INSTALL
@2674387073
Raghavendra Kulkarni
@2674387073
5,794
फॉलोअर्स
2
फॉलोइंग
559
पोस्ट
Health Coach Raghavendra Digital Creators,
Follow
Raghavendra Kulkarni
341 ने देखा
•
2 घंटे पहले
ಹಸಿ ಬಾಳೆಕಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
#🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛
#Health tips
#🌿ಮನೆ ಮದ್ದು
5
6
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
607 ने देखा
•
11 घंटे पहले
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಲ್ಲಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟೆ
#Health tips
#🌿ಮನೆ ಮದ್ದು
#🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
7
5
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
589 ने देखा
•
1 दिन पहले
Anti aging foods
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
#🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛
#Health tips
#🌿ಮನೆ ಮದ್ದು
11
8
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
625 ने देखा
•
3 दिन पहले
ತುಪ್ಪದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
#Health tips
#🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
17
9
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
932 ने देखा
•
8 दिन पहले
Wooden tooth Brush Benefits
#🌿ಮನೆ ಮದ್ದು
#🥦ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ರೆಸಿಪಿಗಳು
#Health tips
#🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛
11
13
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
906 ने देखा
•
9 दिन पहले
ಕರಿಬೇವಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
#🥦ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ರೆಸಿಪಿಗಳು
#🌿ಮನೆ ಮದ್ದು
#Health tips
8
18
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
938 ने देखा
•
10 दिन पहले
Health Tips ✨✨✨✨✨
#🌿ಮನೆ ಮದ್ದು
#Health tips
#🥦ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ರೆಸಿಪಿಗಳು
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
15
13
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
714 ने देखा
•
11 दिन पहले
Health Tips ✨✨✨✨✨
#Health tips
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
16
9
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
759 ने देखा
•
13 दिन पहले
Health Tips 💫💫💫💫💫
#🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
#🥦ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ರೆಸಿಪಿಗಳು
#Health tips
#🌿ಮನೆ ಮದ್ದು
11
5
कमेंट
Raghavendra Kulkarni
755 ने देखा
•
14 दिन पहले
Health Tips 💫💫💫💫💫
#🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛
#Health tips
12
16
कमेंट
Your browser does not support JavaScript!
![🌿ಮನೆ ಮದ್ದು - ಮರದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಪ್ರಯೋಂನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ; ನಾಶ (Antimicrobial): 0. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ . మెంేద పదికి ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು , ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಜೀವಿಗಳ ಅಪಾಯ " ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಸರ್ಶ' 9. (n] கல ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಡನ್ನು ಬಹಳ ಮೆಲ್ಲುಗೆ ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ರಷಿಂಗ್ ಅನುಭವ 3. ಮರದ ಬ್ರಷ್ ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ . బ్రషింగా ళ రానాయనిశి మొశ్త (Chemical Free) ಹಿಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ . A. ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಪರ್ಯಾಯ ಜೈವಿಕ ವಿಘಟನೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಸ್ಬ್ ` ಮಾಡಬಹುರ್ದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು సుస్థిం వెస్తుగళింది తెయారాగిది: ಮರದ ಟೂತ್ಬ್ರಷ್ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮರದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಪ್ರಯೋಂನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ; ನಾಶ (Antimicrobial): 0. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ . మెంేద పదికి ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು , ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಜೀವಿಗಳ ಅಪಾಯ " ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಸರ್ಶ' 9. (n] கல ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಡನ್ನು ಬಹಳ ಮೆಲ್ಲುಗೆ ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ರಷಿಂಗ್ ಅನುಭವ 3. ಮರದ ಬ್ರಷ್ ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ . బ్రషింగా ళ రానాయనిశి మొశ్త (Chemical Free) ಹಿಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ . A. ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಪರ್ಯಾಯ ಜೈವಿಕ ವಿಘಟನೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಸ್ಬ್ ` ಮಾಡಬಹುರ್ದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು సుస్థిం వెస్తుగళింది తెయారాగిది: ಮರದ ಟೂತ್ಬ್ರಷ್ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ShareChat](https://cdn4.sharechat.com/bd5223f_s1w/compressed_gm_40_img_166428_640de7_1779850161933_sc.jpg?tenant=sc&referrer=user-profile-service%2FrequestType50&f=933_sc.jpg "🌿ಮನೆ ಮದ್ದು - ಮರದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಪ್ರಯೋಂನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ; ನಾಶ (Antimicrobial): 0. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ . మెంేద పదికి ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು , ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಜೀವಿಗಳ ಅಪಾಯ \" ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಸರ್ಶ' 9. (n] கல ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಡನ್ನು ಬಹಳ ಮೆಲ್ಲುಗೆ ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ರಷಿಂಗ್ ಅನುಭವ 3. ಮರದ ಬ್ರಷ್ ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ . బ్రషింగా ళ రానాయనిశి మొశ్త (Chemical Free) ಹಿಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ . A. ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಪರ್ಯಾಯ ಜೈವಿಕ ವಿಘಟನೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಸ್ಬ್ ` ಮಾಡಬಹುರ್ದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು సుస్థిం వెస్తుగళింది తెయారాగిది: ಮರದ ಟೂತ್ಬ್ರಷ್ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮರದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಪ್ರಯೋಂನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ; ನಾಶ (Antimicrobial): 0. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ . మెంేద పదికి ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು , ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಜೀವಿಗಳ ಅಪಾಯ \" ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಸರ್ಶ' 9. (n] கல ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಡನ್ನು ಬಹಳ ಮೆಲ್ಲುಗೆ ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ರಷಿಂಗ್ ಅನುಭವ 3. ಮರದ ಬ್ರಷ್ ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ . బ్రషింగా ళ రానాయనిశి మొశ్త (Chemical Free) ಹಿಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ . A. ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಪರ್ಯಾಯ ಜೈವಿಕ ವಿಘಟನೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಸ್ಬ್ ` ಮಾಡಬಹುರ್ದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು సుస్థిం వెస్తుగళింది తెయారాగిది: ಮರದ ಟೂತ್ಬ್ರಷ್ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ShareChat")
![Health tips - లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . - ShareChat](https://cdn4.sharechat.com/bd5223f_s1w/compressed_gm_40_img_143171_2fc6ea7b_1779549141688_sc.jpg?tenant=sc&referrer=user-profile-service%2FrequestType50&f=688_sc.jpg "Health tips - లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . - ShareChat")
