#💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ 🍇മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വില്ലനാണോ?🤔🤔 ഒരു ശാസ്ത്രീയ വിശകലനം.🍋🍐🍏🍓🥑🥝 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🍓🍋പ്രമേഹവും പഴവും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ 🟣ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: മറ്റ് പല പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നേന്ത്രപ്പഴത്തിൽ🍌🍌 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും (Fructose) കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. 🟣ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (Glycemic Index): ഒരു ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് എത്ര വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു എന്നതിനെയാണ് ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് എന്ന് പറയുന്നത്. 🍋നന്നായി പഴുത്ത പഴത്തിന് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് ആണുള്ളത്. പഴുക്കുന്നതിനനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റം: പഴം കൂടുതൽ പഴുക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അതിലെ അന്നജം (Starch) പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നു. അതിനാൽ നന്നായി പഴുത്ത പഴം പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്. 🟣പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പഴം കഴിക്കാമോ?🤔🤔🤔🤔 പഴം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ കഴിക്കാവുന്നതാണ്: 1️⃣അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: ഒരു വലിയ പഴത്തിന് പകരം ചെറിയ പകുതി പഴം മാത്രം കഴിക്കുക. 2️⃣പഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: അധികം പഴുക്കാത്ത, അല്പം പച്ചപ്പുള്ള പഴങ്ങളിൽ അന്നജം കുറവായിരിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുകയില്ല. 3️⃣മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം: പഴം മാത്രമായി കഴിക്കാതെ, പ്രോട്ടീനോ നാരുകളോ (Fiber) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം (ഉദാഹരണത്തിന് അല്പം നട്സ്) കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് സാവധാനത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻 🔴ശ്രദ്ധിക്കുക: ഓരോരുത്തരുടെയും ശാരീരികാവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. https://www.facebook.com/share/p/1BJ6zmjsg1/ Ambily Sudeep #healthylifestyle