శరీరంలో కొవ్వు (కొలెస్ట్రాల్) పెరగకుండా ఉండటానికి మరియు పెరిగిన కొవ్వును తగ్గించడానికి తీసుకోవాల్సిన చర్యలు : 🩺 కొవ్వు (కొలెస్ట్రాల్) ఎక్కువైతే వచ్చే సమస్యలు: శరీరంలో కొవ్వు (కొలెస్ట్రాల్) పెరిగితే ముఖ్యంగా గుండె మరియు రక్తనాళాలపై తీ_వ్ర ప్రభావం పడుతుంది. * గుండె సమస్యలు: గుండె కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోయి, చివరికి గుండెపో_టు (హా_ర్ట్ అ_టాక్) వచ్చే ప్ర_మాదం పెరుగుతుంది. * నాడీ సంబంధిత సమస్యలు: రక్తనాళాలపై ప్రభావం కారణంగా తలనొప్పి, మతిమరుపు వంటి సమస్యలు రావచ్చు. * ఇతర సమస్యలు: కండరాలలో తిమ్మిర్లు, శరీర భాగాలు బలహీనంగా మారడం, గ్యాస్, అజీర్ణం, చర్మంపై దురద, మంట, మరియు మగవారిలో లైం_గిక శక్తిపై ప్రభావం పడవచ్చు. 🍎 కొవ్వు నియంత్రణకు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన పద్ధతులు : శరీరంలో కొవ్వు (కొలెస్ట్రాల్) పెరగకుండా ఉండాలన్నా, పెరిగిన కొవ్వును తగ్గించుకోవాలన్నా, ఈ కింద తెలిపిన ముఖ్య పద్ధతులను పాటించాలి: * ఆహార నియంత్రణ: * మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తగ్గించాలి. * పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (ఓట్స్, బార్లీ) మరియు గింజలు వంటి పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. * వ్యాయామం: * ప్రతిరోజూ కనీసం 30-45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వ్యాయామం బరువును మరియు కొవ్వు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. * దుర_లవాట్లకు దూరం: * ధూ_మపానం మరియు మ_ద్యపానం పూర్తిగా మానేయాలి, లేదా గణనీయంగా తగ్గించాలి. * బరువు నియంత్రణ: * మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు కొవ్వు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. #తెలుసుకుందాం #🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు #useful information #healthtips#awareness #with useful information