📝 நல்ல செரிமானம் இருக்கிறதா? சில எளிய அறிகுறிகள் சொல்லிவிடும்!
நம்முடைய செரிமானம் நல்ல நிலையில் இருக்கிறதா என்பதை சில சின்ன சின்ன விஷயங்களால் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
உதாரணத்திற்கு, கழிப்பறைக்கு செல்லும் போது அதிக நேரம் ஆகாமல், அழுத்தம் கொடுக்காமல் இயல்பாக வெளியேறினால் அது நல்ல செரிமானத்தின் ஒரு அறிகுறி.
அது இயல்பாகவும் சிரமமில்லாமலும் நடந்தால் உடல் உணவை சரியாக செரித்துக் கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கான சிக்னல்.
அதற்குப் பிறகு வயிறு லேசாகவும் சுகமாகவும் இருக்கும்.
வயிறு கனமாக இருப்பது அல்லது இன்னும் கழிப்பறைக்கு போக வேண்டும் போல தோன்றுவது இருக்காது.
💩 மலத்தின் நிறமும் வடிவமும் முக்கியம்
✔️ நடுத்தர பழுப்பு நிறம் இருந்தால் செரிமானம் சரியாக நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி.
✔️ நீளமாகவும் மென்மையாகவும் (சாசேஜ் போல) இருந்தால் குடல் இயக்கம் நன்றாக இருக்கிறது.
✔️ தண்ணீரில் மிதக்காமல் கீழே செல்வதும் உணவு நன்றாக செரிந்ததைக் காட்டும்.
🧻 சில சமயம் டிஷ்யூ பேப்பர் hampir சுத்தமாக இருந்தாலும் அது இயல்பான வெளியேற்றம் என்பதை காட்டலாம்.
ஆனால் சுகாதாரத்திற்கு தண்ணீர் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
⏰ ஒழுங்கான பழக்கம் முக்கியம்
தினமும் அல்லது பெரும்பாலும் தினமும் கழிப்பறைக்கு செல்லுவது குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதற்கான நல்ல அறிகுறி.
மருத்துவ வழிகாட்டுதல்படி 3 நாட்கள் கழிப்பறைக்கு போகவில்லை என்றால் அதனை மலச்சிக்கல் (Constipation) என்று கூறலாம். ஆனால் பலருக்கு அது நீண்ட நேரமாகவே உணரப்படலாம்.
🌿 செரிமானத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க:
• காய்கறி, பருப்பு போன்றவற்றில் இருக்கும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு சாப்பிடுங்கள்
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
• தினமும் கொஞ்சம் நடந்தாலும் சரி, உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• நல்ல தூக்கம் பெறவும்
இந்த எளிய பழக்கங்கள் இருந்தால் செரிமான அமைப்பு அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இயங்கும்.
#🏋️உடற்பயிற்சி #😎Summer ஹெல்த் டிப்ஸ் #🌿 இயற்கை உணவு #💪Health டிப்ஸ் #ஆரோகிய குறிப்புகள்🚹
