#💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ
എന്താണ് ASCVD റിസ്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ?
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി (ACC), അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) എന്നിവർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു ടൂളാണിത്. രക്തധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടി (Atherosclerosis) ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എങ്ങനെയാണ് ഇത് പരിശോധിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ താഴെ പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ റിസ്ക് കണക്കാക്കുന്നത്:
• പ്രായം: (സാധാരണയായി 40 മുതൽ 79 വയസ്സ് വരെയുള്ളവർക്കാണ് ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യത നൽകുന്നത്).
• ലിംഗഭേദം: (സ്ത്രീ/പുരുഷൻ).
• കൊളസ്ട്രോൾ നില: ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ, HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ), LDL (ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ).
• രക്തസമ്മർദ്ദം: സിസ്റ്റോളിക് ബിപി (അപ്പർ റീഡിംഗ്).
• മറ്റ് രോഗങ്ങൾ: പ്രമേഹം (Diabetes) ഉണ്ടോ എന്നത്.
• ജീവിതശൈലി: പുകവലിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടോ എന്നത്.
• മരുന്നുകൾ: ബിപിക്കോ കൊളസ്ട്രോളിനോ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത്.
ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിർണ്ണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നു:
1. പ്രവചന സാധ്യത: വരാനിരിക്കുന്ന അപകടസാധ്യത മുൻകൂട്ടി കണ്ട് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. മരുന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ: സ്റ്റാറ്റിൻ (Statin) പോലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകൾ ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പ്രധാനമായും ആശ്രയിക്കുന്നത് ഈ സ്കോറിനെയാണ്.
3. ജീവിതശൈലി മാറ്റം: നിങ്ങളുടെ സ്കോർ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ ധാരണ നൽകുന്നു.
4. വ്യക്തിഗത ചികിത്സ: ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരപ്രകൃതിയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ചുള്ള ചികിത്സാ രീതി (Personalized treatment) നിശ്ചയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
റിസ്ക് സ്കോറുകൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
റിസ്ക് നില (Risk Level)
കുറഞ്ഞ റിസ്ക് (Low Risk) < 5% ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക.
ഇടത്തരം റിസ്ക് (Borderline) 5% - 7.4% പാരമ്പര്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
മിതമായ റിസ്ക് (Intermediate) 7.5% - 19.9% മരുന്നുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടി വരും.
ഉയർന്ന റിസ്ക് (High Risk) ≥ 20%
പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു ഏകദേശ സൂചന മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. ഇത് സ്വയം പരിശോധിച്ച് മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക.
#💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ
നഖചുറ്റ് (Paronychia)
നഖത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന അണുബാധയോ വീക്കമോ ആണ് നഖചുറ്റ്.
ഇത് സാധാരണയായി കൈവിരലുകളിലെയോ കാൽവിരലുകളിലെയോ നഖത്തിന്റെ വശങ്ങളെയോ അടിഭാഗത്തെയോ ആണ് ബാധിക്കുന്നത്.
നഖം കടിക്കുക, നഖം അമിതമായി വെട്ടുക, തൊലി അടർന്നുപോവുക, നഖം താഴ്ന്ന് വളരുക (ingrown nails), അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ എപ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ നനയുക എന്നിവയിലൂടെ ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്.
സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ
നഖത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ചുവപ്പും വീക്കവും: നഖത്തിന് അടുത്തുള്ള ചർമ്മം ചുവന്ന് തടിക്കുകയും വേദനയുണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
വേദന: ആ ഭാഗത്ത് തൊടുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും വിരലിൽ ചൂട് തോന്നുകയും ചെയ്യാം.
സീഴം (Pus) നിറയുക: അണുബാധ കൂടുമ്പോൾ നഖത്തിന് ചുറ്റും മഞ്ഞയോ വെള്ളയോ നിറത്തിൽ പഴുപ്പ് കെട്ടിക്കിടക്കാം.
നഖത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ: അണുബാധ വിട്ടുമാറാതെ നിൽക്കുകയോ വീണ്ടും വരികയോ ചെയ്താൽ നഖത്തിന്റെ നിറം മാറാനും ആകൃതി വ്യത്യാസപ്പെടാനും നഖം ഇളകി വരാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
പ്രാഥമിക പരിചരണം
ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കി വയ്ക്കുക: ചെറിയ തോതിലുള്ള വീക്കവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഭാഗം ഉണക്കി സംരക്ഷിക്കുക: നഖം എപ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ നനയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നഖം കടിക്കാനോ വീണ്ടും മുറിവേൽപ്പിക്കാനോ പാടില്ല.
സ്വയം പൊട്ടിക്കുകയോ മുറിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്: ഇത് അണുബാധ പടരാൻ കാരണമാകും. പഴുപ്പ് അധികമാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം അത് നീക്കം ചെയ്യുക.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?
വീക്കവും ചുവപ്പും കഠിനമായ വേദനയും വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
പഴുപ്പ് വരികയോ പഴുപ്പ് പടരുകയോ ചെയ്താൽ.
പനിയോടൊപ്പം ചുവപ്പ് നിറം കൈകളിലേക്ക് പടരുകയോ ചെയ്താൽ.
നഖത്തിന് തകരാർ സംഭവിക്കുകയോ അണുബാധ ആവർത്തിച്ചു വരികയോ ചെയ്താൽ.
പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാൻ
കൈവിരലുകളെയും കാൽവിരലുകളെയും നഖചുറ്റ് ബാധിക്കാം. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾ സാധാരണയായി ബാക്ടീരിയ മൂലമാണ്. എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത (Chronic) കേസുകൾ ഈർപ്പം തട്ടുന്നത് കൊണ്ടോ ഫംഗസ് ബാധ മൂലമോ ആകാം.
മെഡിക്കൽ ഡിസ്ക്ലൈമർ: ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി ഉപയോഗിക്കരുത്. കഠിനമായ വേദനയോ പഴുപ്പോ പനിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക.
#🙋♀️ എൻ്റെ സ്റ്റാറ്റസുകൾ#💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ
ഹൈപ്പോകാൽസീമിയ (രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ്)
🟣 എന്താണ് ഹൈപ്പോകാൽസീമിയ?
രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.
➟ ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ കാൽസ്യം കുറയുന്നത് തരിപ്പ്, പേശിവലിവ് (Cramps), വിറയൽ എന്നിവയ്ക്കും, ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിനും കാരണമാകും.
🟣 സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ
➟ തരിപ്പ് (Pins and needles):
വായയ്ക്ക് ചുറ്റും, വിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന തരിപ്പ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
➟ മരവിപ്പ്:
മുഖം, കൈകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ അസാധാരണമായ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.
➟ പേശിവലിവ്, പേശികൾ തുടിക്കുക:
കാൽസ്യം കുറയുന്നത് പേശികളെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, ഇത് വേദനയുള്ള പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ തനിയെ തുടിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
➟ കൈകളിലോ പാദങ്ങളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന കോച്ചിപ്പിടുത്തം (Spasms):
കാൽസ്യം വല്ലാതെ കുറയുമ്പോൾ കൈകളോ പാദങ്ങളോ അനിയന്ത്രിതമായി ചുരുണ്ടുകൂടുകയോ മുറുകുകയോ ചെയ്യുന്ന 'കാർപോപെഡൽ സ്പാസം' (Carpopedal spasm) ഉണ്ടാകാം.
➟ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ തളർച്ച:
ശരീരത്തിന് പൊതുവായ ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെടാം.
➟ അസ്വസ്ഥത, ആശയക്കുഴപ്പം:
കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ മാനസികമായ അസ്വസ്ഥതകളോ ആശയക്കുഴപ്പമോ ഉണ്ടാകാം.
🟣 ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ
➟ വരണ്ട ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിപ്പോകുന്ന നഖങ്ങൾ:
പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കാൽസ്യം കുറവിനേക്കാൾ, ദീർഘകാലമായി ഈ അവസ്ഥ തുടരുന്നവരിലാണ് ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നത്.
🟣 ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥ
➟ നേരിയ തോതിലുള്ള കാൽസ്യം കുറവ് ചിലപ്പോൾ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കൂ. ഇവർക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകണമെന്നില്ല.
🟣 ഗുരുതരമായ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ
➟ അപസ്മാരം (Seizures)
➟ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്
➟ കഠിനമായ പേശീവലിവ് (Tetany)
ഇവ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
🟣 പ്രധാന ശ്രദ്ധയ്ക്ക്
➟ ലക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം രോഗനിർണ്ണയം സാധ്യമല്ല:
ഹൈപ്പോകാൽസീമിയ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ രക്തപരിശോധന ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഇതിന്റെ കാരണം (വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്, പാരാതൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ്) കണ്ടെത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
🟣 മെഡിക്കൽ ഡിസ്ക്ലൈമർ
ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. വായയ്ക്ക് ചുറ്റും തരിപ്പ്, വിട്ടുമാറാത്ത പേശിവലിവ്, കൈകാലുകൾ കോച്ചിപ്പിടിക്കുക, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് വിദഗ്ധ ചികിത്സ തേടുക.
#💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ
🍇മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വില്ലനാണോ?🤔🤔 ഒരു ശാസ്ത്രീയ വിശകലനം.🍋🍐🍏🍓🥑🥝
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
🍓🍋പ്രമേഹവും പഴവും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
🟣ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: മറ്റ് പല പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നേന്ത്രപ്പഴത്തിൽ🍌🍌 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും (Fructose) കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
🟣ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (Glycemic Index): ഒരു ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് എത്ര വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു എന്നതിനെയാണ് ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് എന്ന് പറയുന്നത്.
🍋നന്നായി പഴുത്ത പഴത്തിന് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് ആണുള്ളത്.
പഴുക്കുന്നതിനനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റം: പഴം കൂടുതൽ പഴുക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അതിലെ അന്നജം (Starch) പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നു. അതിനാൽ നന്നായി പഴുത്ത പഴം പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്.
🟣പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പഴം കഴിക്കാമോ?🤔🤔🤔🤔
പഴം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ കഴിക്കാവുന്നതാണ്:
1️⃣അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: ഒരു വലിയ പഴത്തിന് പകരം ചെറിയ പകുതി പഴം മാത്രം കഴിക്കുക.
2️⃣പഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: അധികം പഴുക്കാത്ത, അല്പം പച്ചപ്പുള്ള പഴങ്ങളിൽ അന്നജം കുറവായിരിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുകയില്ല.
3️⃣മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം: പഴം മാത്രമായി കഴിക്കാതെ, പ്രോട്ടീനോ നാരുകളോ (Fiber) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം (ഉദാഹരണത്തിന് അല്പം നട്സ്) കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് സാവധാനത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻
🔴ശ്രദ്ധിക്കുക: ഓരോരുത്തരുടെയും ശാരീരികാവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.
https://www.facebook.com/share/p/1BJ6zmjsg1/
Ambily Sudeep
#healthylifestyle
