இரத்த சர்க்கரை (Glucose) அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த உணவுகள்! சரியான உணவுப் பழக்கங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்: 🍓 100 கிராம்: • ஸ்ட்ராபெரி (Strawberry) • ராஸ்பெரி (Raspberry) • பிளாக்பெரி (Blackberry) • புளூபெரி (Blueberry) 🥛 கிரேக்க தயிர் (Greek Yogurt): • 100–150 கிராம் 🥑🍅 அவகாடோ மற்றும் தக்காளி: • தினமும் 1–2 துண்டுகள் / பழங்கள் 🥚 முட்டை: • தினமும் 1–3 முட்டைகள் 🧄 பூண்டு: • 1 பல் 🍫🌰 கோகோ, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்: • 30 கிராம் 🫒 ஆலிவ் எண்ணெய்: • 10–15 மில்லிலிட்டர் 🍗🥦 புரதச்சத்து உணவுகள், ப்ரோக்கோலி, நொபால் கற்றாழை மற்றும் காலிஃபிளவர்: • 150–200 கிராம் 🥬 கேல் (Kale): • பச்சையாக 10 கிராம் அல்லது • சமைத்த நிலையில் 30 கிராம் 💡 இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. இவை இரத்த சர்க்கரை திடீர் உயர்வைக் குறைக்க உதவக்கூடும். ⚠️ குறிப்பு: நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினை உள்ளவர்கள், தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டத்திற்காக மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது. #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்