മുട്ടുവേദനയും സന്ധിവേദനയും (Joint Pain) പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാകാം. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തേയ്മാനം മുതൽ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ചില അസുഖങ്ങൾ വരെ ഇതിന് കാരണമാകാം. സന്ധിവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും അവയ്ക്കുള്ള ചില പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും (Natural remedies) താഴെ നൽകുന്നു: ## സന്ധിവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ * **അസ്ഥിതേയ്മാനം (Osteoarthritis):** പ്രായമാകുമ്പോൾ സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥി (Cartilage) തേഞ്ഞുപോകുന്നത്. * **വാതം (Rheumatoid Arthritis):** ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധസംവിധാനം തന്നെ സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥ. * **യൂറിക് ആസിഡ് കൂടുന്നത് (Gout):** രക്തത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് കൂടി സന്ധികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. * **പരിക്കുകൾ (Injuries):** വീഴ്ചയോ ചതവോ കാരണം സന്ധികൾക്കോ ലിഗമെന്റുകൾക്കോ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ. * **ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്:** അമിതഭാരം മുട്ട്, ഇടുപ്പ് തുടങ്ങിയ സന്ധികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. * **വ്യായാമക്കുറവ്:** പേശികൾക്ക് ബലമില്ലാതാകുന്നത് സന്ധിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ## പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ (Natural Remedies) ഗുരുതരമല്ലാത്ത സന്ധിവേദനകൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ: ### 1. മഞ്ഞളും ഇഞ്ചിയും * **മഞ്ഞൾ:** മഞ്ഞളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'കുർക്കുമിൻ' (Curcumin) സന്ധികളിലെ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രി ചെറുചൂടുപാലിൽ അല്പം മഞ്ഞൾപ്പൊടി ചേർത്ത് കുടിക്കാം. * **ഇഞ്ചി:** ഇഞ്ചി ചതച്ചിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ### 2. ചൂടും തണുപ്പും ഏൽപ്പിക്കുക (Hot and Cold Compress) * സന്ധികളിൽ നീരും കടുപ്പമുള്ള വേദനയും ഉള്ളപ്പോൾ **ഐസ് പാക്ക്** (Ice pack) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. * പേശികൾ വലിയുന്നതിനും രക്തയോട്ടം കൂട്ടുന്നതിനും **ചൂടുപിടിക്കുന്നത്** (Hot water bag) സഹായിക്കും. ### 3. എണ്ണ മസാജ് * ചെറുതായി ചൂടാക്കിയ **മുരിങ്ങെണ്ണ, കരിംജീരക എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ നല്ലെണ്ണ** എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സന്ധികളിൽ പതുക്കെ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കും. (ശക്തമായി തിരുമ്മരുത്). ### 4. ശരിയായ വ്യായാമം * സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. **നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ** എന്നിവ സന്ധികളുടെ വഴക്കം കൂട്ടും. ### 5. ഭക്ഷണക്രമം * **ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്:** മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. * **കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി:** പാൽ, മുട്ട, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. രാവിലെ കുറച്ചു സമയം വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. * **വെള്ളം:** ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സന്ധികളിലെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. > **ശ്രദ്ധിക്കുക:** വേദന വിട്ടുമാറാതെ നിൽക്കുകയോ, സന്ധികളിൽ കടുത്ത ചുവപ്പോ നീരോ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ സ്വയംചികിത്സ ഒഴിവാക്കി ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🏝️ പ്രവാസി