ഹൃദയ ആരോഗ്യം ❤️❤️

. #Government_of_UP

*നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:* *ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:* 1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് / ദിവസം) 2. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക 3. സമീകൃതാഹാരം (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക 4. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക (ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം) 5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക (7-8 മണിക്കൂർ/രാത്രി) 6. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക 7. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക *ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:* 1. ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ) 2. സരസഫലങ്ങൾ (ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി) 3. നട്‌സും വിത്തുകളും (ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ) 4. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ) 5. അവോക്കാഡോകൾ 6. ഒലിവ് ഓയിൽ 7. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ) *ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:* 1. സംസ്കരിച്ച മാംസം 2. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ 3. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 4. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ 5. ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ------------------------------------ #ഹൃദയ ആരോഗ്യം ❤️❤️ #ആരോഗ്യ രംഗം ❤️💚❤️

#🥳 മലയാളം കോമഡി സ്റ്റാറ്റസ് #😜 തള്ളുകള്‍ #😹 തമാശ തമാശ

#👌 വൈറൽ വീഡിയോസ് #🙋‍♀️ എൻ്റെ സ്റ്റാറ്റസുകൾ