#💚 എന്റെ കേരളം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി മിനുട്ട് പിറകോട്ട് നടക്കുന്നത് (Backward walking അല്ലെങ്കിൽ Retro walking) ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ശരീരാരോഗ്യത്തിന് ഇത് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. സാധാരണ മുന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളെയും മസ്തിഷ്ക ഭാഗങ്ങളെയും ഉണർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ### 1. കാൽമുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യം കൂട്ടുന്നു മുന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ കുറവായിരിക്കും. ഇത് കാൽമുട്ട് വേദന (Osteoarthritis) ഉള്ളവർക്കും, മുട്ടിന് പരിക്കേറ്റവർക്കും ഒരു മികച്ച ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമമാണ്. ### 2. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു സാധാരണയായി നമ്മൾ അധികം ഉപയോഗിക്കാത്ത **ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് (Hamstrings), ഗ്ലൂട്ട്സ് (Glutes), കാഫ് പേശികൾ (Calf muscles)** എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ബലവും വഴക്കവും നൽകാൻ പിറകോട്ട് നടപ്പിലൂടെ സാധിക്കുന്നു. ### 3. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ കാഴ്ചയേക്കാൾ കൂടുതൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കവും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനമാണ് (Proprioception) ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ (Balance) കൂട്ടാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ### 4. കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു മുന്നോട്ട് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കഠിനാധ്വാനവും പിറകോട്ട് നടക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ വെറും 5 മിനിറ്റ് പിറകോട്ട് നടക്കുന്നത് പോലും സാധാരണ നടപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ### 5. നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ നിവർന്നു നിൽക്കാൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടന (Posture) ശരിയാക്കാനും ഇടുപ്പിലെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറച്ച് നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. > **ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം:** പിറകോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ സുരക്ഷിതമായ, തടസ്സങ്ങളില്ലാത്ത നിരപ്പായ സ്ഥലങ്ങളോ (ഉദാഹരണത്തിന് വീടിന്റെ ഹാൾ, സുരക്ഷിതമായ പാർക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലോ (തുടക്കത്തിൽ കൈപിടിച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെറും 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തന്നെ നല്ലൊരു മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും! > കടപ്പാട്