सिर-मुक्ति: स्लिप स्मार्ट—लेटने का ऐसा तरीका जिससे गर्दन दर्द ना हो 😴🛏️—पीठ या साइड पर सोयें, पेट के बल सोना टालें; साइड स्लीप पर तकिये की ऊँचाई इतनी रखें कि गर्दन और कंधे की दूरी बराबर महसूस हो (shoulder-width pillow support), पीठ पर सोने पर गर्दन के ठीक नीचे एक छोटा cervical-roll या मोड़ा तौला रखें और घुटनों के नीचे एक पतला तौलिया/छوٹा तकिया रखकर रीढ़ की रीढ़ीय कर्व बनाए रखें; पुराना, फ्लैट या बहुत नर्म तकिया बदलकर ऑर्थोपेडिक/कर्व्ड पिलाॅ से गर्दन का नैचुरल लार्डोसिस सपोर्ट करें; नींद से पहले फोन और स्क्रीन का उपयोग कम करें ताकि नींद में सिर का झुकाव न बढ़े; अगर रात में स्टीफनेस हो तो 48–72 घंटे में हल्का आइस/फिर हीट और सुबह-शाम भरोसेmand गर्दन स्ट्रेच्स अपनाएँ — छोटे बदलाव (एक तौलिया सिल्वर सर्पोट बनाकर भी काम करता है) से रातों-रात फर्क दिख सकता है ✨🧘‍♀️💤 #गर्दनदर्दमुक्त #SleepSmart #NeckCare #CervicalRoll #स्लीपटिप्स #HealthySleep 😌 Sources: #अम्बेडकर #जय भीम #बुद्ध #viral