#👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ “വെള്ളക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഷുഗര്‍ കൂടും !” – പ്രമേഹരോഗികള്‍ നിര്‍ബന്ധമായും വായിക്കണം പ്രമേഹം ഉള്ളവര്‍ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലും മരുന്നിലും മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഒരു പ്രധാന കാര്യം പലരും അവഗണിക്കുന്നു – ശരിയായ വെള്ളം കുടിക്കല്‍ ശീലം. ശരീരത്തില്‍ വെള്ളക്കുറവ് (Dehydration) സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ എന്താണ് നടക്കുന്നത്? 🔬 ശാസ്ത്രീയമായി നോക്കുമ്പോള്‍: ▪️ നമ്മുടെ രക്തം 50–60% വരെ ജലാംശം ഉള്‍ക്കൊള്ളുന്നു. ▪️ വെള്ളം കുറയുമ്പോള്‍ രക്തം കട്ടിയാകും. ▪️ ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തില്‍ കൂടുതല്‍ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ▪️ ഫലമായി ഷുഗര്‍ ലെവല്‍ ഉയര്‍ന്നതായി കാണാം. ഇത് ചായയില്‍ പാല്‍ കുറയുമ്പോള്‍ കടുപ്പം കൂടുന്നതുപോലെയാണ്. 🚨 അപകടം എന്ത്? നിര്‍ജ്ജലീകരണം നീണ്ടുനില്‍ക്കുമ്പോള്‍: 🔸 ക്ഷീണം 🔸 തലവേദന 🔸 മൂത്രമൊഴിക്കല്‍ കുറയല്‍ 🔸 തൊണ്ട വരള്‍ച്ച 🔸 ഷുഗര്‍ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടല്‍ ഇവ എല്ലാം സംഭവിക്കാം. ഷുഗര്‍ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ ശരീരം കൂടുതല്‍ വെള്ളം പുറത്തേക്ക് തള്ളാന്‍ ശ്രമിക്കും. അതുവഴി വീണ്ടും വെള്ളക്കുറവ് ഉണ്ടാകും. ഇത് ഒരു വൃത്തചക്രം (cycle) ആയി മാറും. 💧 മതിയായ വെള്ളം കുടിച്ചാല്‍ ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ ✅ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ദ്രവീകരിക്കപ്പെടും ✅ വൃക്കകള്‍ക്ക് അധിക പഞ്ചസാര മൂത്രത്തിലൂടെ പുറത്താക്കാന്‍ സഹായം ✅ ശരീര താപനില നിയന്ത്രണം ✅ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടല്‍ ✅ സമ്മര്‍ദ്ദ ഹോര്‍മോണ്‍ നിയന്ത്രണം ⚠️ ആളുകള്‍ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകള്‍ ❌ ദാഹം വന്നിട്ടും വെള്ളം കുടിക്കാതെ കാത്തിരിക്കുക ❌ ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ❌ ദിവസം മുഴുവന്‍ ചായ/കാപ്പി മാത്രം കുടിക്കുക ❌ ഒരേ സമയം വളരെ അധികം വെള്ളം കുടിക്കുക ✔️ ശരിയായ രീതിയില്‍ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍: 🔹 രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ 1 ഗ്ലാസ് 🔹 ദിവസം മുഴുവന്‍ ഇടവേളകളില്‍ ചെറിയ അളവുകളില്‍ 🔹 ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുന്‍പോ ശേഷമോ 🔹 അതിതണുത്ത വെള്ളത്തിന് പകരം സാധാരണ / ഇളംചൂട് വെള്ളം സാധാരണയായി ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തിക്ക് 2–3 ലിറ്റര്‍ വരെ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരാം (ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച്). ❗ പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിനുള്ള ചികിത്സയല്ല. ✔️ Balanced diet ✔️ Daily exercise ✔️