#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #💼തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ #💯 PSC പരീക്ഷകള്‍ #💚 എന്റെ കേരളം ഒരുപക്ഷെ ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾ അന്വേഷിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്,അല്ലെങ്കിൽ ചോദിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്,എങ്ങനെ ഇപ്പോഴത്തെ വരുമാനത്തിന്റെ കൂടെ ഒരു അധിക വരുമാനം ഉണ്ടാക്കാം,എങ്ങനെ ഇപ്പോഴത്തെ സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ മറികടന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിൽ നല്ല ഒരു ജീവിതം നേടിയെടുക്കാം,എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം ???* 📌*എന്നൊക്കെ ആവാം ഇതെല്ലാം ഒരു കുടകീഴിൽ കിട്ടുന്ന ഒരു big opportunity* *ആണ് ഞങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഉള്ളത് Health Wealth Happiness ഇതെല്ലേ* *നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി* *വിളിക്കു* 📞📲 ഒമ്പത് എട്ട് നാല് ആറ് മൂന്ന് ഏഴ് എട്ട് പൂജ്യം എട്ട് എട്ട് * #🏝️ പ്രവാസി

#🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം ന്യൂട്രിഷൻ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിനു ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭിക്കാനും ദൈനം ദിന പ്രവർത്തനത്തിന്നതിനും, നിർമാണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും, സന്തുലിതാവസ്ഥക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ആയ അന്നജം ( carbohydrate), മാംസ്യം ( പ്രോടീൻ ), കൊഴുപ്പ് ( ഫാറ്റ് ) സമീകൃതമായ ഉൾക്കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണം ആണ്‌ പോഷണം അഥവാ Nutrition. ന്യൂട്രിഷൻ എന്നത് നമുക്കു ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ ന്യൂട്രിന്റ്സും ( പോഷകങ്ങൾ ) ആവശ്യത്തിന് കിട്ടുന്ന രീതിയിൽ ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണ രീതി ആണു. സമീകൃതഹാരം എന്ന് പറയാം.ഫാറ്റ് ലോസ് ചെയ്യുമ്പോളും അല്ലാത്തപ്പോളും നമ്മുടെ ഭക്ഷണം കഴിവിന്റെ പരമാവധി nutritious ആയിരിക്കണം.അതായതു നമ്മൾ ഒരു exercise, fitness പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നില്ല എങ്കിൽ പോലും ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ nutrition ഉം കിട്ടുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം. ഇനി നമുക്ക് പ്രധാനമായും നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട nutrients നെ കുറിച്ച് നോക്കാം. 1):- carbohydrate ( അന്നജം ) നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ സ്രോതസ് ആണു കാർബ്സ് എന്ന് നമ്മൾ പറയുന്ന കാർബൊഹൈഡ്രാട്ട്സ്. അരി, ഗോതമ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ആണു പ്രധാന സോഴ്‌സുകൾ. നമുക്കു ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുള്ള മൊത്തം കാലോറിയുടെ 45 മുതൽ 65 % വരെ അന്നജം ആവശ്യമാണ്. അന്നജം വളരെ കുറച്ചുള്ള ഡയറ്റുകൾ അത് കൊണ്ട് തന്നെ അത്രയ്ക്ക് നല്ലതല്ല... മുന്നത്തെ പോസ്റ്റുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ അന്നജം ഒരുപാട് കുറഞ്ഞാൽ ശരീര ഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയാം.. പക്ഷെ നല്ലൊരു ശതമാനവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ആയേക്കാം. മാത്രമല്ല നമുക്ക് exercise ചെയ്യാൻ പ്രധാനമായും weight ട്രെയിനിങ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ energy ലഭിക്കുന്നത് carbs (glucose) ൽ നിന്നാണ്. എന്ന് വീണ്ടും നമ്മൾ carbs പഴയ പോലെ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയോ,അന്ന് മുതൽ loss ആയ weight ഉം തിരികെ വരാൻ സാധ്യത വളരെ വളരെ കൂടുതൽ ആണു. 2)മാംസ്യം ( protein ) Source:- ഇറച്ചി, മീൻ മുട്ട,ചിക്കൻ,പനീർ, സോയ, കടല വർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ... Etc Recomended range :-0.8 മുതൽ 1.8 (2.2 extreme for athlets ) വരെ നമ്മുടെ മൊത്തം ശരീര ഭാരത്തോട് കൂടി ഗുണിച്ചാൽ കിട്ടുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നിർമാണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ് പ്രോടീനുകൾ. Enzymes, hormones, transport molecules, തുടങ്ങിയവ proteins ആണു. മുടി, നഖം, സ്കിൻ തുടങ്ങിയവക്കും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ് proteins. അതുകൊണ്ട് തന്നെ protein ആവശ്യത്തിന് കിട്ടാതെ ആയാൽ ഒരുപാട് deficiency ക്കു കാരണമാകും. പ്രത്യക്ഷമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ, സ്കിൻ പ്രേശ്നങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ കാണാൻ സാധിക്കും. 3)കൊഴുപ്പ് ( ഫാറ്റ് ) Carbohydrate കഴിഞ്ഞാൽ രണ്ടാമത്തെ energy source ആണു കൊഴുപ്പ്. മാത്രമല്ല നമുക്ക് കിട്ടേണ്ട പല വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കേണ്ടത് ഫാറ്റ് ആണു (ഫാറ്റ് സൊല്യൂബിൾ വിറ്റാമിൻസ് ). Recomended rate: മൊത്തം ഊർജത്തിന്റെ 20 മുതൽ 30 % വരെ വേണം. Dietery fat നല്ലതല്ലാത്ത ൽ ട്രാൻസ് fat, saturated fat തുടങ്ങിയവക്ക് പകരം mono unsaturated, poly unsaturated fat കൂടുതൽ ഉൾപ്ലെടുത്താം. ഇറച്ചി, പാൽ തുടങ്ങിയവയോടൊപ്പം കുറെ fat നമുക്ക് കിട്ടും. കൂടാതെ ഒലിവ് oil, നട്സ്, avocado.. നല്ല healthy fat source ആണു. 4)- ജലം നമ്മുടെ ശരീര ഭാരത്തിന്റെ നല്ലൊരു ശതമാനം(40-60%) ജലം ആണു. Recomended : 2.5 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ ആവശ്യത്തിന് . അപ്പൊ വെള്ളവും പ്രധാന ഒരു ന്യൂട്രിന്റ് എന്ന് പറയാം. വെള്ളം ശരിക്കും കിട്ടുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നമ്മുടെ മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കളർ പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രാക്ടിക്കൽ ആയ വഴി. വളരെ concentrated ആയ ഡാർക്ക്‌ yellow ആണെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറവാണു എന്ന് പറയാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ മൂന്നെണ്ണം ആണു മാക്രോസ് അഥവാ macro - nutrients എന്ന് പറയുന്നത്. കാരണം ഈ മൂന്നെണ്ണം ( കാർബ്സ്, പ്രോടീൻ, ഫാറ്റ് )കൂടുതൽ അളവിൽ ആവശ്യമുണ്ട്. ഇനി പറയുന്ന രണ്ടെണ്ണം വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ micro nutrients ആവശ്യമാണ് 1) വിറ്റാമിൻസ്(vitamins ) നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ ആണു fat soluble viitamins ആയ വിറ്റാമിൻ (A,D,E,K) വാട്ടർ സൊല്യൂബിൾ ആയ വിറ്റാമിൻ (ബി, സി ) പച്ചില കറികളും, പച്ചക്കറികളും, പഴങ്ങളും കൂടെ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മുട്ട എല്ലാം ഇവയുടെ സോഴ്‌സുകൾ ആണു. 2)മറ്റൊരു പ്രധാന micro ന്യൂട്രിന്റ് ആണു മിനറൽസ് Eg:- കാൽസ്യം, ഫോസ്‌ഫെറസ്, iron, zinc, മേഗ്നീഷ്യം.. Etc പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇറച്ചി, മുട്ട, മീൻ, ചില ധാന്യങ്ങൾ, പാല് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.. Etc നമ്മൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഡയറ്റ് ഫോളോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചാൽ nutritious factors നോക്കുക. മേൽ പറഞ്ഞ പ്രധാന nutrients ആവശ്യത്തിന് കിട്ടുന്നതാണ് നമുക്ക് ദീർഘ കാലം ഫോള്ളോ ചെയ്യാൻ നല്ലത്. അത് കൊണ്ടാണ് നമ്മൾ കാലോറി deficit ഡയറ്റ് നോക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ന്യൂട്രിന്റ്സും ആവശ്യത്തിന് ( please നോട്ട്... ആവശ്യത്തിന് ) കിട്ടുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കണം എന്ന് പറയുന്നത്. അത് പോലെ മറ്റു ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളുടെ പിന്നാലെ പോകരുത് എന്നും പറയുന്നത്. മേല്പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും nutrients നമുക്കു ആവശ്യത്തിന് കിട്ടിയില്ല എങ്കിൽ അതിന്റെ defiiency എതെകിലും രീതിയിൽ നമ്മളെ ബാധിക്കും... ഒരു കംപ്ലീറ്റ് മീൽ എന്ന് പറയുന്നത് ആവശ്യത്തിന് കാർബ്സും, പ്രോടീനും, ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഒറു പ്ലേറ്റ് ആണു.

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #💚 എന്റെ കേരളം തള്ളലിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?* പ്രായം കൂടിയവർക്കും കൂടിയ ശരീര ഭാരം ഉള്ളവർക്കും ഡിസ്കുകളുടെ തള്ളലുണ്ടാവാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുകവലിക്കാർക്കും കഠിനമായ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുള്ളവർക്കും ഡിസ്ക് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. *ഡിസ്ക് രോഗങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാം ?* കൃത്യമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ഊർജം പകർന്നു നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം . അതുപോലെ തന്നെ ശരീര ഭാരം കൂടാതെ നോക്കുകയും പുകവലിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ എത്രയും വേഗം അത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം. ദീർഘനേരം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഒന്നര രണ്ടു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഒരേ ഇരുപ്പിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യരുത് . 5 -10 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ഒന്ന് എണീറ്റ് നടക്കാനോ സ്‌ട്രെച് ചെയ്യാനോ ശ്രദ്ധിക്കണം . ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കൂടുതലുള്ളവർ ഒരേ പൊസിഷനിൽ തന്നെ ഇരുന്നു തുടർച്ചയായി ഫോൺ ചെയ്യാതിരിക്കാനും കിടന്നു കൊണ്ടും ചാരി ഇരുന്നുകൊണ്ടും ഒക്കെ തുടർച്ചയായി ഫോൺ ചെയ്യാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം . ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തു കുറച്ചു ഉറപ്പുള്ള ഒരു തലയിണ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാനും അധികം കുഴിയാത്ത ബെഡ് ഉപയോഗിക്കാനും നോക്കണം . ഡിസ്ക്കിന്റെ തള്ളലുകളും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ ഞെരുക്കവും കൃത്യമായി ചികിത്സിച്ചില്ല എങ്കിൽ ജീവിതത്തെ തന്നെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം.. അതുകൊണ്ടു കഴുത്തുവേദനയെയും മരവിപ്പിനെയും ഒന്നും നിസാരമായി തള്ളേണ്ടതില്ല എന്നോർക്കുക.

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💼തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ #💯 PSC പരീക്ഷകള്‍

#💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം ചിരകി പിഴിഞ്ഞ് എടുക്കുന്ന പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ദ്രാവകമാണ് തേങ്ങാപ്പാൽ. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ദഹനം എളുപ്പമാക്കാനും, ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാനും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലൗറിക് ആസിഡ് നൽകാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്. കൂടാതെ, മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും തേങ്ങാപ്പാൽ മികച്ചതാണ്. തേങ്ങാപ്പാലിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: ദഹന ആരോഗ്യം: നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം: ഇതിലെ ലൗറിക് ആസിഡ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോക്ഷകങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി: അണുബാധകൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൗന്ദര്യം: മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാനും, ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി വിശ്രമവും വിന്യാസവും: ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരിയായ പൊസിഷനുകൾ. ************** മനുഷ്യശരീരം ഒരു അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രമാണ്. നാം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവവും അതിന്റേതായ ദൗത്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഗമമായി നടക്കാൻ ഓരോ അവയവവും ചില പ്രത്യേക ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ (Postures) ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഗുരുത്വാകർഷണവും ശരീരഘടനയും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം. **** ഹൃദയം: ഭാരമില്ലാത്ത പമ്പിംഗ് ** ഹൃദയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നാം നീണ്ട് നിവർന്നു കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും സുഖകരം. നാം നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഭൂഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് വിപരീതമായി താഴെനിന്നും രക്തം മുകളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരുന്നു. എന്നാൽ ഹൃദയം ഭൂമിയോട് സമാന്തരമായി (Horizontal) കിടക്കുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം സുഗമമാകുകയും ഹൃദയപേശികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ****************:**:************************ ആമാശയം: ഇടതുവശത്തെ സംരക്ഷണം ******************************************** ദഹനപ്രക്രിയ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കാൻ ആമാശയം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നാം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതാണ്. ആമാശയത്തിന്റെ ആകൃതിയും അത് അന്നനാളവുമായി ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രീതിയും ഇതിന് കാരണമാണ്. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ കയറുന്നത് (Acid Reflux) തടയാൻ സാധിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാനും ദഹനം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. **************************************** ശ്വാസകോശം: വികാസത്തിനുള്ള ഇടം **************************************** ശ്വാസകോശത്തിന് വായു പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ നാം നിവർന്നിരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. കൂനിക്കൂടി ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിന് വികസിക്കാനുള്ള സ്ഥലം കുറയുന്നു. അതുപോലെ, ശ്വസനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ കമഴ്ന്നു കിടക്കുന്നത് (Prone Position) ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള വായു അറകളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. *********************************** നട്ടെല്ല്: സ്വാഭാവികമായ വക്രത *********************************** നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ തൂണാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ 'S' ആകൃതിയിലുള്ള വളവുകൾ നിലനിർത്തുന്ന രീതിയിൽ ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ ആണ് നട്ടെല്ല് എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വിശ്രമമാണ്. ഇത് ഡിസ്കുകൾക്ക് മേലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. **************************************** തലച്ചോറ്: മാലിന്യ നിർമ്മാർജ്ജനം *************************************** തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ (Glymphatic Drainage) ഏറ്റവും നന്നായി നടക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. വശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന് പുതുജീവൻ നൽകുകയും അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ************************************ കുടൽ: സ്വാഭാവിക വിസർജ്ജനം ************************************* നമ്മുടെ വിസർജ്ജന വ്യവസ്ഥ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് 'സ്‌ക്വാട്ടിംഗ്' (Squatting) അഥവാ കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ മലാശയത്തിലെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായി അയയുകയും മാലിന്യങ്ങൾ സുഗമമായി പുറത്തുപോവുകയും ചെയ്യുന്നു. ആധുനിക ക്ലോസറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാലിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ വെച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി വെക്കുന്നത് കുടലിന് സുഖകരമായ ഈ അവസ്ഥ പ്രദാനം ചെയ്യും. *********************************************** ​ലിവർ (Liver). വലതുവശത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ******************************************* ​ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ലിവർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് വയറിന്റെ വലതുഭാഗത്താണ്. നാം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ ലിവറിന് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ സുഗമമായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ​കാരണം വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ ലിവർ വയറിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്ക് മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇടതുവശം ചരിയുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണം മൂലം ലിവർ സ്വാഭാവികമായ സ്ഥാനത്ത് വരികയും രക്തചംക്രമണം തടസ്സമില്ലാതെ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ലിവറിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ (Detoxification) സഹായിക്കുന്നു ************************************************* ​വൃക്കകൾ (Kidneys): നീണ്ടുനിവർന്നുള്ള വിശ്രമം ************************************************ ​വൃക്കകൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് ഇരുവശത്തുമായി വയറിന് പിന്നിലായാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ അവയവങ്ങൾ നാം നീണ്ടുനിവർന്ന് കിടക്കുമ്പോൾ (Supine position) കൂടുതൽ സുഖകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ​കാരണം നാം നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ രക്തം വൃക്കകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് നാം കിടക്കുമ്പോഴാണ്. കിടക്കുമ്പോൾ വൃക്കകൾക്ക് കൂടുതൽ രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ അമിതമായ വെള്ളവും ലവണങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാനും സാധിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. കൂടാതെ, വശങ്ങൾ ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് ഓരോ വശത്തെയും വൃക്കകൾക്ക് മാറി മാറി വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ചലനവും അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. നാം നൽകുന്ന ചെറിയ പരിഗണനകൾ — ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും — നമ്മുടെ അവയവങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടിയാണ്. കടപ്പാട് Fb #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍

#🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം തണ്ണിമത്തൻ: ആരോഗ്യത്തിന് അമൃത്! ​വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല, എപ്പോഴും ശീലമാക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് തണ്ണിമത്തൻ. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ​💧 ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു: 90 ശതമാനത്തിലധികം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുന്നു. ​🛡️ പ്രതിരോധശേഷി: വിറ്റാമിൻ C, A എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ​💓 ഹൃദയാരോഗ്യം: കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തപ്രവാഹം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ​🧪 അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു: വയറ്റിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കി ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ​✨ ചർമ്മത്തിന്: കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. ​🧹 വൃക്ക ശുദ്ധീകരണം: ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാനും പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കുന്നു. ​👁️ കാഴ്ചശക്തി: ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ A കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ​പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാൻ: തണ്ണിമത്തന്റെ വെളുത്ത ഭാഗവും കുരുവും കളയരുത്. പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യവും മറ്റ് ധാതുക്കളും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ ബീൻസ് / പയർ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ​പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ: വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ബി, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് (Iron), ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കോപ്പർ, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ​പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നം: സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ (Plant-based Protein) ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീൻസ്. ഇത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും നിർണായകമാണ്. ​ഫൈബർ (നാരുകൾ) ധാരാളം: ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ​ഹൃദയാരോഗ്യം: കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ​പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം: ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കഴിക്കാൻ ഉചിതമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ​ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: കുറഞ്ഞ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ​ഊർജ്ജം നൽകുന്നു: ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ​ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ: ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (പോളിഫിനോൾസ്) ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ​എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം: ഇതിലടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ കെ, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ​ശ്രദ്ധിക്കുക: മുളപ്പിച്ച പയറുകൾ (Sprouted Beans) കഴിക്കുന്നത് കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാനും, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ​നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം

#💚 എന്റെ കേരളം #💯 PSC പരീക്ഷകള്‍ #🏪 ബിസിനസ്സ് #💼തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ #✍️പൊതുവിജ്ഞാനം