#😇My Status #మన ఆరోగ్యం #పండంటి ఆరోగ్యానికి సూత్రాలు
*🌿 పండంటి ఆరోగ్యానికి 16 సూత్రాలు 🌿*
*ఊసురోమని మనుషులుంటే దేశమేగతి బాగుపడునోయ్!* అని మహాకవి గురజాడ చెప్పిన మాట నేటికీ సత్యమే. వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటే కుటుంబం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కుటుంబం ఆరోగ్యంగా ఉంటే సమాజం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యవంతమైన సమాజమే అభివృద్ధికి పునాది. ఏ పని సాధించాలన్నా ఉత్సాహం, శక్తి, మానసిక ప్రశాంతత అవసరం. శారీరకంగా లేదా మానసికంగా నీరసం, అలసట, ఉత్సాహలేమి ఉంటే జీవిత నాణ్యత తగ్గిపోతుంది. వైద్య పరిభాషలో దీనిని *ఫటీగ్ (Fatigue)* అంటారు. ఈ సమస్యను అధిగమించి ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే ఈ 16 ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటించాలి.
*1) వారానికి ఒకరోజు పండ్ల ఆహారం*
*వారానికి కనీసం ఒకరోజు తాజా పండ్లు, ఫలరసాలు, తగినంత నీరు మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది.* *దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.* *శరీరంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది.* *కొత్త ఉత్సాహం, తేలికపాటి అనుభూతి కలుగుతుంది.*
*2) ప్రేరక పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి*
*అధికంగా టీ, కాఫీ, మసాలా పదార్థాలు, ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు తీసుకోవడం శరీర శక్తిని తగ్గిస్తుంది.* *ఇవి అడ్రినల్ గ్రంథులపై ఒత్తిడి పెంచుతాయి.* *అతిగా వాడితే అలసట, చిరాకు, నిద్రలేమి సమస్యలు వస్తాయి.* *మితంగా లేదా పూర్తిగా మానడం ఆరోగ్యానికి మేలు.*
*3) ఉదయపు అల్పాహారం తప్పనిసరి*
*ఉదయాన్నే బ్రేక్ఫాస్ట్ చేయకపోతే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి.* *దీంతో బలహీనత, తలతిరుగుడు, చెమటలు పట్టడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.* *సమతుల్యమైన అల్పాహారం రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.* *అల్పాహారం మానడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.*
*4) భోజనం తర్వాత విశ్రాంతి అవసరం*
*భోజనం చేసిన వెంటనే పనుల్లో పడకూడదు.* *కనీసం 15 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా కూర్చోవాలి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.* *దీంతో జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరుగుతుంది.* *శరీరానికి అవసరమైన శక్తి సక్రమంగా అందుతుంది.*
*5) తగినంత నీరు తాగండి*
*రోజుకు సరిపడా నీరు తాగకపోతే మలబద్ధకం, అలసట సమస్యలు వస్తాయి.* *నీరు శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపిస్తుంది.* *జీవక్రియలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం.* *కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి.*
*6) పరిశుభ్రమైన ఆహారం తీసుకోండి*
*పండ్లు, కూరగాయలను బాగా కడిగి వాడాలి.* *వాటిపై ఉండే క్రిమిసంహారక మందులు ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తాయి.* *దుమ్ము, ధూళి, బ్యాక్టీరియా తొలగించడం అవసరం.* *పరిశుభ్రమైన ఆహారం అనేక వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది.*
*7) ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీరు తాగండి*
*నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగడం మంచిది.* *ఇది శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.* *జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.* *రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.*
*8) పండ్లను సరైన సమయంలో తినండి*
*భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లు తినడం మంచిది కాదు.* *దీంతో అజీర్ణం, గ్యాస్, గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యలు రావచ్చు.* *పండ్లను భోజనానికి ముందు లేదా రెండు భోజనాల మధ్య తీసుకోవాలి.* *అప్పుడు వాటి పోషకాలు బాగా శరీరానికి అందుతాయి.*
*9) ఆహారాన్ని బాగా నమలండి*
*జీర్ణక్రియ నోటిలోనే ప్రారంభమవుతుంది.* *ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా బాగా నమలడం వల్ల లాలాజలం కలుస్తుంది.* *పోషకాలు శరీరానికి సులభంగా అందుతాయి.* *త్వరగా మింగేయడం జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.*
*10) శరీరానికి మర్దన చేయండి*
*శరీరానికి మర్దన చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.* *లింఫ్ వ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేస్తుంది.* *అలసట తగ్గి శరీరానికి ఉత్సాహం వస్తుంది.* *వారానికి ఒకసారి మర్దన చేయించుకోవడం మంచిది.*
*11) సరైన బరువును కాపాడుకోండి*
*అధిక బరువు ఉన్నవారు త్వరగా అలసిపోతారు.* *అలాగే తక్కువ పోషకాహారం తీసుకున్నా బలహీనత వస్తుంది.* *సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామంతో సరైన బరువు సాధించాలి.* *ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.*
*12) అవసరమైతే మాత్రమే విటమిన్ మాత్రలు*
*వైద్యుల సలహా లేకుండా విటమిన్ మాత్రలు వాడకూడదు.* *శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు పరీక్షల ద్వారా తెలుసుకోవాలి.* *అనవసరంగా మాత్రలు తీసుకోవడం హానికరం.* *వైద్యుల సూచన మేరకు మాత్రమే వాడాలి.*
*13) విటమిన్-బి సమృద్ధిగా తీసుకోండి*
*విటమిన్-బి కాంప్లెక్స్ శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది.* *అలసట, నీరసం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.* *మెగ్నీషియం, విటమిన్-సి కూడా శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరం.* *అవసరమైతే వైద్యులను సంప్రదించాలి.*
*14) దీర్ఘకాలిక డైటింగ్కు దూరంగా ఉండండి*
*అతిగా డైటింగ్ చేయడం వల్ల హార్మోన్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.* *చర్మం పొడిబారడం, అలసట, థైరాయిడ్ సమస్యలు రావచ్చు.* *శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా ఆహారం తీసుకోవాలి.* *ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గుదలనే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.*
*15) ఆందోళనలను తగ్గించుకోండి*
*అధిక మానసిక ఒత్తిడి శరీర శక్తిని హరిస్తుంది.* *సమస్యలను మనసులో దాచుకోకుండా పంచుకోవాలి.* *ధ్యానం, యోగా, నడక వంటి అలవాట్లు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.* *ప్రశాంతమైన మనసే మంచి ఆరోగ్యానికి పునాది.*
*16) గాఢ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి*
*లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తగిన ఆక్సిజన్ అందుతుంది.* *ఒత్తిడి తగ్గి మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.* *రోజూ కొన్ని నిమిషాలు గాఢ శ్వాస వ్యాయామం చేయాలి.* *ఇది అలసటను తగ్గించి ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.*
*🔔 ముఖ్య గమనిక:* *అలసట, నీరసం ఎక్కువకాలం కొనసాగితే విటమిన్ B12 లోపం, రక్తహీనత లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలు కారణం కావచ్చు.* *అటువంటి పరిస్థితుల్లో తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.*
*ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం... ఈ 16 సూత్రాలు పాటిస్తే ఆరోగ్యవంతమైన, ఉత్సాహభరితమైన జీవితం మీ సొంతమవుతుంది.*
