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🥗 नियम 1: आधी प्लेट सब्ज़ी
हर मुख्य भोजन में
👉 आधी प्लेट सब्ज़ी
ताकि पेट भरे और ज़्यादा खाने से बचाव हो।
🍽️ नियम 2: संतुलित थाली
हर भोजन में हो:
• प्रोटीन
• कार्बोहाइड्रेट
• स्वस्थ वसा
एक चीज़ ज़्यादा, दूसरी बिल्कुल नहीं — यह सही तरीका नहीं।
🏋️ नियम 3: मसल्स बचाना ज़रूरी
सिर्फ चलना नहीं,
हफ्ते में 2–3 दिन
👉 हल्का strength / resistance exercise
ताकि शरीर की ताकत बनी रहे।
🌙 नियम 4: समय पर और हल्का रात का भोजन
• बहुत देर से खाना
• बहुत भारी खाना
ये दोनों वजन बिगाड़ते हैं।
🥤 नियम 5: Liquid Calories से बचाव
• जूस
• स्मूदी
• मीठे पेय
कैलोरी खाइए, पीजिए नहीं।
😴 नियम 6: नींद और तनाव का ध्यान
• कम नींद
• ज़्यादा तनाव
वजन को पकड़ कर रखते हैं।
✅ याद रखें
वजन बनाए रखना कोई डाइट नहीं,
एक रोज़मर्रा की आदतों की प्रणाली है।इन 6 नियमों को अपनाये और मनचाहे shape में रहें#💁🏻♀️घरेलू नुस्खे #weight loss #health
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