरे, चबाकर खाने से भोजन करने में समय लगता है और आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं, जिससे मोटापे जैसे परेशानी से भी बचाव होने में मदद मिलती है।
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*10 रुपए में कर सकते हैं कैल्शियम की कमी को दूर, दूध से चिढ़ते हैं तो यह जानकारी आपके लिए है*
1. पानी में अदरक डाल कर उबालें। इस पानी में शहद और हल्का नींबू निचोड़ें। सुबह 20 दिन तक पिएं। कैल्शियम की आपूर्ति होगी।
2. प्रति दिन 2 चम्मच तिल का सेवन करें। आप इसे लड्डू या चिक्की के रूप में भी ले सकते हैं।
3. एक चम्मच जीरे को रात भर पानी में भिगो दें। सुबह इसका सेवन करें। 15 दिन में लाभ दिखेगा।
4. 1 अंजीर व दो बादाम रात में गलाएं और सुबह इसका सेवन करें। शर्तिया फायदा होगा।
5. रागी का हफ्ते में एक बार किसी ना किसी रूप में सेवन करें। दलिया, हलवा या खीर बनाकर ले सकते हैं। किसी भी प्रकार से रागी कैल्शियम का विश्वसनीय स्त्रोत हैं।
6. नींबू पानी दिन भर में एक बार अवश्य लें।
7. अंकुरित अनाज में कैल्शियम प्रचूर मात्रा में होता है। अगर आप अंकुरित आहार नहीं ले सकते हैं तो हफ्ते में एक बार सोयाबीन ले सकते हैं।
