పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గించుకోవడానికి వేడి కాపడం పెట్టుకోవడం, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం, అరటిపండ్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే చియా సీడ్స్, వాల్నట్స్ వంటివి తినడం, తగినంత నీరు తాగడం, మరియు మ్యాగ్నీషియం, విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వంటివి సహాయపడతాయి; అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇంటి చిట్కాలు & అలవాట్లు
వేడి కాపడం: హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ను పొట్టపై పెట్టుకోవడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
తేలికపాటి వ్యాయామం: నడక, యోగా వంటివి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
వెచ్చని స్నానం: వేడి నీటి స్నానం కూడా కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
సరైన పరిశుభ్రత: పరిశుభ్రత పాటించడం, ప్యాడ్స్ను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం ముఖ్యం.
ఆహారాలు
అరటిపండ్లు: పొటాషియం, నీటిని నిలుపుదల తగ్గించి ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఒమేగా-3: అవిసె గింజలు, వాల్నట్స్, చియా సీడ్స్, చేపలు.
బొప్పాయి: హార్మోన్లను సమన్వయం చేస్తుంది.
తగినంత నీరు: డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి కొరత) నివారిస్తుంది.
సప్లిమెంట్స్ & ఇతరాలు
సప్లిమెంట్స్: విటమిన్ E, B1, B6, మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ నొప్పిని తగ్గించగలవని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఆముదం నూనె: పొత్తికడుపుపై రాసుకుంటే ఉపశమనం లభిస్తుందని కొందరు సూచిస్తారు.
ఎప్పుడు డాక్టర్ని సంప్రదించాలి?
నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉండి, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. #పీరియడ్స్ సమయంలో
