*उष्णतेमुळे जाणवणारा थकवा, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा ही लक्षणे लोहाच्या कमतरतेमुळे अधिक तीव्रतेने जाणवू शकतात.* शरीरातील लोहाची ( IRON) पातळी वाढवण्यासाठी आणि उन्हाळ्यात ताजेतवाने राहण्यासाठी तुम्ही खालील नैसर्गिक उपाय करू शकता: *१. लोहयुक्त आहाराचा समावेश* *काळे मनुके आणि खजूर:* रात्री ५-६ काळे मनुके पाण्यात भिजवून सकाळी ते पाणी प्यावे आणि मनुके खावेत. खजूर देखील लोहाचा उत्तम स्रोत आहे, परंतु उन्हाळ्यात त्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवावे (दिवसाला २-३ पुरेसे आहेत). *पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या:* आहारात पालकाचा समावेश करा. पालकामध्ये लोह भरपूर असते. उन्हाळ्यात पालकाचे सूप किंवा पातळ भाजी पचायला हलकी आणि फायदेशीर ठरते. *बीट आणि गाजर:* बीटाचा रस किंवा कोशिंबीर लोहाची पातळी वेगाने वाढवण्यास मदत करते. यात थोडे लिंबू पिळल्यास लोहाचे शोषण (Absorption) अधिक चांगले होते. *२. लोहाच्या शोषणासाठी 'व्हिटॅमिन सी' (Vitamin C)* केवळ लोहयुक्त अन्न खाऊन चालत नाही, तर ते शरीरात शोषले जाणे महत्त्वाचे असते. त्यासाठी: *लिंबू आणि आवळा:* जेवणासोबत लिंबू किंवा आवळ्याचा रस घेतल्यास अन्नातील लोह शरीरात व्यवस्थित शोषले जाते. *ताक आणि कोकम सरबत:* उन्हाळ्यात ही पेये शरीराला थंडावा देतात आणि पचनशक्ती सुधारतात, ज्यामुळे पोषक तत्वांचे शोषण वाढते. *३. पारंपरिक आणि नैसर्गिक पद्धती* *लोखंडी कढईचा वापर:* भाजी किंवा डाळ बनवण्यासाठी लोखंडी कढईचा वापर करा. यामुळे अन्नामध्ये लोहाचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या वाढते. हा एक अत्यंत प्रभावी आणि जुना उपाय आहे. *हळीव (Garden Cress Seeds):* हळीव हे लोहाचा खजिना मानले जाते. उन्हाळ्यात हळीव गरम पडू नये म्हणून ते नारळाच्या दुधात किंवा पाण्यात भिजवून त्याची खीर करून घेऊ शकता. *४. फळे आणि सुका मेवा* *कलिंगड आणि डाळिंब:* ही दोन्ही फळे उन्हाळ्यासाठी उत्तम आहेत. डाळिंब रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करते, तर कलिंगड शरीरातील पाण्याचे प्रमाण टिकवून ठेवते. *अंजीर:* सुके किंवा ताजे अंजीर खाल्ल्याने रक्ताची कमतरता भरून निघते. *काही महत्त्वाच्या टिप्स:* *चहा-कॉफी टाळा:* जेवणानंतर लगेच चहा किंवा कॉफी पिऊ नका, कारण त्यातील 'टॅनिन' लोहाच्या शोषणात अडथळा निर्माण करते. *पुरेसे पाणी:* लोहाच्या कमतरतेमुळे होणारा थकवा दूर करण्यासाठी दिवसातून पुरेसे पाणी पिणे अनिवार्य आहे. या व्यतिरिक्त ज्या लोकांना लोहाची कमतरता असेल ते लोक रियांश चा *आयर्न ड्रॉप* देखील एक सर्वोत्तम पर्याय म्हणून अमृत ज्यूस सोबत घेऊ शकता. *विशेष सुचना :- हा मेसेज वेळात वेळ काढून इतरांच्या माहीतीत भर पडावी म्हणून पुढे शेअर करावा* *ह्या व अशा निशुल्क माहीती साठ हा ग्रुप जॉईन करा* *(कॉपी पेस्ट)* *आयुर्वेदिक घरगुती उपाय व आरोग्य विषयक नवनवीन माहिती रोज आपल्या मोबाईल वर मिळवण्यासाठी फाॅलो करा आणि तुमच्या मित्र मैत्रीणीना, नातेवाईकांना माहिती दया 🙏🙏🙏 #👨‍⚕️साध्या हेल्थ टिप्स #⚕️आरोग्य #🌿आयुर्वेदा #🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स #💪फिटनेस💪