#💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ് #👨‍⚕️ ആരോഗ്യം #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #💪Health advice ഓരോരുത്തരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:* 1.ബിപി: 120/80 2.പൾസ്: 70 -100 3.താപനില: 36.8 - 37 4.ശ്വസനം: 12-16 5.ഹീമോഗ്ലോബിൻ: പുരുഷൻ 13.5 - 18 സ്ത്രീ 11.50 - 16 6.കൊളസ്ട്രോൾ: 130 - 200 7.പൊട്ടാസ്യം: 3.50 -5 8.സോഡിയം: 135 - 145 9.ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ : 220 10.ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് : PCV 30-40% 11.പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: 70-130 കുട്ടികൾക്കായി മുതിർന്നവർക്ക്: 70 - 115 12.ഇരുമ്പ് : 8-15 മില്ലിഗ്രാം 13.വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ WBC : 4000 - 11000 14.പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ : 1,50,000- 4,00,000 15.ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ RBC : 4.50 - 6 ദശലക്ഷം 16.കാൽസ്യം : 8.6 -10.3 mg/dL 17.വിറ്റാമിൻ D3 : 20 - 50 ng/ml. 18.വിറ്റാമിൻ B12 : 200 - 900 pg/ml *40/50/60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ :* *ആദ്യ നുറുങ്ങ്:* ദാഹമില്ലെങ്കിലും ആവശ്യം വന്നാലും എപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക, മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അവയിൽ മിക്കതും ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ. .*രണ്ടാം നുറുങ്ങ്:* നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.. നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദം. *മൂന്നാം നുറുങ്ങ്:* കുറച്ച് കഴിക്കുക.. കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം നിർത്തുക... കാരണം അത് ഒരിക്കലും നന്മയിലേക്ക് നയിക്കില്ല. സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ അളവ് കുറയ്ക്കുക. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. *നാലാമത്തെ നുറുങ്ങ്:* അത്യാവശ്യമല്ലാതെ വാഹനം ഉപയോഗിക്കരുത്. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനോ ആരെയെങ്കിലും കാണാനോ എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.