നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ താഴെ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാം 👇 🕘 1. നിശ്ചിത സമയക്രമം പാലിക്കുക ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എണീക്കാനും ശീലിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് സമതുലിതമാക്കും. 📵 2. മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഉറക്കത്തിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഫോൺ, ടിവി, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. സ്ക്രീൻ ലൈറ്റ് ഉറക്കഹോർമോൺ (melatonin) തടയുന്നു. ☕ 3. കഫൈൻ മറ്റും നിക്കോട്ടിൻ ഒഴിവാക്കുക വൈകുന്നേരം ശേഷം കാപ്പി, ചായ, കോല പാനീയങ്ങൾ മറ്റും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ഉറക്കം വൈകിക്കാം. 🍽️ 4. ഭാരം കുറഞ്ഞ രാത്രിഭക്ഷണം ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ലഘുവായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക. കഠിനമായ ഭക്ഷണം അജീർണതക്കും ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകും. 🌿 5. മനസിന് ശാന്തത നൽകുക ധ്യാനം, ശ്വാസാഭ്യാസം, ലഘുവായ സംഗീതം ഇവ മനസിനെ ശാന്തമാക്കും. 🛏️ 6. ഉറക്കമുറി സൗകര്യപ്രദമാക്കുക തണുത്ത താപനില, ഇരുണ്ട മുറി, ശാന്തമായ പരിസരം ഇവ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. 🚶 7. ദിവസേന വ്യായാമം പ്രതിദിനം നിരന്തര വ്യായാമം ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തും — പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് അവസാനം വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക. 🌙 8. ഉറക്കത്തിനായുള്ള മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുക. #👨‍⚕️ ആരോഗ്യം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💪Health advice #💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ് #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ