ShareChat
click to see wallet page
#ЁЯУ░ ркЦрлЗрк▓ркЬркЧркд ркЕрккркбрлЗркЯрлНрк╕ #ЁЯФН ркЬрк╛ркгрк╡рк╛ ркЬрлЗрк╡рлБркВ #тЬФя╕П рк╣ркХрлАркХркдрлЛ ркЕркирлЗ ркорк╛рк╣рк┐ркдрлА
ЁЯУ░ ркЦрлЗрк▓ркЬркЧркд ркЕрккркбрлЗркЯрлНрк╕ - рдкрд╛рдВрде рдбрд┐рдвреЛрднреАреиреи рд╣sрд╡рд╛ HIржЗ GvржеiржЧiрзА seledl [ 1. 414-244 (eiSdl Yedloll szl2d) реи. рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдиреНрде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ (рд╕реНрдирд╛рдереБ рднрекрелреВd Sреирд╡рд╛ рднрд╛реиреЗ ) Eisqlol р│н3ulld 52cl Vecl 5-10 Ml6lz dlM-р▓ЦV 5296 рд╣реЛрдбрд╡рд╛ рднрд╛рдЯрд┐ рдк] рдердиреЗ релреЛреи ( рдкреирдиl рд░реЗрдирд╛рдпреБрдереА ) рднрекрдгреВd eреЛрд╡рд╛  рдЬреВрди рекрейреиреА рдЫреЗ %реЗрдереА рдЫрекрез рди рдерд╛рде. 91821. р│л6qISulwi 2-3 q2 Ml SH2ql 52: " a " [ " ASu uldg (Brisk Walk):. eI{ allu [High Knees]: рж╕s 25q/22 (Squats . 065): ` 432 (Lunges): *15 417 eellyella рд╢рдЧреНрдпрд╛рдереЗ Gloll реиeреАрдиреЗ рдкреВреиelрдиреЗ  215]201 3121 5201 1I2 | ржоleu рж╕рж▓ Iualall . рдЦрдордг рдердиреЗ рдереЗрел HIрдЫрдг реирдЬреАрди dlad рокро┐ Gl4l Glqql р▓Тlslz 0dc qu р▓Е IHluz Dsuel рдпрд╛рдЯ Maeld Glolly D. (J 22, 10-12 рдЫрд╛рддреА  [ 311]  [ a [ a [ a a a a dреЗре░s (Plank): рдкреЗреирдиl рд░реЗрдгрд╛рдпреБрдЬ eajsdg)? 515 р▓▓ (Call рокрой di (avai (Leg Swings) | TIm1 р│к54 (Jumping" aldq v2 CICIl 49 р▓Йр▓И ┘з┘б┘б┘й┘й╪М (Core) Haeld 5241 Hla ulo р░кni0 uIEn Vlc 510   Jacks): р▓ТIMI р▓Й2zml ' Lр░╢Gd 5l2 dHal Gici] WWu ` eollyell 4iz 241 fyslalll ┘д┘з┘е┘б ┬╗┘б┘е┘б┘е┘е┘б ┘е  ┘е  ┘з┘е╪М рокFUNUI qUIPUI HIP, Murdo р▓Е EISdMMi Htt 52 D. рей. рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдердиреЗ рд╕реНрд╢реЗрднрд┐рдиред рднрд╛рдЯреЗ (Breathing & Stamina)  SG SIGol (EiSul uUl) ремреЛрдб рдкреВрд░реА рдердпрд╛ рдкрдЫреА рддреирдд % рдЬреЗрд╢реА рди рекрдкреБрдВ. рд░рд┐рдбрд╡рд░реА рднрд╛рдЯреЗ рдеред  рд╢рейрдерд╛рддрднрд╛ 5 рдбрд┐рднреА рд╕рдгрдВрдЧ рджреЛрдбрдкреБрдВ рднреБeрдбрео elрд░реНрдЫ рд╢резрелреЗ рдЫ, рддреЗрдереА  529 р│к32 р▓Е: HрджреНрддрд┐ рдердкрдирд╛рдкреЛрдГ a " a [ a " [ [ a GISI р│оlz: 0l5 gl2 Gisl 22@1: Wlell Zetlyel 9ls-2рж▓ Hes [Walk-Run U :icq: 6Eoil ` Method): реирейрдЬрд╛рддрд░реНрдорд╛ 2 рд┐рдирд┐реи  р│кIz Gl ucl HI р│пI21 uc4sl2l HiMlou S2dI MI2 ' (Hamstrings, Quads, Eisi ea рднрд┐рдирд┐реи рдпрдЯреЛре░ рдзреАреиреЗ  {824 521  ClE2 5lal. рд┐рдирд┐реи рдереАрднреЗ рдердиреЛ Calves) e 82 Eisuloll р▓мM4 quIzI 4c uIqulcl <M4 B2iSl . [ a рдкрд╛рдВрде рдбрд┐рдвреЛрднреАреиреи рд╣sрд╡рд╛ HIржЗ GvржеiржЧiрзА seledl [ 1. 414-244 (eiSdl Yedloll szl2d) реи. рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдиреНрде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ (рд╕реНрдирд╛рдереБ рднрекрелреВd Sреирд╡рд╛ рднрд╛реиреЗ ) Eisqlol р│н3ulld 52cl Vecl 5-10 Ml6lz dlM-р▓ЦV 5296 рд╣реЛрдбрд╡рд╛ рднрд╛рдЯрд┐ рдк] рдердиреЗ релреЛреи ( рдкреирдиl рд░реЗрдирд╛рдпреБрдереА ) рднрекрдгреВd eреЛрд╡рд╛  рдЬреВрди рекрейреиреА рдЫреЗ %реЗрдереА рдЫрекрез рди рдерд╛рде. 91821. р│л6qISulwi 2-3 q2 Ml SH2ql 52: a [ ASu uldg (Brisk Walk):. eI{ allu [High Knees]: рж╕s 25q/22 (Squats . 065): ` 432 (Lunges): *15 417 eellyella рд╢рдЧреНрдпрд╛рдереЗ Gloll реиeреАрдиреЗ рдкреВреиelрдиреЗ  215]201 3121 5201 1I2 | ржоleu рж╕рж▓ Iualall . рдЦрдордг рдердиреЗ рдереЗрел HIрдЫрдг реирдЬреАрди dlad рокро┐ Gl4l Glqql р▓Тlslz 0dc qu р▓Е IHluz Dsuel рдпрд╛рдЯ Maeld Glolly D. (J 22, 10-12 рдЫрд╛рддреА  [ 311]  [ a [ a [ a a a a dреЗре░s (Plank): рдкреЗреирдиl рд░реЗрдгрд╛рдпреБрдЬ eajsdg)? 515 р▓▓ (Call рокрой di (avai (Leg Swings) | TIm1 р│к54 (Jumping" aldq v2 CICIl 49 р▓Йр▓И ┘з┘б┘б┘й┘й╪М (Core) Haeld 5241 Hla ulo р░кni0 uIEn Vlc 510   Jacks): р▓ТIMI р▓Й2zml ' Lр░╢Gd 5l2 dHal Gici] WWu ` eollyell 4iz 241 fyslalll ┘д┘з┘е┘б ┬╗┘б┘е┘б┘е┘е┘б ┘е  ┘е  ┘з┘е╪М рокFUNUI qUIPUI HIP, Murdo р▓Е EISdMMi Htt 52 D. рей. рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдердиреЗ рд╕реНрд╢реЗрднрд┐рдиред рднрд╛рдЯреЗ (Breathing & Stamina)  SG SIGol (EiSul uUl) ремреЛрдб рдкреВрд░реА рдердпрд╛ рдкрдЫреА рддреирдд % рдЬреЗрд╢реА рди рекрдкреБрдВ. рд░рд┐рдбрд╡рд░реА рднрд╛рдЯреЗ рдеред  рд╢рейрдерд╛рддрднрд╛ 5 рдбрд┐рднреА рд╕рдгрдВрдЧ рджреЛрдбрдкреБрдВ рднреБeрдбрео elрд░реНрдЫ рд╢резрелреЗ рдЫ, рддреЗрдереА  529 р│к32 р▓Е: HрджреНрддрд┐ рдердкрдирд╛рдкреЛрдГ a a [ a [ [ a GISI р│оlz: 0l5 gl2 Gisl 22@1: Wlell Zetlyel 9ls-2рж▓ Hes [Walk-Run U :icq: 6Eoil ` Method): реирейрдЬрд╛рддрд░реНрдорд╛ 2 рд┐рдирд┐реи  р│кIz Gl ucl HI р│пI21 uc4sl2l HiMlou S2dI MI2 ' (Hamstrings, Quads, Eisi ea рднрд┐рдирд┐реи рдпрдЯреЛре░ рдзреАреиреЗ  {824 521  ClE2 5lal. рд┐рдирд┐реи рдереАрднреЗ рдердиреЛ Calves) e 82 Eisuloll р▓мM4 quIzI 4c uIqulcl <M4 B2iSl . [ a - ShareChat

More like this