๐ก๐ช๐ณ๐ช๐ถ๐ธ๐ท๐
1K views โข 4 months ago
*เดเดฐเตเดเตเดฏเด เดถเตเดฐเดฆเตเดงเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดตเตผเดเตเดเตเดณเตเดณ เดเดฟเดฒ เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดเดฟเดชเตเดชเตเดเตพ:*
*โ๐ เดญเดเตเดทเดฃเดเตเดฐเดฎเด (Diet)*
โเดธเดฎเตเดเตเดคเดพเดนเดพเดฐเด:* เดชเดดเดเตเดเตพ, เดชเดเตเดเดเตเดเดฑเดฟเดเตพ, เดงเดพเดจเตเดฏเดเตเดเตพ, เดชเดฏเตผเดตเตผเดเตเดเดเตเดเตพ, เดฎเตเดฒเดฟเดเตเด เดชเตเดฐเตเดเตเดเตเดจเตเดเตพ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดญเดเตเดทเดฃเดคเตเดคเดฟเตฝ เดงเดพเดฐเดพเดณเดฎเดพเดฏเดฟ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเด.
*โเดตเตเดณเตเดณเด:* เดฆเดฟเดตเดธเด เดเตเดฑเดเตเดเดคเต 8 เดเตเดฒเดพเดธเต (เดเดเดฆเตเดถเด 2-3 เดฒเดฟเดฑเตเดฑเตผ) เดตเตเดณเตเดณเดฎเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดเตเดเดฟเดเตเดเตเด. เดเดคเต เดถเดฐเตเดฐเดคเตเดคเดฟเดฒเต เดเดฒเดพเดเดถเด เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเตป เด
เดคเตเดฏเดพเดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฃเต.
*โเดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเดฃเตเดเดต/เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเดเตเดเตเดฃเตเดเดต:*
เดชเตเดฐเตเดธเดธเต เดเตเดฏเตเดค เดญเดเตเดทเดฃเดเตเดเตพ, เดตเดฑเตเดคเตเดค เดชเดฒเดนเดพเดฐเดเตเดเตพ, เด
เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดชเดเตเดเดธเดพเดฐ, เดเดชเตเดชเต เดเดจเตเดจเดฟเดต เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด.
*โเดตเดฟเดถเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดฎเดพเดคเตเดฐเด:* เดตเดฟเดถเดชเตเดชเดฟเดจเดจเตเดธเดฐเดฟเดเตเดเต เดฎเดพเดคเตเดฐเด เดญเดเตเดทเดฃเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเด. เดเดฟเดตเดฟเดฏเตเดเตเดฏเต เดฎเตเดฌเตเดฒเดฟเดจเตเดฑเตเดฏเต เดฎเตเดจเตเดจเดฟเดฒเดฟเดฐเตเดจเตเดจเต เดเดดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด.
*โ๐โโ๏ธ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด (Exercise)*
โเดชเดคเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด: เดฆเดฟเดตเดธเดตเตเด เดเตเดฑเดเตเดเดคเต 30-45 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด เดเตเดฏเตเดฏเตเด. เดจเดเดเตเดเตเด, เดเดเตเด, เดฏเตเด เดเตเดฏเตเดฏเตเด, เดจเตเดจเตเดคเตเด เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตเดเตเดเต เดจเดฒเตเดฒเดคเดพเดฃเต.
โเดธเดเตเดตเดฎเดพเดฏเดฟ เดเดฐเดฟเดเตเดเตเด: เดเดฐเตเดชเดพเดเต เดจเตเดฐเด เดเดฐเต เดเดฐเดฟเดชเตเดชเดฟเตฝ เดเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด. เดเดเดฏเตเดเตเดเต เดเดดเตเดจเตเดจเตเดฑเตเดฑเต เดจเดเดเตเดเตเด.
*โ๐ด เดเดฑเดเตเดเด (Sleep)*
*โเดเตเดคเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเดฑเดเตเดเด:* เดเดฒเตเดฒเดพ เดฆเดฟเดตเดธเดตเตเด 7 เดฎเตเดคเตฝ 9 เดฎเดฃเดฟเดเตเดเตเตผ เดตเดฐเต เดเตเดฃเดฎเตเดจเตเดฎเดฏเตเดณเตเดณ เดเดฑเดเตเดเด เดเดฑเดชเตเดชเดพเดเตเดเตเด.
*โเดธเดฎเดฏเด:* เดฐเดพเดคเตเดฐเดฟ เดตเตเดเดฟ เดเดฑเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเดฟ เดเตเดคเตเดฏเดธเดฎเดฏเด เดชเดพเดฒเดฟเดเตเดเดพเตป เดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเตเด. เดเดฑเดเตเดเดเตเดเตเดฑเดตเต เดชเดฒ เดเดฐเตเดเตเดฏเดชเตเดฐเดถเตเดจเดเตเดเตพเดเตเดเตเด เดเดพเดฐเดฃเดฎเดพเดเตเด.
*โ๐ง เดฎเดพเดจเดธเดฟเดเดพเดฐเตเดเตเดฏเด (Mental Health)*
*โเดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด:* เดฏเตเด, เดงเตเดฏเดพเดจเด, เดเดทเตเดเดชเตเดชเตเดเตเด เดนเตเดฌเดฟเดเดณเดฟเตฝ เดเตผเดชเตเดชเตเดเตเด เดเดจเตเดจเดฟเดต เดตเดดเดฟ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเดเตเดเตเด.
*โเดธเดพเดฎเตเดนเดฟเด เดฌเดจเตเดงเดเตเดเตพ:* เดเตเดเตเดเดฌเดพเดเดเดเตเดเดณเตเดเตเด เดธเตเดนเตเดคเตเดคเตเดเตเดเดณเตเดเตเด เดเดชเตเดชเด เดธเดฎเดฏเด เดเตเดฒเดตเดดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดฎเดจเดธเตเดธเดฟเดจเต เดธเดจเตเดคเตเดทเด เดจเตฝเดเตเด.
*โโ๏ธ เดฎเดฑเตเดฑเต เดถเตเดฒเดเตเดเตพ*
*โเดชเดฐเดฟเดถเตเดงเดจเดเตพ:* เดตเตผเดทเดคเตเดคเดฟเตฝ เดเดฐเดฟเดเตเดเดฒเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดเดฐเต เดฐเดเตเดคเดชเดฐเดฟเดถเตเดงเดจ เดจเดเดคเตเดคเดฟ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดฐเตเดเตเดฏเดจเดฟเดฒ เดตเดฟเดฒเดฏเดฟเดฐเตเดคเตเดคเตเด.
*โเดฆเตเดถเตเดถเตเดฒเดเตเดเตพ:* เดชเตเดเดตเดฒเดฟ, เดฎเดฆเตเดฏเดชเดพเดจเด เดคเตเดเดเตเดเดฟเดฏ เดฆเตเดถเตเดถเตเดฒเดเตเดเตพ เดชเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏเตเด เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด.
โเดเดคเตเดเตเดเต เดชเดฑเดฏเตเดฎเตเดชเตเตพ, "เดเดฐเตเดเตเดฏเดเดฐเดฎเดพเดฏ เดเตเดตเดฟเดคเด" เดเดจเตเดจเดพเตฝ เดธเตเดฅเดฟเดฐเดคเดฏเดพเตผเดจเตเดจ เดเตเดฑเดฟเดฏ เดถเตเดฒเดเตเดเตพ เดเดจเตเดจเดพเดฃเต เด
เตผเดคเตเดฅเดฎเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต. เดเดฑเตเดฑ เดฆเดฟเดตเดธเด เดเตเดฃเตเดเต เดตเดฒเดฟเดฏ เดฎเดพเดฑเตเดฑเดเตเดเตพ เดตเดฐเตเดคเตเดคเดพเดคเต, เดชเดคเดฟเดฏเต เดชเดคเดฟเดฏเต เดจเดฒเตเดฒ เดถเตเดฒเดเตเดเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดฏเตเดเต เดญเดพเดเดฎเดพเดเตเดเตเด.
#เดเดฐเตเดเตเดฏเด #เดเดจเตเดฑเต เด
เดตเดเดพเดถเด #เดเดนเดพเดฐเด ๐๐
11 likes
8 shares
