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shashi Verma

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1 दिन पहले

#🏋️‍♂️स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़💪 #💪हेल्थ टिप्स वीडियो #🤗 अच्छी सेहत का राज

🏋️‍♂️स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़💪 - योग की पाढशाला उत्थित पद्मासन इसे तुलासन या स्केल पोज भी कहा जाता है। इसमें पद्मासन की मुद्रा में बैठकर हाथों (भुजाओं ) के बल पूरे शरीर को ऊपर उठाया जाता है। विधि: जमीन पर बैठकर दाहिने पैर को बाईं जांघ पर और बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर रखें । हथेलियों को दोनों जांघों के पास जमीन पर रखें | गहरी सांस लें, हथेलियों और व धड़ को जमीन से ऊपर बांहों पर दबाव डालें और अपने कूल्हों उठाएं | इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें | आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए । सांस छोड़ते हुए धीरे -धीरे वापस जमीन पर आ जाएं। बाजुओं , कलाइयों कंधों और रीढ़ की हड्डी को लाभः यह आसन मजबूत बनाता है । पेट की मांसपेशियों का पूरा उपयोग होने से शरीर का मध्य भाग मजबूत होता है और पाचन में सुधार होता है। यह आसन शरीर का संतुलन बनाने में मदद करता है और मानसिक स्थिरता बढ़ाता है| (ज्ञान गंगा द्वारा प्रकाशित 'बच्चों के लिए योग' से साभार ) योग की पाढशाला उत्थित पद्मासन इसे तुलासन या स्केल पोज भी कहा जाता है। इसमें पद्मासन की मुद्रा में बैठकर हाथों (भुजाओं ) के बल पूरे शरीर को ऊपर उठाया जाता है। विधि: जमीन पर बैठकर दाहिने पैर को बाईं जांघ पर और बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर रखें । हथेलियों को दोनों जांघों के पास जमीन पर रखें | गहरी सांस लें, हथेलियों और व धड़ को जमीन से ऊपर बांहों पर दबाव डालें और अपने कूल्हों उठाएं | इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें | आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए । सांस छोड़ते हुए धीरे -धीरे वापस जमीन पर आ जाएं। बाजुओं , कलाइयों कंधों और रीढ़ की हड्डी को लाभः यह आसन मजबूत बनाता है । पेट की मांसपेशियों का पूरा उपयोग होने से शरीर का मध्य भाग मजबूत होता है और पाचन में सुधार होता है। यह आसन शरीर का संतुलन बनाने में मदद करता है और मानसिक स्थिरता बढ़ाता है| (ज्ञान गंगा द्वारा प्रकाशित 'बच्चों के लिए योग' से साभार ) - ShareChat