#⚕️आरोग्य #🩸आयुर्वेद टिप्स 🍃 #🎓जनरल नॉलेज #👨‍⚕️साध्या हेल्थ टिप्स #🌿आयुर्वेदा विटामिन C चीजें: आंवला, अमरूद, शिमला मिर्च, संतरे जैसे खट्टे फल फायदे: इम्युनिटी (रोग प्रतिरोधक शक्ति) बढ़ाता त्वचा चमकदार रखता घाव जल्दी भरने में मदद कैसे लें: रोज़ 1 आंवला या 1 अमरूद सलाद में कच्ची शिमला मिर्च सुबह संतरा/नींबू पानी क्या न लें साथ में: ❌ दूध के तुरंत बाद खट्टे फल (पेट खराब हो सकता) 🟡 विटामिन D चीजें: दूध, अंडा, मशरूम, मछली फायदे: हड्डियाँ मजबूत शरीर में कैल्शियम को काम करने में मदद कमजोरी कम कैसे लें: रोज़ 1 गिलास दूध 1–2 अंडे हफ्ते में 2–3 बार मशरूम/मछली ☀️ सुबह 15–20 मिनट धूप 🥛 दूध के बाद ❌ न खाएँ: खट्टे फल (संतरा, नींबू), नमकीन,मछली (मछली खाए ❌दूध ना ले) क्यों: दूध फट सकता है → पेट दर्द, गैस ⚪ कैल्शियम चीजें: दूध, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, तिल, सोया फायदे: हड्डियाँ और दाँत मजबूत मांसपेशियाँ सही काम करती हैं कैसे लें: दूध या दही रोज़ तिल का लड्डू या तिल चटनी पालक/मेथी सब्ज़ी 🔴 लोहा (Iron) चीजें: पालक, टोफू, हरी मटर, दाल फायदे: खून बढ़ाता चक्कर, कमजोरी कम दिमाग़ को ऑक्सीजन कैसे लें: रोज़ दाल हफ्ते में 3–4 दिन पालक दाल/पालक के साथ नींबू (Iron absorb ज़्यादा) 🟤 जिंक (Zinc) चीजें: कद्दू के बीज, सोयाबीन, मेवे फायदे: इम्युनिटी मजबूत बाल और त्वचा के लिए अच्छा घाव भरने में मदद कैसे लें: 1 मुट्ठी मिक्स बीज/मेवे रोज़ सोया चंक्स सब्ज़ी 🟢 मैग्नीशियम चीजें: केला, अनाज (जौ/ओट्स), मेवे, पालक फायदे: मांसपेशियों को आराम नींद अच्छी दिल के लिए अच्छा कैसे लें: 1 केला रोज़ नाश्ते में दलिया/ओट्स रात में 5–6 बादाम 💡 आसान दिनचर्या (Daily Routine) सुबह: गुनगुना पानी + फल नाश्ता: दूध/दलिया/अंडा दोपहर: दाल + हरी सब्ज़ी + सलाद शाम: फल या मेवे रात: हल्का खाना + पालक/सोया #knowledge #health #fbpost2026シ #Amazing #healthcare