ਤੰਦਰੁਸਤੀ (Health/Fitness) ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੂਹ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਦੇ ਤੇ ਕਾਰਗਰ ਨੁਕਤੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ: --- ✅ 1. ਖੁਰਾਕ (Diet) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਾਲਾਂ ਤੇ ਅੰਨ ਖਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ-ਮਸਾਲੇ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8–10 ਗਿਲਾਸ)। --- ✅ 2. ਵਰਜ਼ਿਸ਼ (Exercise) ਰੋਜ਼ 30–45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਲਘੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼—ਪੁਸ਼ਅੱਪ, ਸਕੁਆਟ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ। ਯੋਗਾ ਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। --- ✅ 3. ਨੀਂਦ (Sleep) ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7–8 ਘੰਟੇ ਪੱਕੀ, ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਸੋਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। --- ✅ 4. ਮਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (Mental Health) ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ—ਧਿਆਨ (Meditation) ਕਰੋ। ਚੰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਹਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। --- ✅ 5. ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਨਸ਼ੇ—ਸਿਗਰਟ, ਸ਼ਰਾਬ, ਤਮਾਕੂ—ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਵਜਹ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲਓ। --- ✅ 6. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ, ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣਾ, ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼—ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਦਿਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ। Writer :- TIRATH SINGH TIRATH WORLD #ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ #ਬਜ਼ਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਉ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਜਾਉ।।