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peer Mohammad Shaikh

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7 दिन पहले

#😏 रोचक तथ्य #💪हेल्थ टिप्स वीडियो

😏 रोचक तथ्य - सर्वाइकल दर्द के लिए राहत एक्सरसाइज गर्दन दर्द के लिए आसान और असरदार व्यायाम ट्रेपेजियस स्ट्रेच चिन टक अपर 15-20 सेकेंड तक रोकें 5ఎకె हर साइड तक रोकें ३ बार करें १० बार दोहराएं सीधे बैठें या खड़े रहें सिर को एक तरफ झुकाएं + रोकें + आराम करें ठुडी को पीछे की तरफ खींचें लेवेटर स्कैपुलाइ स्ट्रेच आइसोमेट्रिक नेक एक्सरसाइज ५ सेकेंड २० सेकेड तक रोकें तक रोकें पीछे बाएँ মামন f4?1# हर साइड ५ बार करें ३ बार करें रोकें सिर को घुमाएं + झुकाएं स्कैपुलर रिट्रैक्शन (कंधे पीछे करना) फायदे गर्दन दर्द कम करता है पोश्चर ( बैठने / खड़े होने की स्थिति ) सुधारता है 5-10 মকs तक रोकें जकड़न ( स्टिफनेस ) कम करता है 10-15 47 मांसपेशियों को मजबूत बनाता है दोहराएं जरूरी बातें ( सावधानियाँ ) कंधों को पीछे की ओर खींचें एक्सरसाइज धीरे धीरे और स्मूदली करें और स्क्वीज़ करें ( जोड़ें ) से मूवमेंट न करें झटके अचानक अगर दर्द बढ़े , तो तुरंत रोकें और डॉक्टर से सलाह लें रोजाना करें इन एक्सरसाइज को बेहतर और स्थायी परिणाम के लिए! सर्वाइकल दर्द के लिए राहत एक्सरसाइज गर्दन दर्द के लिए आसान और असरदार व्यायाम ट्रेपेजियस स्ट्रेच चिन टक अपर 15-20 सेकेंड तक रोकें 5ఎకె हर साइड तक रोकें ३ बार करें १० बार दोहराएं सीधे बैठें या खड़े रहें सिर को एक तरफ झुकाएं + रोकें + आराम करें ठुडी को पीछे की तरफ खींचें लेवेटर स्कैपुलाइ स्ट्रेच आइसोमेट्रिक नेक एक्सरसाइज ५ सेकेंड २० सेकेड तक रोकें तक रोकें पीछे बाएँ মামন f4?1# हर साइड ५ बार करें ३ बार करें रोकें सिर को घुमाएं + झुकाएं स्कैपुलर रिट्रैक्शन (कंधे पीछे करना) फायदे गर्दन दर्द कम करता है पोश्चर ( बैठने / खड़े होने की स्थिति ) सुधारता है 5-10 মকs तक रोकें जकड़न ( स्टिफनेस ) कम करता है 10-15 47 मांसपेशियों को मजबूत बनाता है दोहराएं जरूरी बातें ( सावधानियाँ ) कंधों को पीछे की ओर खींचें एक्सरसाइज धीरे धीरे और स्मूदली करें और स्क्वीज़ करें ( जोड़ें ) से मूवमेंट न करें झटके अचानक अगर दर्द बढ़े , तो तुरंत रोकें और डॉक्टर से सलाह लें रोजाना करें इन एक्सरसाइज को बेहतर और स्थायी परिणाम के लिए! - ShareChat