*നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:*
*ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:*
1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് / ദിവസം)
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
3. സമീകൃതാഹാരം (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക
4. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക (ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം)
5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക (7-8 മണിക്കൂർ/രാത്രി)
6. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
7. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക
*ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:*
1. ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ)
2. സരസഫലങ്ങൾ (ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി)
3. നട്സും വിത്തുകളും (ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ)
4. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ)
5. അവോക്കാഡോകൾ
6. ഒലിവ് ഓയിൽ
7. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ)
*ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:*
1. സംസ്കരിച്ച മാംസം
2. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ
3. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
4. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
5. ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
------------------------------------
#ഹൃദയ ആരോഗ്യം ❤️❤️ #ആരോഗ്യ രംഗം ❤️💚❤️
