#ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు 🩺
*పొట్టలో గ్యాస్ ఎక్కువగా వస్తుందా? శరీరంలో ఏమవుతోంది తెలుసుకోండి..‼️*
పొట్టలో గ్యాస్ రావడం అనేది మన శరీరంలో సహజ ప్రక్రియ. మూత్రవిసర్జన, మలవిసర్జన, చెమట పట్టడం వంటి శరీర చర్యలతో సమానంగా ఇది జరుగుతుంది. అయితే సామాజిక సిగ్గు వల్ల చాలా మంది గ్యాస్ రావడాన్ని అణచివేస్తారు.
వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు, దీనివల్ల గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు, పేగుల్లో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల, వాంతులు మరియు పేగు నొప్పులు రావచ్చని.
గ్యాస్ రావడం ఎందుకు అవసరం?
మన శరీరం జీర్ణక్రియలో ఆహారాన్ని మలబద్ధకం, ఉత్పత్తులు, గ్యాస్లుగా విభజిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో గ్యాస్ బయటకు రావడం అవసరం. గ్యాస్ బయటకు రాకపోవడం వలన పేగులు గాలివేయకపోతాయి, గ్యాస్ట్రిక్ అసౌకర్యాలు, ఉదర నొప్పులు, దుర్వాసన వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
సర్జరీ తర్వాత కూడా డాక్టర్లు పేషెంట్లను గ్యాస్ బయటకు పోతుందా అని అడుగుతారు. ఇది జీర్ణ వ్యవస్థ పని చేస్తుందో లేదో చూపే సంకేతం.
అధికంగా గ్యాస్ రావడం సంకేతం ఏమిటి?
చాలామంది గ్యాస్ ఎక్కువగా రావడాన్ని "అసౌకర్యం"గా భావిస్తారు. అయితే దుర్వాసనతో కూడిన గ్యాస్ రావడం అనేది జీర్ణ సమస్యల సంకేతం. అధిక ప్రోటీన్, ఎక్కువ కొవ్వు, తక్కువ పీచు పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఇది జరుగుతుంది.
పేగులో ఆహారం ఎక్కువ సేపు నిలిచిపోతే, బ్యాక్టీరియా దానిని విభజించి దుర్వాసనతో కూడిన గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం, అనారోగ్యానికి సంకేతం.
సాధారణ గ్యాస్ పరిస్థితులు
ప్రతి రోజు లేదా రెండు రోజులకు ఒకసారి గ్యాస్ బయటకు రావడం సాధారణం. ఎక్కువ సేపు అణచివేస్తే, గ్యాస్ పేగులో నిలిచిపోతుంది. ఇది పెథలాజికల్ బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి దారితీస్తుంది.
భోజనం తర్వాత వెంటనే మలవిసర్జనకు వెళ్లడం ఐబీఎస్ (Irritable Bowel Syndrome) లక్షణం కావచ్చు. చిన్నపిల్లల్లో పాలు తాగిన వెంటనే మలవిసర్జన జరుగుతుంది, దీన్ని గ్యాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్ అంటారు. పెద్దల్లో ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, తక్కువ శారీరక శ్రమ వల్ల వస్తుంది.
గ్యాస్ తగ్గించడానికి ఆహార మార్గదర్శకాలు
ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం - కూరగాయలు, పండు, ధాన్యాలు, పీచు పదార్థాలు జీర్ణక్రియను సులభం చేస్తాయి.
ప్రోటీన్ నియంత్రణ - అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఎక్కువ గ్యాస్ కి కారణం అవుతుంది. కాబట్టి తగినంత మాత్రమే తీసుకోవాలి.
కొవ్వు పరిమితం చేయడం - మాంసాహారం, వేడి వంటకాలు, బేక్డ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తింటే గ్యాస్ సమస్యలు పెరుగుతాయి.
నీరు తాగడం - రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్లు నీరు తీసుకోవడం జీర్ణ వ్యవస్థను సక్రియంగా ఉంచుతుంది.
నిత్య వ్యాయామం - నడక, యోగా, సులభమైన వ్యాయామాలు గ్యాస్ సమస్యను తగ్గిస్తాయి.
జీవనశైలి మార్పులు
ధూమపానం, మద్యం తగ్గించడం - ఇవి గ్యాస్ సమస్యలను ఎక్కువ చేస్తాయి.
అల్ప ఒత్తిడి - మెంటల్ స్ట్రెస్ కూడా ఐబీఎస్, అధిక గ్యాస్ కు కారణం.
నిద్ర సరిపడా తీసుకోవడం - రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర జీర్ణ వ్యవస్థకు మంచిది.
గ్యాస్ సమస్యలకు సూచనలు
రోజువారీ ఆహారం సరిగా జీర్ణం అయ్యేలా ఉండాలి.
ఫైబర్, నీరు, వ్యాయామం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించాలి.
గ్యాస్ ఎక్కువగా వస్తే లేదా దుర్వాసనతో ఉంటే, ఆహారాన్ని పరిశీలించాలి.
పొట్టలో తీవ్రమైన నొప్పి, వాంతులు, బలహీనత కనిపిస్తే డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి.
చిట్కాలు
పొట్టలో గ్యాస్ వస్తే చిన్నచిన్న మలిసర్స్, నడక, యోగా చేయడం.
గ్యాస్ ఎక్కువగా రావడం ఆహార అలవాట్ల వల్లే అయితే, ఆహార నియమాలు మార్చడం.
శరీరాన్ని హాయిగా ఉంచడం, ఒత్తిడి తగ్గించడం.
పొట్టలో గ్యాస్ రావడం సహజమే. దాన్ని అణచివేయడం లేదా పట్టుబట్టడం మన ఆరోగ్యానికి హానికరం. తగిన ఆహారం, సరైన జీవనశైలి, వ్యాయామం, నీరు, మానసిక శాంతి ఉంటే గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సహజ ప్రక్రియను గౌరవించి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ కోసం జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
