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🏋️‍♂️स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़💪 - TIPS : टमी फैट कम करने के लिए TIPS : टमी फैट कम करने के लिए खुद को दें बस १५ मिनट खुद को दें बस १५ मिनट कैंची क्रॉस आसन नौकासन 9999106092 9999106092 पीठ के बल लेट जाएं। अब बॉडी के ऊपरी हिस्से और पैरों को एकसाथ ऊपर उठाएं। ३० डिग्री पीठ के बल लेटें । हाथ कमर के नीचे दबा लें। अब के कोणू तक पैर ऊपर उठाएं। हाथों से पैर छूने पैरों को ऊपर उठाएं और कैंची की तरह ऊपर - नीचे की कोशिश करें | २० सेकंड इसी पोजिशन में रहें | करें। 2 मिनट तक इसकी प्रेक्टिस करें । 5 बार ये आसन दोहराएं। TIPS : टमी फैट कम करने के लिए TIPS : टमी फैट कम करने के लिए खुद को देॅ बस १५ मिनट खुद को दें बस १५ मिनट सीधा खड़े होजाएं। पवनमुव्तासन उत्तान आसन सांस लेते हुए हाथ सिर के ऊपर ले जाएं। सांस छोड़ते हुए नीचे झुकें और सिर घुटनों से टच 9999106092 কান কী কীথিংা करें। हाथ पैरों के पास पीठ के बल लेट जाएं। पैरोंको मोड़कर चेस्ट कै पास जमीन पर टिकाएं। लाए। बॉडी के ऊपर हिसो को थोडा ऊपर उठाए। अब केँणदे इ" पोरि्हन हा्यों सो घुटनों के नीचे टाइट पकड़ लें और नाक को घुटनों से टच करने की कोरिश करें। कुछ देर इसी 9999106092 पोजिशन में रहें। 5 बार यह प्रोरेस दोहराए। आसन दोहराएं। TIPS : टमी फैट कम करने के लिए TIPS : टमी फैट कम करने के लिए खुद को दें बस १५ मिनट खुद को दें बस १५ मिनट कैंची क्रॉस आसन नौकासन 9999106092 9999106092 पीठ के बल लेट जाएं। अब बॉडी के ऊपरी हिस्से और पैरों को एकसाथ ऊपर उठाएं। ३० डिग्री पीठ के बल लेटें । हाथ कमर के नीचे दबा लें। अब के कोणू तक पैर ऊपर उठाएं। हाथों से पैर छूने पैरों को ऊपर उठाएं और कैंची की तरह ऊपर - नीचे की कोशिश करें | २० सेकंड इसी पोजिशन में रहें | करें। 2 मिनट तक इसकी प्रेक्टिस करें । 5 बार ये आसन दोहराएं। TIPS : टमी फैट कम करने के लिए TIPS : टमी फैट कम करने के लिए खुद को देॅ बस १५ मिनट खुद को दें बस १५ मिनट सीधा खड़े होजाएं। पवनमुव्तासन उत्तान आसन सांस लेते हुए हाथ सिर के ऊपर ले जाएं। सांस छोड़ते हुए नीचे झुकें और सिर घुटनों से टच 9999106092 কান কী কীথিংা करें। हाथ पैरों के पास पीठ के बल लेट जाएं। पैरोंको मोड़कर चेस्ट कै पास जमीन पर टिकाएं। लाए। बॉडी के ऊपर हिसो को थोडा ऊपर उठाए। अब केँणदे इ" पोरि्हन हा्यों सो घुटनों के नीचे टाइट पकड़ लें और नाक को घुटनों से टच करने की कोरिश करें। कुछ देर इसी 9999106092 पोजिशन में रहें। 5 बार यह प्रोरेस दोहराए। आसन दोहराएं। - ShareChat