7 दिन 7 तरह का हेल्दी मॉर्निंग डाइट (बिना तेल-मसाले) 🥣 सोमवार – ओट्स दलिया (Oats Porridge) 🕒 समय: 10 मिनट 🍽️ सर्विंग: 1 व्यक्ति 😋 स्वाद: हल्का, पौष्टिक 🧂 सामग्री: 1/2 कप ओट्स 1 कप दूध या पानी 1 छोटा केला (कटे हुए) 5 बादाम (कटे हुए) 1 छोटा चम्मच शहद 👩‍🍳 बनाने की विधि: एक पैन में दूध या पानी गरम करें। उसमें ओट्स डालें और 5 मिनट धीमी आंच पर पकाएं। गाढ़ा होने पर गैस बंद करें। ऊपर से केला, बादाम और शहद डालें। 🍽️ परोसने का सुझाव: गर्म-गर्म खाएं, चाहें तो चिया सीड्स भी डाल सकते हैं। #OatsRecipe 🍎 मंगलवार – फ्रूट बाउल (Fresh Fruit Bowl) 🧂 सामग्री: 1 सेब 1 केला 1/2 पपीता 1/2 कप अनार 1 छोटा चम्मच शहद (वैकल्पिक) 👩‍🍳 बनाने की विधि: सभी फलों को छोटे टुकड़ों में काट लें। एक बाउल में मिलाएं। चाहें तो ऊपर से शहद डालें। 🍽️ परोसने का सुझाव: ताज़ा ही खाएं, स्टोर न करें। #FruitDiet 🥛 बुधवार – केला मिल्क शेक (Banana Milk Shake) 🧂 सामग्री: 1 केला 1 गिलास दूध 5 बादाम 1 छोटा चम्मच शहद 👩‍🍳 बनाने की विधि: मिक्सर में केला, दूध और बादाम डालें। अच्छी तरह ब्लेंड करें। शहद डालकर फिर मिलाएं। 🍽️ परोसने का सुझाव: ठंडा या सामान्य तापमान पर पिएं। #BananaShake 🥗 गुरुवार – स्प्राउट्स सलाद (Sprouts Salad) 🧂 सामग्री: 1 कप मूंग स्प्राउट्स 1 टमाटर 1 खीरा 1/2 नींबू नमक स्वाद अनुसार 👩‍🍳 बनाने की विधि: स्प्राउट्स को हल्का उबाल लें (वैकल्पिक)। सब्जियों को काट लें। सबको मिलाकर नींबू और नमक डालें। 🍽️ परोसने का सुझाव: सुबह खाली पेट खाने से ज्यादा फायदा मिलता है। #SproutsSalad #ProteinDiet 🍌 शुक्रवार – केला और मूंगफली (Banana Peanut Meal) 🧂 सामग्री: 1 केला 1 मुट्ठी भुनी मूंगफली 👩‍🍳 बनाने की विधि: केले को काट लें। मूंगफली के साथ खाएं। 🍽️ परोसने का सुझाव: वर्कआउट से पहले भी खा सकते हैं। #QuickBreakfast #EnergyFood 🥣 शनिवार – दलिया (Wheat Dalia) 🧂 सामग्री: 1/2 कप दलिया 1 कप पानी या दूध 5 बादाम 1 छोटा चम्मच शहद 👩‍🍳 बनाने की विधि: दलिया को पानी या दूध में पकाएं। 10-15 मिनट तक नरम होने दें। बादाम और शहद डालें। 🍽️ परोसने का सुझाव: गर्म-गर्म सेवन करें। #DaliaRecipe 🍵 रविवार – ग्रीन स्मूदी (Green Smoothie) 🧂 सामग्री: 1 कप पालक 1 सेब 1/2 केला 1 गिलास पानी 👩‍🍳 बनाने की विधि: सभी सामग्री को मिक्सर में डालें। स्मूथ होने तक ब्लेंड करें। 🍽️ परोसने का सुझाव: ताज़ा बनाकर तुरंत पिएं। #GreenSmoothie #DetoxDrink #HealthyDiet #AmmaKiThaali #👩‍🍳 किचन हैक्स टिप्स 🔪