३.८ लाख व्ह्यू · ८.५ ह प्रतिक्रिया | शरीरातून घाम, लघवी, उलटी किंवा जुलाब यामुळे पाणी व इलेक्ट्रोलाइट्स (मीठ) कमी झाले तर त्या स्थितीला डीहायड्रेशन म्हणतात. ⸻ ❇️ डीहायड्रेशन कशामुळे होते? ❇️ 1600m / 100m रनिंग करताना जास्त घाम येणे ❇️ उन्हात 2–3 तास सलग प्रॅक्टिस ❇️ पुरेसे पाणी न पिणे ❇️ रिकाम्या पोटी ग्राउंड करणे ❇️ फक्त प्रोटीन जास्त घेणे, पण पाणी व कार्ब्स कमी घेणे ❇️ जुलाब / उलटी / ताप ⸻ ⚠️ लक्षणे (Symptoms) ❇️ तोंड कोरडे पडणे ❇️ चक्कर येणे ❇️ डोकेदुखी ❇️ स्नायूंमध्ये गोळे (Cramps) येणे ❇️ लघवी गडद पिवळी होणे ❇️ खूप थकवा येणे ❇️ हृदयाचे ठोके वाढणे ⸻ 🏃‍♂️ पोलीस भरती ग्राउंडसाठी विशेष काळजी (Guru Tip 💪) आपण 1600m आणि 100m रनिंगची तयारी करत आहात, त्यामुळे हे लक्षात ठेवा: ❇️ ग्राउंडच्या 7 दिवस आधी ✔️ दररोज 3–4 लिटर पाणी ✔️ लिंबू सरबत / ताक / नारळपाणी ✔️ भात, पोळी, बटाटा, रताळे (CARBS) ❇️ ग्राउंडच्या आदल्या दिवशी ✔️ जास्त मसालेदार व तेलकट खाऊ नका ✔️ रात्री हलके जेवण ✔️ 7–8 तास झोप ❇️ ग्राउंडच्या दिवशी ✔️ सकाळी 1 केळे + थोडे मनुके ✔️ थोडे पाणी (जास्त नाही) ✔️ ORS किंवा मीठ-साखर पाणी थोडे 🧂 घरगुती ORS कसे बनवावे? ✔️ 1 लिटर पाणी ✔️ 6 चमचे साखर ✔️ 1/2 चमचा मीठ छान मिसळून थोडे-थोडे प्या. | Policebhartiguru