𝑨𝒗𝒊𝒌🌊 (@____unique_______) • ShareChat Photos and Videos

𝑨𝒗𝒊𝒌🌊

@____unique_______

फॉलोअर्स

फॉलोइंग

पोस्ट

karma has no menu you get served what you deserve

നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ താഴെ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാം 👇 🕘 1. നിശ്ചിത സമയക്രമം പാലിക്കുക ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എണീക്കാനും ശീലിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് സമതുലിതമാക്കും. 📵 2. മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഉറക്കത്തിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഫോൺ, ടിവി, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. സ്ക്രീൻ ലൈറ്റ് ഉറക്കഹോർമോൺ (melatonin) തടയുന്നു. ☕ 3. കഫൈൻ മറ്റും നിക്കോട്ടിൻ ഒഴിവാക്കുക വൈകുന്നേരം ശേഷം കാപ്പി, ചായ, കോല പാനീയങ്ങൾ മറ്റും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ഉറക്കം വൈകിക്കാം. 🍽️ 4. ഭാരം കുറഞ്ഞ രാത്രിഭക്ഷണം ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ലഘുവായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക. കഠിനമായ ഭക്ഷണം അജീർണതക്കും ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകും. 🌿 5. മനസിന് ശാന്തത നൽകുക ധ്യാനം, ശ്വാസാഭ്യാസം, ലഘുവായ സംഗീതം ഇവ മനസിനെ ശാന്തമാക്കും. 🛏️ 6. ഉറക്കമുറി സൗകര്യപ്രദമാക്കുക തണുത്ത താപനില, ഇരുണ്ട മുറി, ശാന്തമായ പരിസരം ഇവ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. 🚶 7. ദിവസേന വ്യായാമം പ്രതിദിനം നിരന്തര വ്യായാമം ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തും — പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് അവസാനം വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക. 🌙 8. ഉറക്കത്തിനായുള്ള മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുക. #👨‍⚕️ ആരോഗ്യം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💪Health advice #💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ് #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ

#💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #💪Health advice #💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ് #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #👨‍⚕️ ആരോഗ്യം

#👨‍⚕️ ആരോഗ്യം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💪Health advice #💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ് #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ

$💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ - 5Heathy Tipsto HYODana nan.e0 4~-0.99 Maintaining 4000 a 'Oro Gudrens J50 Laiers hbaltk Ensuring Ine Wellebelng orour children _0 Geaecamngpre seephabrs lke sa lundamental aspecvor parentng reading ora wam bam ensure adakeyeenenns endeavors Va Coomandoua seepngalea ODaDacaoroea e F;Be coo RadಖNyacouuy lencourage rurning lumping, and Encourage brushing lossing Spors oesarandsu nune and reqular dental dnedkruos Stess reguar handwashing @ Join actvitas (ogatner t oronoepondndandtness; a aness .1 0 Emnononnwo-eons noucausvegetapeshoe oanseanpotens anodans Encouagechden oshale {eelngs and concemns' Encouagereguawaeaie 5Heathy Tipsto HYODana nan.e0 4~-0.99 Maintaining 4000 a 'Oro Gudrens J50 Laiers hbaltk Ensuring Ine Wellebelng orour children _0 Geaecamngpre seephabrs lke sa lundamental aspecvor parentng reading ora wam bam ensure adakeyeenenns endeavors Va Coomandoua seepngalea ODaDacaoroea e F;Be coo RadಖNyacouuy lencourage rurning lumping, and Encourage brushing lossing Spors oesarandsu nune and reqular dental dnedkruos Stess reguar handwashing @ Join actvitas (ogatner t oronoepondndandtness; a aness .1 0 Emnononnwo-eons noucausvegetapeshoe oanseanpotens anodans Encouagechden oshale {eelngs and concemns' Encouagereguawaeaie - ShareChat$

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സ്ഥിരം വൈകിയാണോ കഴിക്കുന്നത്? കാത്തിരിക്കുന്നത് അത്യന്തം അപകടം ഒരു ദിവസത്തെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണമാണ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്, എന്നാല്‍ അത് എത്രത്തോളം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് എന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പലരും സ്ഥിരമായി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് വൈകി കഴിക്കുന്നതും. എന്നാല്‍ ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും ആയുസ്സിനും ഒരു പോലെ വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്നതാണ് എന്നതാണ് സത്യം. പലപ്പോഴും ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് പുതിയ പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാള്‍ എപ്പോള്‍ കഴിക്കുന്നു എന്നതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടത് തന്നെയാണ്. പലരും ജീവിത ചര്യയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ രാത്രി വൈകിയുള്ള ഉറക്കം, വിശപ്പില്ലായ്മ എല്ലാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളില്‍ ചിലതാവാ. എന്നാല്‍ പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്‌ പ്രഭാത ഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുന്നവരില്‍ അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വരെ ഉണ്ട് എന്നാണ് പറയുന്നത്. ഈ ശീലം നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നതിനേക്കാള്‍ ദോഷഫലങ്ങള്‍ ആണ് ശരീരത്തിന് നല്‍കുന്നത്. എന്തൊക്കെയാണ് ഇതുണ്ടാക്കുന്ന അപകടാവസ്ഥകള്‍, എന്തൊക്കെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ. പഠനങ്ങള്‍ ഇപ്രകാരം മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് ജനറല്‍ ഹോസ്പിറ്റലിലെയും മാഞ്ചസ്റ്റര്‍ സര്‍വകലാശാലയിലെയും ഗവേഷകര്‍ സംയുക്തമായി നടത്തിയ വര്‍ഷങ്ങള്‍ നീണ്ട പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത്തരം ഒരു നിഗമനത്തില്‍ എത്തിയിരിക്കുന്നത്. അതില്‍ 42നും 94നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള ഏകദേശം 3,000 പേരിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ 22 വര്‍ഷത്തോളം എടുത്ത് നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇത്തരത്തില്‍ ഒരു നിഗമത്തില്‍ എത്തിയത്. ഇതില്‍ സമയത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചവരുടെ അതിജീവന നിരക്ക് കഴിക്കാത്തവരേക്കാള്‍ കൂടുതലാണ് എന്നായിരന്നു പഠനഫലം. എന്തുകൊണ്ട് ഇത്ര പ്രാധാന്യം? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം പ്രാധാന്യം ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് നല്‍കുന്നത് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരമായ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം ആണ് ഇത്തരത്തില്‍ സമയത്തേയും ശരീരത്തേയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഇത് ഉറക്കം, ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനം അതോടൊപ്പം തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ രാവിലെ വൈകി കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ താളം തെറ്റിക്കുകയും ഊര്‍ജ്ജത്തേയും ആരോഗ്യത്തേയും പ്രശ്‌നമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തില്‍ ആശയക്കുഴപ്പം ഇത്തരത്തില്‍ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്തില്‍ മാറ്റം സംഭവിക്കുമ്ബോള്‍ അത് ശരീരത്തെ കൂടുതല്‍ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി ഭക്ഷണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയുകയും പ്രമേഹത്തില്‍ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൂടാതെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് അപകടകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുന്നു. ആരൊക്കെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? പലപ്പോഴും ആരൊക്കെയാണ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ വൈകുന്നവര്‍ എന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗം, ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുള്ളവരെങ്കില്‍ ഇവര്‍ രാവിലെ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതില്‍ മടി കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കാണ് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നത് എന്ന കാര്യവും ഓര്‍ക്കണം. അപകടകരമായ അവസ്ഥ വിളിച്ച്‌ വരുത്തുന്നതിന് തുല്യമാണ് ഇത് എന്നതാണ് സത്യം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ആയുസ്സിനും വേണ്ടി സമീകൃതവും സ്ഥിരമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് അപകടകരമായ പല അവസ്ഥകളും ഉണ്ടാക്കും. അത് മാത്രമല്ല തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവര്‍ പലപ്പോഴും പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാല്‍ അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നത് പിന്നീടുണ്ടാവുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാന്‍ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് അപകടാവസ്ഥകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും #👨‍⚕️ ആരോഗ്യം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💪Health advice #💪ഹെല്‍ത്ത് ടിപ്സ് #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ