ഷുഗറും കൊളസ്ട്രോളും ഒരുമിച്ചു വരുന്ന അവസ്ഥ (ഡയബറ്റിക് ഡിസ്ലിപിഡീമിയ) 🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑 ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും നിയന്ത്രിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അംശം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചിട്ടയായ വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം ഈ രണ്ട് രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഓട്സ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഷുഗർ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ചപ്പാത്തി, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, മില്ലറ്റുകൾ. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ: മീൻ, ചിക്കൻ (തൊലി കളഞ്ഞത്), പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു. ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അധിക പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: ⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕ മധുരപാനീയങ്ങൾ, മിഠായികൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും: ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ (സോസേജ്, ബേക്കൺ), മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (വെണ്ണ, ക്രീം), വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ, പാമോയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: പാക്ക് ചെയ്ത സ്നാക്ക്സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം അറിവുകൾ ലഭിക്കാൻ താഴെ കാണുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ ജോയിൻ ചെയ്യു https://chat.whatsapp.com/GAZm7OkIYbyJjs8ev6ISI0 #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #👨‍⚕️ ആരോഗ്യം #💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ്