విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) గురించి కొన్ని ముఖ్య అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: నీటిలో కరిగే విటమిన్ → ఇది నీటిలో కరిగిపోతుంది మరియు శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ → కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది → తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ → ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, చిగుళ్ళు, మృదులాస్థి మరియు గాయం నయం కావడానికి అవసరం. ఇనుము శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది → ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి. లోపం స్కర్వీకి దారితీస్తుంది → లక్షణాలు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, అలసట మరియు పేలవమైన గాయం నయం. మూలాలు → సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మకాయలు), కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు, బ్రోకలీ. రోజువారీ అవసరం → పెద్దలకు రోజుకు 65–90 mg (వయస్సు, లింగం మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి మారుతుంది). #vitamins #vitamins🍎 #vitaminc #Food Sources of Vitamins and Minerals🍎🍌🍏🍉🍓🍒