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#📰 ખેલજગત અપડેટ્સ #🔍 જાણવા જેવું #✔️ હકીકતો અને માહિતી

📰 ખેલજગત અપડેટ્સ - पांथ डिढोभी२२ हsवा HIই Gvথiগiী seledl [ 1. 414-244 (eiSdl Yedloll szl2d) २. स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग (स्नाथु भ४५ूd S२वा भा२े ) Eisqlol ೭3ulld 52cl Vecl 5-10 Ml6lz dlM-ಖV 5296 होडवा भाटि प] थने ५ो२ ( प२नl रेनायुथी ) भ४णूd eोवा जून ४३२ी छे %ेथी छ४१ न थाथ. 91821. ೫6qISulwi 2-3 q2 Ml SH2ql 52: " a " [ " ASu uldg (Brisk Walk):. eI{ allu [High Knees]: সs 25q/22 (Squats . 065): ` 432 (Lunges): *15 417 eellyella शग्याथे Gloll २eीने पू२elने 215]201 3121 5201 1I2 | মleu সল Iualall . खमण थने थे५ HIछण २जीन dlad பி Gl4l Glqql ಒlslz 0dc qu ಅ IHluz Dsuel याट Maeld Glolly D. (J 22, 10-12 छाती [ 311] [ a [ a [ a a a a dे॰s (Plank): पे२नl रेणायुज eajsdg)? 515 ಲ (Call பன di (avai (Leg Swings) | TIm1 ೪54 (Jumping" aldq v2 CICIl 49 ಉಈ ٧١١٩٩، (Core) Haeld 5241 Hla ulo పni0 uIEn Vlc 510 Jacks): ಒIMI ಉ2zml ' LశGd 5l2 dHal Gici] WWu ` eollyell 4iz 241 fyslalll ٤٧٥١ »١٥١٥٥١ ٥ ٥ ٧٥، பFUNUI qUIPUI HIP, Murdo ಅ EISdMMi Htt 52 D. ३. श्वास थने स्शेभिन। भाटे (Breathing & Stamina) SG SIGol (EiSul uUl) ६ोड पूरी थया पछी त२त % जेशी न ४पुं. रिडवरी भाटे थ। श३थातभा 5 डिभी सणंग दोडपुं भुeड८ elर्छ श१५े छ, तेथी 529 ೪32 ಅ: Hद्ति थपनापोः a " a [ a " [ [ a GISI ೮lz: 0l5 gl2 Gisl 22@1: Wlell Zetlyel 9ls-2ল Hes [Walk-Run U :icq: 6Eoil ` Method): २३जातर्मा 2 िनि२ ೪Iz Gl ucl HI ೯I21 uc4sl2l HiMlou S2dI MI2 ' (Hamstrings, Quads, Eisi ea भिनि२ यटो॰ धी२े {824 521 ClE2 5lal. िनि२ थीभे थनो Calves) e 82 Eisuloll ಬM4 quIzI 4c uIqulcl <M4 B2iSl . [ a पांथ डिढोभी२२ हsवा HIই Gvথiগiী seledl [ 1. 414-244 (eiSdl Yedloll szl2d) २. स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग (स्नाथु भ४५ूd S२वा भा२े ) Eisqlol ೭3ulld 52cl Vecl 5-10 Ml6lz dlM-ಖV 5296 होडवा भाटि प] थने ५ो२ ( प२नl रेनायुथी ) भ४णूd eोवा जून ४३२ी छे %ेथी छ४१ न थाथ. 91821. ೫6qISulwi 2-3 q2 Ml SH2ql 52: a [ ASu uldg (Brisk Walk):. eI{ allu [High Knees]: সs 25q/22 (Squats . 065): ` 432 (Lunges): *15 417 eellyella शग्याथे Gloll २eीने पू२elने 215]201 3121 5201 1I2 | মleu সল Iualall . खमण थने थे५ HIछण २जीन dlad பி Gl4l Glqql ಒlslz 0dc qu ಅ IHluz Dsuel याट Maeld Glolly D. (J 22, 10-12 छाती [ 311] [ a [ a [ a a a a dे॰s (Plank): पे२नl रेणायुज eajsdg)? 515 ಲ (Call பன di (avai (Leg Swings) | TIm1 ೪54 (Jumping" aldq v2 CICIl 49 ಉಈ ٧١١٩٩، (Core) Haeld 5241 Hla ulo పni0 uIEn Vlc 510 Jacks): ಒIMI ಉ2zml ' LశGd 5l2 dHal Gici] WWu ` eollyell 4iz 241 fyslalll ٤٧٥١ »١٥١٥٥١ ٥ ٥ ٧٥، பFUNUI qUIPUI HIP, Murdo ಅ EISdMMi Htt 52 D. ३. श्वास थने स्शेभिन। भाटे (Breathing & Stamina) SG SIGol (EiSul uUl) ६ोड पूरी थया पछी त२त % जेशी न ४पुं. रिडवरी भाटे थ। श३थातभा 5 डिभी सणंग दोडपुं भुeड८ elर्छ श१५े छ, तेथी 529 ೪32 ಅ: Hद्ति थपनापोः a a [ a [ [ a GISI ೮lz: 0l5 gl2 Gisl 22@1: Wlell Zetlyel 9ls-2ল Hes [Walk-Run U :icq: 6Eoil ` Method): २३जातर्मा 2 िनि२ ೪Iz Gl ucl HI ೯I21 uc4sl2l HiMlou S2dI MI2 ' (Hamstrings, Quads, Eisi ea भिनि२ यटो॰ धी२े {824 521 ClE2 5lal. िनि२ थीभे थनो Calves) e 82 Eisuloll ಬM4 quIzI 4c uIqulcl <M4 B2iSl . [ a - ShareChat

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