*ബിപി (ബ്ലഡ് പ്രഷർ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം) ഒരു നിശബ്ദ വില്ലൻ തന്നെയാണ്.* ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തം എത്തിക്കാൻ കൃത്യമായ ഒരു പ്രഷർ ആവശ്യമാണ്. അത് സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ ബിപി നമ്മുടെ മിത്രമാണ്. എന്നാൽ ഇത് പരിധി ലംഘിക്കുമ്പോഴാണ് വില്ലനായി മാറുന്നത്. ബിപി എപ്പോഴൊക്കെയാണ് വില്ലനാകുന്നതന്ന് മനസ്സിലാക്കാം: 1. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (High BP) - നിശബ്ദനായ കൊലയാളി ബിപി സാധാരണ അളവായ **120/80 mmHg** എന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്നു നിൽക്കുമ്പോഴാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് 140/90 mmHg-ക്ക് മുകളിൽ) അത് വില്ലനാകുന്നത്. പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്തതുകൊണ്ട് ഇതിനെ 'സൈലന്റ് കില്ലർ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന അപകടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം: * **ഹൃദയാഘാതം (Heart Attack):** ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുന്നു. * **സ്ട്രോക്ക് (Stroke):** മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള രക്തക്കുഴലുകൾ പൊട്ടാനോ ബ്ലോക്കാകാനോ കാരണമാകുന്നു. * **കിഡ്നി തകരാർ:** വൃക്കകളിലെ സൂക്ഷ്മമായ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. * **കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ:** കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുന്നു. 2. ബിപി പെട്ടെന്ന് കൂടുമ്പോൾ (Hypertensive Crisis) ബിപി പെട്ടെന്ന് **180/120 mmHg**-യോ അതിൽ കൂടുതലോ ആകുമ്പോൾ അത് ജീവന് തന്നെ ഭീഷണിയായ വില്ലനായി മാറുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാം: * असह्यമായ തലവേദന * നെഞ്ചുവേദന * ശ്വാസംമുട്ടൽ * കാഴ്ച മങ്ങുക 3. ലോ ബിപി (Low BP - Hypotension) ബിപി അമിതമായി കുറയുന്നതും (**90/60 mmHg**-ൽ താഴെ) അപകടകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ പ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് രക്തം എത്താതിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വില്ലനാകുന്നു. * തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. * പെട്ടെന്ന് വീണ് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. > **ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം:** പ്രായം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം എന്നിവയനുസരിച്ച് ബിപിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ബിപി പരിശോധിച്ച്, അത് പരിധി വിടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ് വില്ലനെ മെരുക്കാനുള്ള വഴി. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🏝️ പ്രവാസി #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🏝️ പ്രവാസി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം

*ബിപി (ബ്ലഡ് പ്രഷർ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം) ഒരു നിശബ്ദ വില്ലൻ തന്നെയാണ്.* ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തം എത്തിക്കാൻ കൃത്യമായ ഒരു പ്രഷർ ആവശ്യമാണ്. അത് സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ ബിപി നമ്മുടെ മിത്രമാണ്. എന്നാൽ ഇത് പരിധി ലംഘിക്കുമ്പോഴാണ് വില്ലനായി മാറുന്നത്. ബിപി എപ്പോഴൊക്കെയാണ് വില്ലനാകുന്നതന്ന് മനസ്സിലാക്കാം: 1. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (High BP) - നിശബ്ദനായ കൊലയാളി ബിപി സാധാരണ അളവായ **120/80 mmHg** എന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്നു നിൽക്കുമ്പോഴാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് 140/90 mmHg-ക്ക് മുകളിൽ) അത് വില്ലനാകുന്നത്. പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്തതുകൊണ്ട് ഇതിനെ 'സൈലന്റ് കില്ലർ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന അപകടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം: * **ഹൃദയാഘാതം (Heart Attack):** ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുന്നു. * **സ്ട്രോക്ക് (Stroke):** മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള രക്തക്കുഴലുകൾ പൊട്ടാനോ ബ്ലോക്കാകാനോ കാരണമാകുന്നു. * **കിഡ്നി തകരാർ:** വൃക്കകളിലെ സൂക്ഷ്മമായ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. * **കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ:** കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുന്നു. 2. ബിപി പെട്ടെന്ന് കൂടുമ്പോൾ (Hypertensive Crisis) ബിപി പെട്ടെന്ന് **180/120 mmHg**-യോ അതിൽ കൂടുതലോ ആകുമ്പോൾ അത് ജീവന് തന്നെ ഭീഷണിയായ വില്ലനായി മാറുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാം: * असह्यമായ തലവേദന * നെഞ്ചുവേദന * ശ്വാസംമുട്ടൽ * കാഴ്ച മങ്ങുക 3. ലോ ബിപി (Low BP - Hypotension) ബിപി അമിതമായി കുറയുന്നതും (**90/60 mmHg**-ൽ താഴെ) അപകടകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ പ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് രക്തം എത്താതിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വില്ലനാകുന്നു. * തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. * പെട്ടെന്ന് വീണ് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. > **ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം:** പ്രായം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം എന്നിവയനുസരിച്ച് ബിപിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ബിപി പരിശോധിച്ച്, അത് പരിധി വിടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ് വില്ലനെ മെരുക്കാനുള്ള വഴി. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🏝️ പ്രവാസി #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം

**BP** അഥവാ **ബ്ലഡ് പ്രഷർ (Blood Pressure - രക്തസമ്മർദ്ദം)** എന്നത് ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്. സാധാരണയായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ പ്രഷർ **120/80 mmHg** ആണ്. ഇതിൽ 120 എന്നത് സിസ്റ്റോളിക് (ഹൃദയം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ) സമ്മർദ്ദവും, 80 എന്നത് ഡയസ്റ്റോളിക് (ഹൃദയം വികസിക്കുമ്പോൾ) സമ്മർദ്ദവുമാണ്. പ്രഷർ സാധാരണ നിലയേക്കാൾ കൂടുന്നതിനെ **ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (High BP)** എന്നും, കുറയുന്നതിനെ **ഹൈപ്പോടെൻഷൻ (Low BP)** എന്നും വിളിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ആളുകൾ "BP കൂടി" എന്ന് പറയുന്ന അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങളാണ് താഴെ നൽകുന്നത്. ## High BP കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ (ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ) ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം തന്നെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ### 1. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ * **ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക:** ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. പപ്പടം, അച്ചാർ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. * **DASH ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക:** പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. * **പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:** ഏത്തപ്പഴം, ചീര, ഓറഞ്ച്, കരിക്കിൻ വെള്ളം എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് പ്രഷർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ### 2. വ്യായാമവും ശരീരഭാരവും * **ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക:** ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് (ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം 5 ദിവസം) വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. * **ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:** അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ### 3. ഒഴിവാക്കേണ്ട മോശം ശീലങ്ങൾ * **പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിർത്തുക:** ഇവ രണ്ടും രക്തധമനികളെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തകരാറിലാക്കുകയും പ്രഷർ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. * **കാപ്പി, ചായ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക:** കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് പ്രഷർ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ### 4. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക * അമിതമായ മാനസികവിഷമം (Stress) പ്രഷർ കൂട്ടും. ഇത് കുറയ്ക്കാനായി യോഗ, ധ്യാനം (Meditation), ശ്വസനവ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുക. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക. > ⚠️ **പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പ്:** > ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം ബിപി കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം **കൃത്യമായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്**. ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ സ്വയം മരുന്ന് നിർത്തുകയോ അളവ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്. മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും പ്രഷർ പരിശോധിച്ച് കൃത്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🏝️ പ്രവാസി #😥 കുട്ടികളുണ്ടാകുന്നില്ലേ: പരിഹാരങ്ങളുണ്ട് 👇

വയറിൻ്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും ആരോഗ്യം മോശമാണെന്ന് ശരീരം കാണിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ### 1. വിട്ടുമാറാത്ത ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ * **ഗ്യാസും വയറു വീർക്കലും:** ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ വയർ വീർത്തു വരിക, അമിതമായി ഗ്യാസ് നിറയുക. * **മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ അതിസാരം:** മലശോധന കൃത്യമല്ലാതിരിക്കുക, അടിക്കടി വയറിളകുക, അല്ലെങ്കിൽ മലം കട്ടിയാകുക. * **നെഞ്ചെരിച്ചിലും അസിഡിറ്റിയും:** ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് തികട്ടി വരുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ### 2. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ (Food Intolerances) * ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം വരിക. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ കുറവ് കൊണ്ടോ എൻസൈമുകളുടെ കുറവ് കൊണ്ടോ ഇത് സംഭവിക്കാം. ### 3. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഭാരവ്യത്യാസം * ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ മാറ്റം വരുത്താതെ തന്നെ **പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുകയോ കൂടുകയോ** ചെയ്യുന്നത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യക്കേടിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഭാരം കുറയുന്നത്. ### 4. എപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന തളർച്ചയും ഉറക്കക്കുറവും * ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന 'സെറട്ടോണിൻ' (Serotonin) എന്ന ഹോർമോണും ഭൂരിഭാഗവും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് കുടലിലാണ്. വയറിൻ്റെ ആരോഗ്യം മോശമായാൽ അത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. ### 5. ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ * കുടലിലെ തകരാറുകളും വീക്കവും (Inflammation) ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കാം. മുഖക്കുരു, എക്സിമ (Eczema), ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിഞ്ഞു തടിക്കുക എന്നിവ ഇതിൻ്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകാം. ### 6. മധുരത്തോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി * വയറ്റിൽ ചീത്ത ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് വളരാൻ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ആവശ്യമായി വരുന്നു. ഇത് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ ഉണ്ടാക്കും. ### 7. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ (Mood Swings) * കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട് (Gut-Brain Axis). അതുകൊണ്ട് തന്നെ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ അമിത ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. > **ശ്രദ്ധിക്കുക:** ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് മുതിരാതെ ഒരു ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റിനെ കണ്ട് (Gastroenterologist) കൃത്യമായ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🦀 കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം! ഇതാ ഇങ്ങനെ👇

*രാത്രിജോലി: അറിയാതെ വരുത്തിവെക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ....* രാത്രി കാലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? അധിക വരുമാനം നേടാൻ രാത്രിയുടെ യാമങ്ങളെ പകലാക്കി മാറ്റുന്നവരാണോ...? എങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക...!!! നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു വില നൽകേണ്ടി വന്നേക്കാം. കാഴ്ചയിൽ ആകർഷകമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ കാർന്നുതിന്നുന്ന ഒരു കൊലയാളിയാണ്.... ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ചും നഴ്സുമാർ എൻ്റെ അടുത്ത് ചികിത്സ തേടിയെത്താറുണ്ട്. അവരിൽ കണ്ടുവരുന്ന പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും, രാത്രിജോലിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്നെ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. ഈ അനുഭവങ്ങളാണ് ഈ ലേഖനത്തിന് പ്രചോദനമായത്. നമ്മുടെ ശരീരം പ്രകൃതിയുടെ താളത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒന്നാണ്. സൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ ഉണരുക, അസ്തമിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പ്രകൃതിയുടെ നിയമം. എന്നാൽ, ഈ നിയമത്തെ ലംഘിച്ച് രാത്രികാലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ 'സർക്കാഡിയൻ റിഥം' താളം തെറ്റുന്നു. ഇതിന്റെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഗുരുതരമാണ്. ▶️ആയുർവേദത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ: രാത്രിജാഗരണവും ദിവാസ്വപ്നവും ആയുർവേദത്തിൽ 'രാത്രിജാഗരണം' (രാത്രി ഉറക്കമൊഴിക്കുന്നത്) 'രോഗാനാം ആയതനം' അഥവാ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. രാത്രി ഉറക്കമൊഴിക്കുന്നത് വാതദോഷത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വരൾച്ച, ക്ഷീണം, തലവേദന, സന്ധിവേദന, സന്ധിവാതം, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് അഗ്നിയെ (ദഹനശക്തി) മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, രാത്രി ഉറക്കമിളച്ച് പകൽ ഉറങ്ങുന്ന 'ദിവാസ്വപ്നം' അഥവാ പകൽ ഉറക്കം കഫദോഷത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ അമിതവണ്ണം, അലസത, പ്രമേഹം, ശ്വാസംമുട്ട്, സൈനസൈറ്റിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കാം. രാത്രിജോലിക്കാർക്ക് സാധാരണയായി ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഒരുമിച്ചുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ▶️ആധുനികശാസ്ത്രം പറയുന്നത്: ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രവും രാത്രിജോലിയുടെ ദൂഷ്യഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ: 1️⃣ ഉറക്കക്കുറവ് (Sleep Deprivation): രാത്രിജോലിക്കാർക്ക് ആവശ്യത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുന്നു. ഇത് ഓർമ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധയില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ പോലും ഉറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 2️⃣ ഹൃദയാരോഗ്യം: പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 40% വരെ കൂടുതലാണ് എന്നാണ് (European Heart Journal). രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. 3️⃣ പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം: സർക്കാഡിയൻ റിഥം താളം തെറ്റുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 4️⃣ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ: തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS), വൻകുടലിലെ അൾസർ (PUD) പോലുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. 5️⃣ മാനസികാരോഗ്യം: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവ രാത്രിജോലിക്കാർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്. സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒറ്റപ്പെടലും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഇതിന് ആക്കം കൂട്ടും. 6️⃣ കാൻസർ സാധ്യത: ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ കാൻസർ (IARC) രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ കാൻസറിന് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയുമായി ഇതിന് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. മെലാറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതാണ് ഒരു കാരണം. 7️⃣ പ്രതിരോധശേഷി: ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ കീഴടങ്ങുകയും ചെയ്യും. 8️⃣ പ്രത്യുത്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾക്കും ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഇത് കാരണമാകാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കാം. ▶️രാത്രിജോലി ഒഴിവാക്കാനാവാത്തവർക്ക് ചില ആയുർവേദ, പൊതുവായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ: രാത്രിജോലി നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽപരമായ ആവശ്യകതയാണെങ്കിൽ പോലും, ആരോഗ്യപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം: 1️⃣ കൃത്യമായ ഉറക്കം: പകൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറി ഇരുണ്ടതും ശബ്ദമില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 7-8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 2️⃣ ആഹാരം: രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ലഘുവും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വറുത്തതും പൊരിച്ചതും മസാല കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 3️⃣ വെള്ളം: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആകാതെ സൂക്ഷിക്കുക. 4️⃣ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. 5️⃣ സൂര്യപ്രകാശം: പകൽ ജോലി ഇല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനും സർക്കാഡിയൻ റിഥം ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. 6️⃣ ശരീരത്തിൽ എണ്ണ തേച്ച് കുളി: ആയുർവേദമനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പാദങ്ങളിലും തലയിലും ചെറുചൂടുള്ള എണ്ണ (എള്ളെണ്ണ പോലുള്ളവ) തേച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വാതത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. 7️⃣ ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ: അശ്വഗന്ധ, ബ്രഹ്മി തുടങ്ങിയ ചില ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കഴിക്കുന്നത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. രാത്രിജോലികൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ശമ്പളവും മറ്റ് ചില ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകിയേക്കാം. എന്നാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം കണ്ടതുപോലെ, അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്മേൽ വരുത്തുന്ന ദോഷങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. പണത്തേക്കാൾ വലുതാണ് ആരോഗ്യം എന്ന സത്യം നാം മറക്കരുത്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ ജോലികൾ വരുത്തിവെക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നാം നൽകേണ്ടി വരുന്ന വില പലപ്പോഴും നമ്മുടെ വരുമാനത്തേക്കാൾ എത്രയോ അധികമായിരിക്കും. ആരോഗ്യപരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ, സാധിക്കുമെങ്കിൽ പകൽ ഷിഫ്റ്റുകളിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്...! കടപ്പാട് Dr. Adarsh T https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🏝️ പ്രവാസി #🦀 കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം! ഇതാ ഇങ്ങനെ👇 #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ

*🛑 പുരുഷന്മാർ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യവസ്തുതകൾ! 🩺🦀* പ്രായം കൂടുമ്പോൾ പുരുഷന്മാരിൽ വളരെ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നതും എന്നാൽ പലരും പുറത്തുപറയാൻ മടിക്കുന്നതുമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് (Prostate) ഗ്രന്ഥിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ. 50 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ ഭൂരിഭാഗം പുരുഷന്മാരെയും അലട്ടുന്ന ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചും അത് വരാതെ നോക്കേണ്ട വഴികളെക്കുറിച്ചും ഇന്ന് നമുക്ക് വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാം. *🤔 എന്താണ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ്?* പുരുഷന്മാരിൽ മാത്രം, മൂത്രസഞ്ചിയുടെ തൊട്ടുതാഴെയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥിയാണിത്. ഇതിന്റെ നടുവിലൂടെയാണ് മൂത്രം പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന കുഴൽ കടന്നുപോകുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വീക്കമോ വലിപ്പക്കൂടുതലോ ഉണ്ടായാൽ അത് ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനെയാണ്. *⚠️ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ.* *1. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലിപ്പം വെയ്ക്കൽ (BPH).* പ്രായമാകുമ്പോൾ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയുടെ വലിപ്പം സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് മൂത്രക്കുഴലിനെ ഞെരുക്കുകയും മൂത്രതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. (ഇത് കാൻസർ അല്ല). *2. പ്രോസ്റ്ററ്റൈറ്റിസ് (Prostatitis).* അണുബാധ (Infection) കാരണം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കടുത്ത വീക്കവും വേദനയുമാണിത്. *3. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ (Prostate Cancer).* പുരുഷന്മാരിൽ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന കാൻസറുകളിൽ ഒന്നാണിത്. തുടക്കത്തിലേ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായി ഭേദമാക്കാം. *🚨 പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ (ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?).* 🔸രാത്രി കാലങ്ങളിൽ അടിക്കടി മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരിക. 🔸മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ കടുത്ത തടസ്സം അനുഭവപ്പെടുക. 🔸മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയുക അല്ലെങ്കിൽ തുള്ളിത്തുള്ളിയായി പോവുക. 🔸മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കടുത്ത വേദനയോ പുകച്ചിലോ തോന്നുക. *💡 പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ വരാതെ നോക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ.* *തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. 🍅* തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'ലൈക്കോപീൻ' (Lycopene) എന്ന ശക്തമായ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനുള്ള സാധ്യതയും ഗ്രന്ഥിയുടെ വീക്കവും വൻതോതിൽ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. തക്കാളി ചെറുതായി വേവിച്ചു കഴിക്കുന്നത് ലൈക്കോപീൻ ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. *ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക💧* അണുബാധകൾ (Urinary Infections) വരാതിരിക്കാൻ ദിവസവും കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നാൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. *കൊഴുപ്പുകൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.🥩* ചുവന്ന മാംസം (റെഡ് മീറ്റ്), അമിതമായ എണ്ണമയമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂട്ടും. പകരം പച്ചക്കറികളും ഫ്രൂട്സും കൂടുതൽ കഴിക്കുക. *വ്യായാമവും കൃത്യമായ ശരീരഭാരവും 🏃‍♂️* അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലിപ്പം വെയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. *ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളുടെ ഉപയോഗം.🍇* ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുന്നത് തടയാനും ഗ്രന്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ബെറികൾ, മാംഗോസ്റ്റീൻ തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക." പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പല ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെയും കൃത്യമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒളിച്ചുവെക്കാതെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക." https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💚 എന്റെ കേരളം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🦀 കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം! ഇതാ ഇങ്ങനെ👇 #🏝️ പ്രവാസി

മഴക്കാലം ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറെ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ട ഒരു സമയമാണിത്. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം കാരണം പനി, ചുമ, വയറിളക്ക രോഗങ്ങൾ, ഡെങ്കിപ്പനി തുടങ്ങിയവ പടർന്നുപിടിക്കാൻ ഈ സമയത്ത് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ### 1. ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണവും വെള്ളവും * **തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക:** മഴക്കാലത്ത് ജലജന്യ രോഗങ്ങൾ വരാൻ വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ വെള്ളം നന്നായി തിളപ്പിച്ച ശേഷം മാത്രം കുടിക്കുക. * **പഴകിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക:** ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എപ്പോഴും അടച്ചു സൂക്ഷിക്കുക. തണുത്തതോ പഴകിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, എപ്പോഴും ചൂടുള്ള fresh ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. * **റോഡ് സൈഡിലെ തുറന്നുവെച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ട:** ഈ സമയത്ത് ഈച്ചകളും കൊതുകുകളും പെരുകുന്നതിനാൽ വഴിയോരങ്ങളിലെ തുറന്നുവെച്ച പലഹാരങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ### 2. വ്യക്തിശുചിത്വവും വീട്ടുപരിസരവും * **കൈകൾ വൃത്തിയായി കഴുകുക:** ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപും ശേഷവും, പുറത്തുപോയി വരുമ്പോഴും കൈകൾ സോപ്പിട്ട് നന്നായി കഴുകുക. * **കൊതുകുനിവാരണം:** വീടിനു ചുറ്റും വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ചിരട്ടകൾ, ടയറുകൾ, പൂച്ചട്ടികൾ എന്നിവയിൽ വെള്ളം നിൽക്കുന്നത് ഡെങ്കിപ്പനി, ചിക്കുൻഗുനിയ പരത്തുന്ന കൊതുകുകൾ വളരാൻ കാരണമാകും. * **നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:** മഴ നനഞ്ഞാൽ ശരീരം വേഗത്തിൽ തുടച്ചുണക്കണം. നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളും അടിവസ്ത്രങ്ങളും ധരിച്ചിരിക്കുന്നത് ഫംഗസ് انفെക്ഷനുകൾക്ക് (പൂപ്പൽ രോഗങ്ങൾ) കാരണമാകും. ### 3. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാം * **പച്ചക്കറികളും പഴവർഗ്ഗങ്ങളും:** വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ നെല്ലിക്ക, നാരങ്ങ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. * **ചെറിയ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ:** ചുക്കുകാപ്പി, മഞ്ഞൾപ്പാൽ, ജീരകവെള്ളം, സൂപ്പുകൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് തൊണ്ടവേദനയും ജലദോഷവും അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. ### 4. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ * **പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ ജാഗ്രത:** എലിപ്പനി (Leptospirosis) തടയാൻ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന മലിനജലത്തിൽ ഇറങ്ങാതിരിക്കുക. കർഷകരും മലിനജലവുമായി സമ്പർക്കത്തിൽ വരുന്നവരും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം എലിപ്പനി പ്രതിരോധ ഗുളികയായ (Doxycycline) കഴിക്കേണ്ടതാണ്. * **സ്വയംചികിത്സ അരുത്:** പനിയോ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളോ ഉണ്ടായാൽ സ്വയം ഗുളികകൾ വാങ്ങി കഴിക്കാതെ കൃത്യസമയത്ത് ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക. > **ഓർക്കുക:** "വരുത്തിവെച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് വരാതെ നോക്കുന്നതാണ്." ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ മഴക്കാലം രോഗങ്ങളില്ലാതെ ആസ്വദിക്കാം. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💚 എന്റെ കേരളം

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🦀 കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം! ഇതാ ഇങ്ങനെ👇 #😥 കുട്ടികളുണ്ടാകുന്നില്ലേ: പരിഹാരങ്ങളുണ്ട് 👇 #📢എളുപ്പത്തിൽ വണ്ണം ക്രമീകരിച്ച് സൗന്ദര്യം കൂട്ടാം കാരണങ്ങൾ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 പൈൽസ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നാരുകൾ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർദ്ധിച്ച ആയാസം പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. വയറിലെ മുഴ, ഗർഭം പോലുള്ള ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വർദ്ധനവ് പൈൽസ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. ആവർത്തിച്ചുള്ള വയറിളക്കം ഒരു അപകട ഘടകമായിരിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗർഭധാരണം പോലും ഇതിന് കാരണമാകും. പൈൽസ് രോഗനിർണയം 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെയും ശാരീരിക പരിശോധനയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് സാധാരണയായി പൈൽസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഒരു സ്കോപ്പും ലൈറ്റും ഉപയോഗിച്ച് മലദ്വാരത്തിന്റെ ആന്തരിക പരിശോധനയായ അനോസ്കോപ്പി, മുറിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പെരിയാനൽ എക്സ്കോറിയേഷൻ ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരു സാധാരണ വർഗ്ഗീകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പൈൽസിന്റെ ഗ്രേഡുകളോ ഡിഗ്രികളോ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. പൈൽസ് തടയൽ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്ത് ആയാസം, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ ദീർഘനേരംഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

*പൊണ്ണത്തടി പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:* *1. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ* ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയേക്കാൾ കുറവ് കലോറി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. *കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം:* കലോറി കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ (പപ്പായ, പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ), പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. *സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:* പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. *പ്രോട്ടീൻ:* ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. *ആഹാര നിയന്ത്രണം:* കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. *കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം:* പതിവായ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇടവേളകളിൽ വിശക്കുമ്പോൾ നട്‌സ്, തൈര്, പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. *വെള്ളം കുടിക്കുക:* മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. *2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ* *വ്യായാമം:* ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, നീന്തുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. *ശക്തി പരിശീലനം (Strength Training):* പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപാപചയം (metabolism) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. *സജീവമായിരിക്കുക:* ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ നടക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. *3. മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ* *ഉറക്കം:* മതിയായതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. *സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:* മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. *4. വൈദ്യസഹായം* വളരെ കൂടിയ പൊണ്ണത്തടി ഉള്ളവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്. *മരുന്നുകൾ:* ചിലതരം മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. *ശസ്ത്രക്രിയ:* അമിതവണ്ണം ഒരു പരിധിക്കപ്പുറമായാൽ (ഉയർന്ന ബി.എം.ഐ.) ബാരിയാട്രിക് സർജറി (Bariatric Surgery) പോലുള്ള ചികിത്സാ രീതികളും നിലവിലുണ്ട്. *ശ്രദ്ധിക്കുക:* പൊണ്ണത്തടി ഒരു രോഗാവസ്ഥയായി കണക്കാക്കണം, ഇതിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യൻ്റെയോ ഉപദേശപ്രകാരം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി

ആയുർവേദത്തിലും നാട്ടുവൈദ്യത്തിലും ഒട്ടനവധി ഔഷധഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ സസ്യമാണ് *ചിത്തിരപ്പാല*(Euphorbia hirta). ഇതിന്റെ ഇലയോ തണ്ടോ പൊട്ടിച്ചാൽ പാൽ പോലുള്ള ഒരു ദ്രാവകം വരുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഇതിന് ചിത്തിരപ്പാല എന്ന പേര് ലഭിച്ചത്. ഈ സസ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്: പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ *ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം:* കഫക്കെട്ട്, ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടൽ (Asthma) എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച ശേഷിയുണ്ട്. *ആന്റി-ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ:* ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ബാക്ടീരിയൽ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. *മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നു:* ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകളും ചതവുകളും വേഗത്തിൽ ഉണക്കാനുള്ള ശേഷിയുണ്ട്. *വേദനസംഹാരി:* ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന നീരും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉപയോഗങ്ങൾ 1. ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്ക് ചിത്തിരപ്പാലയുടെ ഇലകൾ ഉണക്കിപ്പൊടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കഷായം വെച്ചോ കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, കഫക്കെട്ട്, ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ശ്വാസനാളിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കാറുണ്ട്. 2. ചർമ്മ രോഗങ്ങൾക്കും പാലുണ്ണിക്കും * ഈ ചെടിയുടെ തണ്ട് പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന **പാൽ പാലുണ്ണി (Warts), ആണിരോഗം (Corns)** എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിൽ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പുരട്ടിയാൽ അവ കരിഞ്ഞു പോകും. * ചൊറി, ചിരങ്ങ്, മറ്റ് ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഇതിന്റെ ഇല അരച്ചു പുരട്ടാറുണ്ട്. 3. വയറിളക്കവും വയറുകടിയും വയറിളക്കം, വയറുകടി (Dysentery) എന്നിവ മാറാൻ ചിത്തിരപ്പാലയുടെ ഇല അരച്ച് മോരിൽ കലക്കി കുടിക്കുന്നത് നാട്ടുവൈദ്യത്തിലെ ഒരു രീതിയാണ്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. 4. മുറിവുകൾ ഉണക്കാൻ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകളിൽ ചിത്തിരപ്പാലയുടെ ഇല അരച്ചു വെക്കുകയോ അതിന്റെ പാൽ പുരട്ടുകയോ ചെയ്താൽ ചോര നിൽക്കുകയും മുറിവ് വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങുകയും ചെയ്യും. > **പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയ്ക്ക്:** ചിത്തിരപ്പാല ഒരു മികച്ച ഔഷധമാണെങ്കിലും, ഇതിന്റെ പാൽ നേരിട്ട് കണ്ണിൽ വീഴാതെ സൂക്ഷിക്കണം (ഇത് കണ്ണിന് ദോഷം ചെയ്യും). ഉള്ളിലേക്ക് കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അളവിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറുടെയോ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴും സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. കടപ്പാട് https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം