ShareChat
click to see wallet page
search
❤️Indirani Boopathi❤️ - Author on ShareChat: Funny, Romantic, Videos, Shayari, Quotes
❤️Indirani Boopathi❤️
598 ने देखा
•
#🧍‍♀️உடல் எடை குறைய டிப்ஸ் #ஆரோகிய குறிப்புகள்🚹 #💪Health டிப்ஸ் #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்
🧍‍♀️உடல் எடை குறைய டிப்ஸ் - WEIGHT LOSS செவ்வாய் DAY 2 5.30 AM _ 6.30 AM Block காபி சர்க்கரை இல்லாமல்) - ~5 கலோரி நிமிடம் நடைப்பயிற்சி ~120~150 கலோரி எரியும் 30 8*00 AM 9:00 AM வேகவைத்த முட்டை ~70 கலோரி கம்பு காய்கறி உப்புமா குனறந்த எண்ணய்) -310 கலோரி மொத்தம் 380 கலோரி I:00 AM - 12.00 PM மோசாம்பி ~70 கலோரி ஆரஞ்சுப்பழம் 00 1:30 PM - 2:30 PM புழுங்கல் அரிசிசாதம் சம்பா அரிசிசாதம் - 1 கப் ~220 கலோரி Non veg ஏதாவது ஒன்று மட்டும்: சிக்கன் (100 கிராம் வேகவைத்தது குழம்பு) - ~165 கலோரி அல்லது மீன் (120 கிராம் ~~140 கலோரி குழம்பு) கீரை பொரியல் -70 கலோரி ~30 கலோரி ரசம் மொத்தம் ~485~515 கலோரி 5.00 PM 6.00 PM சீரகம் சேர்த்த மோர் ~60 கலோரி 7:00 PM - 7:45 PM ராகி ரொட்டி அல்லது 1 ராகி தோசை ~200~220 கலோரி சிறிதளவு காய்கறி பொரியல் சாய்பார் 9.00 PM சாமந்தி தேநீர் ~5 கலோரி நாள் மொத்த கலோரி: ~1,300 -1,350 WEIGHT LOSS செவ்வாய் DAY 2 5.30 AM _ 6.30 AM Block காபி சர்க்கரை இல்லாமல்) - ~5 கலோரி நிமிடம் நடைப்பயிற்சி ~120~150 கலோரி எரியும் 30 8*00 AM 9:00 AM வேகவைத்த முட்டை ~70 கலோரி கம்பு காய்கறி உப்புமா குனறந்த எண்ணய்) -310 கலோரி மொத்தம் 380 கலோரி I:00 AM - 12.00 PM மோசாம்பி ~70 கலோரி ஆரஞ்சுப்பழம் 00 1:30 PM - 2:30 PM புழுங்கல் அரிசிசாதம் சம்பா அரிசிசாதம் - 1 கப் ~220 கலோரி Non veg ஏதாவது ஒன்று மட்டும்: சிக்கன் (100 கிராம் வேகவைத்தது குழம்பு) - ~165 கலோரி அல்லது மீன் (120 கிராம் ~~140 கலோரி குழம்பு) கீரை பொரியல் -70 கலோரி ~30 கலோரி ரசம் மொத்தம் ~485~515 கலோரி 5.00 PM 6.00 PM சீரகம் சேர்த்த மோர் ~60 கலோரி 7:00 PM - 7:45 PM ராகி ரொட்டி அல்லது 1 ராகி தோசை ~200~220 கலோரி சிறிதளவு காய்கறி பொரியல் சாய்பார் 9.00 PM சாமந்தி தேநீர் ~5 கலோரி நாள் மொத்த கலோரி: ~1,300 -1,350 - ShareChat