@🎙️≛⃝💚മൈലാഞ്ചി🦚❤️✰᭄❈◂
#👰 ബ്രൈഡൽ ലുക്ക് 😍 #👜 ഫാഷന് #👗 ഡ്രസ്സുകൾ #💃 Reels വീഡിയോസ് #🌃 ഗുഡ് നൈറ്റ്
@സാൻഫിയ സലിം #❤️️ മുസ്ലിം ഗേൾസ് ഫാഷൻ #👜 ഫാഷന് #👗 ഡ്രസ്സുകൾ #💃 Reels വീഡിയോസ് #👰 ബ്രൈഡൽ ലുക്ക് 😍
@᚛🍁ͥ ͣ ͫ≛⃝🫧𝐀𝐲𝐢𝐬𝐡𝐮➤⃟⃝🫧🍁 #👰 ബ്രൈഡൽ ലുക്ക് 😍 #💃 Reels വീഡിയോസ് #👌 വൈറൽ വീഡിയോസ് #🤔 ചിരിയും ചിന്തയും #🌃 ഗുഡ് നൈറ്റ്
#💪Health advice #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #👨⚕️ ആരോഗ്യം #💪ഹെല്ത്ത് ടിപ്സ് കാലം അസുഖകാലം; ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷ നേടാം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ*
തണുപ്പ് കാലമാണ് പ്രതിരോധശേഷി കുറയും. നന്നായി ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അസുഖങ്ങൾ വിട്ടുമാറില്ല.
തണുപ്പും മഞ്ഞും നിറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥ പലരിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാറുണ്ട്. ഈ കാലത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽകണ്ടുവരുന്നത് ചുമ, പനി, ജലദോഷം, ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ ആണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും കൂടുതൽ ജാഗ്രത വേണം. അതിൽ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം ഭക്ഷണം തന്നെയാണ്. തണുപ്പുകാലഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ചൂട് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതും ആയിരിക്കണം.
*വൈറ്റമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക*
രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, സിങ്ക്, ആൻ്റിഓക്സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും, പ്രോട്ടീനും നല്ല കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ചർമസംരക്ഷണത്തിനും അനിവാര്യമാണ്. അണുബാധ തടയുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥ ആരോഗ്യത്തോടെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുകയും വേണം. ശുദ്ധവും പ്രകൃതിദത്തവും പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, നട്സ്, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, ചില സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉദാഹരണമാണ്.
കടുംനിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ആൻ്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
(തക്കാളി, ചുവന്ന ചീര വയലറ്റ് കാബേജ്,മത്തങ്ങ, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്). കടൽവിഭവങ്ങൾ, ചീര, പയർ, നട്സ് തുടങ്ങിയവ വൈറസ് ബാധയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർധിപ്പിക്കും. അയൺ, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ, പാൽ, മുട്ട, ചീസ്, കടല എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
#💪ഹെല്ത്ത് ടിപ്സ് #👨⚕️ ആരോഗ്യം #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #💪Health advice ഓരോരുത്തരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:*
1.ബിപി: 120/80
2.പൾസ്: 70 -100
3.താപനില: 36.8 - 37
4.ശ്വസനം: 12-16
5.ഹീമോഗ്ലോബിൻ: പുരുഷൻ 13.5 - 18 സ്ത്രീ 11.50 - 16
6.കൊളസ്ട്രോൾ: 130 - 200
7.പൊട്ടാസ്യം: 3.50 -5
8.സോഡിയം: 135 - 145
9.ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ : 220
10.ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് : PCV 30-40%
11.പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: 70-130 കുട്ടികൾക്കായി മുതിർന്നവർക്ക്: 70 - 115
12.ഇരുമ്പ് : 8-15 മില്ലിഗ്രാം
13.വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ WBC : 4000 - 11000
14.പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ : 1,50,000- 4,00,000
15.ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ RBC : 4.50 - 6 ദശലക്ഷം
16.കാൽസ്യം : 8.6 -10.3 mg/dL
17.വിറ്റാമിൻ D3 : 20 - 50 ng/ml.
18.വിറ്റാമിൻ B12 : 200 - 900 pg/ml
*40/50/60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ :* *ആദ്യ നുറുങ്ങ്:* ദാഹമില്ലെങ്കിലും ആവശ്യം വന്നാലും എപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക, മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അവയിൽ മിക്കതും ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ. .*രണ്ടാം നുറുങ്ങ്:* നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.. നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദം. *മൂന്നാം നുറുങ്ങ്:* കുറച്ച് കഴിക്കുക.. കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം നിർത്തുക... കാരണം അത് ഒരിക്കലും നന്മയിലേക്ക് നയിക്കില്ല. സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ അളവ് കുറയ്ക്കുക. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. *നാലാമത്തെ നുറുങ്ങ്:* അത്യാവശ്യമല്ലാതെ വാഹനം ഉപയോഗിക്കരുത്. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനോ ആരെയെങ്കിലും കാണാനോ എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
@❀ ᴀᴀᴍɪɪɪ ❀ #💥ന്യൂ ഇയർ സ്റ്റാറ്റസ് 🥳 #🙏സ്വാഗതം 2026 #💃🏻 ന്യൂ ഇയർ ഗാനങ്ങൾ🎶 #🌞 ഗുഡ് മോണിംഗ് #💝 ആശംസകള്
#💥ന്യൂ ഇയർ സ്റ്റാറ്റസ് 🥳 #👋ബൈ ബൈ 2025 #🙏സ്വാഗതം 2026 #🌞 ഗുഡ് മോണിംഗ് #💝 ആശംസകള്
#💝 ആശംസകള് #💖 സ്നേഹാശംസകൾ #👋ബൈ ബൈ 2025 #🙏സ്വാഗതം 2026 #💥ന്യൂ ഇയർ സ്റ്റാറ്റസ് 🥳
#🙏സ്വാഗതം 2026 #💥ന്യൂ ഇയർ സ്റ്റാറ്റസ് 🥳 #💃🏻 ന്യൂ ഇയർ ഗാനങ്ങൾ🎶 #🌃 ഗുഡ് നൈറ്റ് #💝 ആശംസകള്
