🌟 रनिंग का कारण घुटने में दर्द होता है रनिंग व्यायाम के सबसे अच्छे रूपों में से एक है - यह सहनशक्ति का निर्माण करता है, आपके दिल को मजबूत करता है, और आपके दिमाग को साफ करता है। लेकिन अगर आपके घुटनों को हर रन के बाद चोट लगी है, तो यह आपके शरीर का यह कहने का तरीका है कि "कुछ सही नहीं है!" ⚠ दौड़ते समय घुटने का दर्द हमेशा दूरी के बारे में नहीं होता है - यह रूप, सतह, जूते और मांसपेशियों के संतुलन के बारे में है। चलो इसे तोड़ते हैं 👇 ✅ 1। गलत जूते: पुराने या अकुशल चलने वाले जूते पहनने से आपके घुटने के जोड़ों पर जोर दिया जा सकता है। हमेशा कुशन के लिए जाएं, ठीक से रनिंग शूज़। ✅ 2। ओवरट्रेनिंग: बढ़ने से माइलेज या तीव्रता बहुत जल्दी से आपके घुटने के जोड़ के चारों ओर सूजन हो जाती है। 10% नियम का पालन करें - प्रति सप्ताह 10% से अधिक की दूरी की बढ़ोतरी न करें। ✅ 3। कमजोर मांसपेशियां: कमजोर क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, या हैमस्ट्रिंग असंतुलन का कारण बन सकते हैं, अपने घुटनों को अतिरिक्त झटके को अवशोषित करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें ✅ 4। खराब रनिंग फॉर्म: ओवरस्ट्राइडिंग या कठोर सतहों पर दौड़ने से रनर के घुटने तक पहुंच सकती है - घुटनों के चारों ओर दर्द जो दौड़ने या सीढ़ियों पर चढ़ने के साथ बिगड़ता है। ✅ 5। रिकवरी को अनदेखा करना: आराम, स्ट्रेचिंग और आइस थेरेपी आवश्यक हैं। उन्हें लंघन करने से पुराने दर्द में सूक्ष्म चोटों को खराब किया जा सकता है। 📲 जोड़ों के दर्द के साथ संघर्ष? व्हाट्सएप डॉ। मयंक दराल 91 8755136929 पर आर्थोपेडिक सर्जन | एसीएल #दौड़ने के सुझाव #घुटने का दर्द #धावकघुटना #जोड़ों का स्वास्थ्य #फिजियोथेरेपी #घुटने की देखभाल #स्वस्थदौड़ना #खेलों में चोट #फिटनेस यात्रा #हड्डी रोग देखभाल #दर्द मुक्त दौड़ #स्मार्ट दौड़ #सक्रिय रहें #स्वास्थ्य जागरूकता #चोट से बचाव #स्वस्थ