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🏋️‍♂️स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़💪 - किए আান বাল 5 আামাম তী घर पर तेजी से चर्बी घटाते हैं गए सरल व्यायाम , जटिल जिम रूटीन की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी हो सकते हैं। किए सही तरीके से १. जंप स्क्वैट्स परिभाषा यह निचले शरीर के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है जो उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के रूप में भी काम करता हे। यह च्यायाम कई बड़े मांसपेशी समूहों क्वाइस ग्लटस हेमस्ट्रिंग्स) को एक विस्फोटक रूपसे काम करने के ক্কলমযা' ব্িক্ষীনক্তী আসন্ী ক্লা लिए मेजबू्र करता हे, जिससे काम करता ह ৭চ নমী की तेज छलांग लगाने से आपकी हृदय गति तेजी से बढ इस तरह जाती हे, जिससे कैलोरी बर्न ह ओर बिना किसा उपकरण की आवश्यकता के চানী हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता हे। २. पर्वतारोही परिभाषा यह एक गतिशील , संपूर्ण शारीरिक गतिविधि हेजो कोर की सहनशक्ति बेढ़ाती हे। प्लेक पोजीशन से चढाई जेसी ताकत ओर गति का अनुकरण करके, आप अपने पेट, कंधों बाहों ओर पैरों को एक साथ सक्रिय करते हैं। यह क्यों काम करता ह यह कार्डियो और स्ट्रेथ का एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। लगातार मूवमेंट से आपकी हृदय गति बढी रहती हे, जबकि प्लेक पोजीशन से कोर मसेल्स की मजबूती बढ़ती हैे। इसे थोड़ेन्थोड़े समय के लिए करने से मेटाबॉलिक कंडीशनिंग में बहुत फायदा होता है। ३. पुश ्अप्स এটিমাণা पृश अप्स ऊपरी शरीर की कसरत का एक क्लासिक उदाहरण हे जो सिर्फ़ बाहों की कसरत तक ही घ्ीकी छही तदीके स्ेकिसयिपरगय युशरे कपरएक मलतीत फिरती तृख्ती की तरह होता सीमित नर्ही पूरे कोरको मज़बूत बनाता हे है जो छाती, कंधों ओर గకౌ क्यों काम करता ह वसा घटाने की कंजी है क्योकि मांसपेशिया मांसपेशियां बनाना 46| आराम की स्थिति मैं भी अधिक केलोरी जलाती ह। पुश अप्स परही ऊपरी शरीर ओर कोर की मांसपेशियों को बढ़ाने के सबसे कारगर तरीकों में सएक ह ४. हाई नीज़ परेभाष देखने में सरल् लेकिन बेहद असरदार कार्डियो एक्सरसाइज जो आपके बढाएगी। इस च्यायाम में एक ही जगह परे दोड़ते रक्त सचारका को छाती की ओर लाना शामिल है, जिससे आपके कोर और हिप हले घर्सर्सों सक्रिय होते हैं। यह क्यो काम करता ह इस तरह के छोटे छोटे च्यायाम बिना किसी उपकरण या ज्यादा जगह की जरूरत गति को बढ़ा देते हे। यह वार्म ्अप करने या घर पर किए जाने चाले के आपकी हदय किसी भी व्यायाम रूटीन में उच्च तीव्रता अंतराल जोड़ने का एक शानदार तरीका हे। ५. प्लैंक होल्ड परिभाषा यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम हे जो कोर की मूलभूत शक्ति और स्थिरता का निर्माण करता हे। सिरसे एडी तक एक सीधी रेखा में खड़े रहने से कोर की गहरी मांसपेशियां कंधे और नितंब तनाव में रहते हे। এ৮ এণী বরান কনো ৮ भले ज़ोरदार कार्डियो व्यायाम न लगे, लेकिन प्लेक 6 46 ' बुरीरकी मेह्काफींसपेशीरसक्रियी हो जाती में आपके लगभग हे। शरीर के डस पूर्ण संकुचन में काफी ऊर्जा जिससे कैलोरी बर्न होती हे ओर एक मजबूत , स्थिर कोर बनता है। किए আান বাল 5 আামাম তী घर पर तेजी से चर्बी घटाते हैं गए सरल व्यायाम , जटिल जिम रूटीन की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी हो सकते हैं। किए सही तरीके से १. जंप स्क्वैट्स परिभाषा यह निचले शरीर के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है जो उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के रूप में भी काम करता हे। यह च्यायाम कई बड़े मांसपेशी समूहों क्वाइस ग्लटस हेमस्ट्रिंग्स) को एक विस्फोटक रूपसे काम करने के ক্কলমযা' ব্িক্ষীনক্তী আসন্ী ক্লা लिए मेजबू्र करता हे, जिससे काम करता ह ৭চ নমী की तेज छलांग लगाने से आपकी हृदय गति तेजी से बढ इस तरह जाती हे, जिससे कैलोरी बर्न ह ओर बिना किसा उपकरण की आवश्यकता के চানী हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता हे। २. पर्वतारोही परिभाषा यह एक गतिशील , संपूर्ण शारीरिक गतिविधि हेजो कोर की सहनशक्ति बेढ़ाती हे। प्लेक पोजीशन से चढाई जेसी ताकत ओर गति का अनुकरण करके, आप अपने पेट, कंधों बाहों ओर पैरों को एक साथ सक्रिय करते हैं। यह क्यों काम करता ह यह कार्डियो और स्ट्रेथ का एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। लगातार मूवमेंट से आपकी हृदय गति बढी रहती हे, जबकि प्लेक पोजीशन से कोर मसेल्स की मजबूती बढ़ती हैे। इसे थोड़ेन्थोड़े समय के लिए करने से मेटाबॉलिक कंडीशनिंग में बहुत फायदा होता है। ३. पुश ्अप्स এটিমাণা पृश अप्स ऊपरी शरीर की कसरत का एक क्लासिक उदाहरण हे जो सिर्फ़ बाहों की कसरत तक ही घ्ीकी छही तदीके स्ेकिसयिपरगय युशरे कपरएक मलतीत फिरती तृख्ती की तरह होता सीमित नर्ही पूरे कोरको मज़बूत बनाता हे है जो छाती, कंधों ओर గకౌ क्यों काम करता ह वसा घटाने की कंजी है क्योकि मांसपेशिया मांसपेशियां बनाना 46| आराम की स्थिति मैं भी अधिक केलोरी जलाती ह। पुश अप्स परही ऊपरी शरीर ओर कोर की मांसपेशियों को बढ़ाने के सबसे कारगर तरीकों में सएक ह ४. हाई नीज़ परेभाष देखने में सरल् लेकिन बेहद असरदार कार्डियो एक्सरसाइज जो आपके बढाएगी। इस च्यायाम में एक ही जगह परे दोड़ते रक्त सचारका को छाती की ओर लाना शामिल है, जिससे आपके कोर और हिप हले घर्सर्सों सक्रिय होते हैं। यह क्यो काम करता ह इस तरह के छोटे छोटे च्यायाम बिना किसी उपकरण या ज्यादा जगह की जरूरत गति को बढ़ा देते हे। यह वार्म ्अप करने या घर पर किए जाने चाले के आपकी हदय किसी भी व्यायाम रूटीन में उच्च तीव्रता अंतराल जोड़ने का एक शानदार तरीका हे। ५. प्लैंक होल्ड परिभाषा यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम हे जो कोर की मूलभूत शक्ति और स्थिरता का निर्माण करता हे। सिरसे एडी तक एक सीधी रेखा में खड़े रहने से कोर की गहरी मांसपेशियां कंधे और नितंब तनाव में रहते हे। এ৮ এণী বরান কনো ৮ भले ज़ोरदार कार्डियो व्यायाम न लगे, लेकिन प्लेक 6 46 ' बुरीरकी मेह्काफींसपेशीरसक्रियी हो जाती में आपके लगभग हे। शरीर के डस पूर्ण संकुचन में काफी ऊर्जा जिससे कैलोरी बर्न होती हे ओर एक मजबूत , स्थिर कोर बनता है। - ShareChat